rdl

No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]

tyta-nowy serie rozgrzewkowe-wszystko jest opisane w postach. nie,to nie jest trening obwodowy. zaczynasz pierwsze cwiczenie,robisz po kolei wszystkie serie z odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi pomiedzy nimi,nastepnie przechodzisz do wykonywania kolejnego cwiczenia w programie. cw.1 chyba zrozumiale,a zrobisz tutaj (prawdopodobnie) najwieksza [...]

Myślę że w push za bardzo się skupiasz na kaltce niepotrzebnie aż 3 ćwiczenia. w fbw to jak jest łamane Przysiad przedni/RDL to robisz oba w super serii

nie prosciej przysaid RDL prostowanie w siadzie (ew mozesz dodac przysiad przedni z waskim rozstawem stop) potem lydki i tyle

[...] zaczynać od największych partii, przechodząc do coraz mniejszych, dlatego przez długi czas zaczynałem od przysiadu, potem robiłem podciąganie, wiosło, wyciskanie na klatkę, rdl i barki. Wydaje mi się, że wyczytałem to kiedyś w którymś z podwieszonych tematów dot. treningu FBW. Odnośnie ilości powtórzeń to rzeczywiście ciężko trafić z [...]

1. To są różne ćwiczenia, w rdl nie dotykasz sztangą ziemi i dużo mocniej wychodzisz biodrem w tył 2. Od wewnętrznej strony? Jak tak, to faktycznie może być brak rozciągnięcia przywodzicieli

1. Żuraw wydaje się być świetnym ćwiczeniem! Jak nałożę trochę kg na sztangę to może uda się zrobić stabilny punkt podparcia dla stóp. Do tego jakiś kocyk pod kolana i powinno się udać bez specjalistycznego sprzętu. Tutaj ciężaru się nie używa, więc mam robić normalnie 4 serie po ok. 12 powtórzeń? 2. Ciężar jaki użyłem to nieco ponad połowę tego [...]

Trochę go zmieniłem. Jak powtórzenia ? Jak najlepiej na masowce dać ? PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/hantle 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Rozpiętki/brama 2x12 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 *Wiosłowanie/sztanga 4x10 *Podciąganie nachwytem 4x10 *Szrugsy/hantle 2x12 *Unoszenie wzdłuż tułowia/sztanga 3x12 [...]

wywyalic wykroki moze? dwojki tez mam slabe to ciezko mi zrezygnowac z mcnpn , dziendobry czy innych rdl-owm, bo duzo mi daja, a na silce mam tylko maszyne do uginania nog lezac. plan na nogi obecny przysiad 4x10-4 wykroki 4x15-6 suwnica 4x12-8 prostowanie 4x12-1 mcnpn 4x10-4 uginanie lezac 4x12-8 grzybki jednonnoz 3x10-8 wspiecia na maszynie [...]

Skoro mi się wydają łatwe - to jest prawdopodobnie robię źle.. ? Plecy proste, sztanga na barach, stopy na szerokości barków, stopy wygięte na zewnątrz pod lekkim kątem i siad do samego dołu z prostymi plecami, do samego dołu.. RDL - to jest ciężkie technicznie

Klatka + triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15 6 [...]

techniczny rdl ze zwolnionym negatywem masakruje poslady. Można dodac do tego jakąś izolację i wystarczy.

Dzięki za odpowiedzi, sogi dla wszystkich, ale jeszcze powiedzcie dokładnie co to jest ten RDL i przysiady ATG? Izolowane miałem na myśli, żeby wyizolować jak najbardziej pracę samego pośladka.:p Pozdro

Przysiad i martwy ciąg. Jako uzupełnienie polecam pół-mostek biodrowy. Rdl- romanian deadlift .Wyszukiwarka się kłania. Przysiad ATG-pełny przysiad.

Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

RDL to wersja martwego ciagu tak? Przysiady by wypadalo robic ze sztanga wtedy prostowniki beda mocniej pracowaly i martwy ciag nie bedzie potrzebny, a na plecy dawac tylko na gore. A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s Barki: wyciskanie w staniu 3s Triceps: ppompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog [...]

RDL hantlami?

Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]