Push pull FBW po przeróbce

Witam. Rzuciłem swoje Fbw którym jechałem przez miesiące i zbudowałem cos takiego. Jak oceniacie.


PUSH:
Push Press 5x5
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wyciskanie + 4x5
Francuz leżąc 4x5
PULL:
High pull 5x5
MC 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie 4x5
Uginanie 4x5
FBW:
Przysiad przedni + MC na prostych 4x8
Podciąganie młotkowe + Dipsy 4xmax
Wycisk górny + wznosy bok + tył 3xmax
Francuz + uginanie 3x8

Witaj

W zasadzie to plan wygląda okej. A jakiś konkretny cel w stosowaniu ćwiczeń dynamicznych typu push press? Bo one za wiele masy nie zbudują.

Od masy jest kuchnia przyjacielu.

No nie ma co na barki wrzucić

Żołnierskie ze sztangielkami i unoszenia mam w fbw

Każdy rozsądnie myślący osobnik wie, że mięsnie potrzebują budulca, więc to oczywiste Chciałeś przecież oceny planu.

Jednak dieta bez odpowiedniego treningu przyniesie jedynie mase tłuszczową, jeśli przyjmiemy nadwyżke kcal.

Mówimy o dwóch ćwiczeniach w planie gdzie każdy kiesien jest trenowany pod rożnym kontem

To co. Dać zamiast Push press i higpull ?


Podciąganie do brody ? To ćwiczenie jest kontuzjonalne dla barków ?
Co zamiast Push press ? Żołnierza sztangielkami mam w fbw

Wgl na masę / rzeźbę jaka ilość serii pięt lepsza 5x5 czy 4x8 /10???

Trochę go zmieniłem. Jak powtórzenia ? Jak najlepiej na masowce dać ?


PUSH:
*Przysiad tylni 4x10
*Wyciskanie/hantle 4x10
*Wyciskanie +/hantle 4x10
*Rozpiętki/brama 2x12
*Military Press 3x12
*Francuz leżąc/sztanga 3x12
PULL:
*MC 4x10
*Wiosłowanie/sztanga 4x10
*Podciąganie nachwytem 4x10
*Szrugsy/hantle 2x12
*Unoszenie wzdłuż tułowia/sztanga 3x12
*Uginanie/hantle 3x12
FBW:
*Przysiad przedni+RDL 4x10
*Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax
*Wycisk stojąc/hantle+wznosy bok+tył 3xmax
*Francuz stojąc/sztanga+uginanie 3x12