rdl

Dobra od poczatku.. Dlaczego mc na rdl ? Zbyt bardzo obciazone nogi na treningu ? Skoro powtórzenia 12-10-8 wychodza jak narazie dobrze, mam zmienic zakres powt. na 10-10-10 ? Zrobie ten bic i tric przez jakis czas, zobacze jak bedzie wchodziło..Ale co w takim razie zamiast pompek na poreczach bys polecił ?(choc wydaje mi sie ze nie dałbym rady [...]

[...] ile /-)_/-)_/-)_ Martwy i tak wystawi Ci rachunek %-)%-) byłem taki odważny i targałem ile sie dało ... i stało w miejscu teraz robię planowo i jest git jak nie musisz to 1xtydzien jest git , zamien te 16 na rdl , na sztywno , trap bara , czy Jefersona , nie Jefersona raczej nie %-):-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2022-01-20 00:38:38

Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

6-8 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/lub RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drażek podchwyt zakres 10-12 jak wykonasz pełne technicznie 12 powtórzeń dodajesz ciężar . 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3.seria 75 % cieżaru docelowego 4.100% 3x w tygodniu powodzenia w razie [...]

dieta dzial "odzywianie" plan moze byc FBW np cos takiego przysiad 4s RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwyetm 2s tak cwicz 3x w tyg co 2 dzien

Cfaniac Ziomlogos zapewne odniósł się do mojego zdania: Moim zdaniem są niezbędne do budowania masy i siły. ziomlogos Po pierwsze i najważniejsze, nie neguję podanych przez Ciebie ćwiczeń. Sam czasem wplatam je w mój trening ot tak, by zrobić sobie odskocznie od "normalnych" ćwiczeń. Tylko no właśnie, po co stosować zamienniki, skoro [...]

[...] nic na dwugłowe - czyli 1/3 ud nie jest ćwiczona. Jak wyglądałaby Twoja ręka bez bicepsa? Nogi dobrze jest ćwiczyc naprzemiennie dwu i czterogłowe: przysiad mc na prostych/rdl (wybór) wykroki uginania wspięcia To jest totalne minimum 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie hantelek [...]

[...] cw-np podciaganie lin wyciagu do brody. wiec ok. nogi-wdarly sie bledy.Przedewszytskim brak cw na dwuglowe. przyisady-ok ale w progresji wykroki-ok /progres wedle uznania-daj 4s zamiast syzyfkow? daj wyprosty A na dwoglowe daj rdl/uginanie lezac I lydki ok OT DLACZEGO NOGI MASZ CWICZYC SAME. ok-porady masz-teraz skoryguj i wrzuc Pozdrawiam!

Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]

1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s tyle, o to jeden zestaw, ktory wykonujesz 3x w tygodniu. Co do wcześniejszego panu, to jak jak myślałem, z podwiszonych... **Lub [...]

słabiutko tak na szybkiego 1) przysiady ze sztangą 5 serii ( nogi) 2) rdl (romanian deadlift) 5 serii (plecy, poladki, tył ud) 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 4 serie ( barki) 5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps ) 6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps) na koniec brzuszek i [...]

A można zamiast tych przysiadów coś innego? I co to dokładnie rdl?

Wolałabym coś innego zamiast tych przysiadów i rdl. A pozostałe - każde seria ile powinna mieć powtórzeń? Tak z 8-10, czy 12-15?

Dzięki za podpowiedź, w sumie zamiana frontów w środe na RDL to ciekawy pomysł.

Push/pull/nogi sobie zrob. A to czemu wyjaśnia brak ćwiczen na dwojki ? przeciez jest duzo np. żuraw, RDL, uginanie ze sztangielką pomiędzy nogami itp. Drazek to koszt ~20zł Pzdro

uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki Jak to nie masz sprzętu ? RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków Przysiady tez robisz tylko do lini rownoleglosci bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? [...]

Czyli mam robic np. 1. Przysiad z obciążeniem np.15x20kg (4serie) 2. Podciągnięcie na drążku (nachwytem) 10x (4serie) 3. RDL np. 30x15kg 1s, 25x20kg 2s, 15x30kg 3s, 12x35kg 4s 4. Wyciskanie na ławce płasko np. 30x25kg 1s, 15x30kg 2s, 10x35kg 3s, 5x40kg 4s 5. Wiosłowanie sztangą np. 30x10kg 1s, 25x15kg 2s, 15x25kg 3s, 12x30kg 4s 6. Wiosłowanie [...]

[...] PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

no to na plecy zostaje podciaganie, nie za ciezkie wioslowania (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie [...]

Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]