[...] bardziej zwartą sylwetkę. Wszystkie mięśnie napięte i mechanika powinna iść naturalnie... RDL - ciągle mam wrażenie, że ciągniesz górą, a dół tylko prostujesz ... ruch w rdl powinien iść z bioder: 1. biodra w tył (dzięki napiętej sylwetce i trzymaniem pozycji technicznej góra idzie w dół) 2. biodra do przodu (dzięki napiętemu ciału automatem [...]
13 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW 1. Przysiady 60kg - 10-10-10 reps. - ciężko było, kiepski dzień. 2. RDL - zastąpiony podnoszeniem tułowia z opadu. Lekko bez obciążeń, bo na RDL nie miałem siły i motywacji. 3. WL z 45kg - 10-12-12 reps. - W porządku, bez większych problemów. 4. Wiosłowanie z 45kg - 12-12-12 reps. - Bez problemu, chociaż [...]
17 czerwca 2011 - wg planu początkowego ostatni trening z I cyklu FBW Dziś też był sprawdzian (RDL), więc serie ciut nietypowo. 1. Przysiad - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 35kg (rozgrzewka) - 12 x 55kg - 6 x 65kg 2. RDL - sprawdzian - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 1 x 60kg - 4 x 80kg - 1 x 90kg Komentarz: Dziwaczne [...]
Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]
[...] notes asked what this lift was called. There was a long pause and Nicu and Dragomir didn’t have a name, so I said, “Let’s call it the Romanian deadlift or RDL for short,” and every one agreed and there you have the birth of the RDL. http://www.straighttothebar.com/2006/07/romanian_deadlift_rdl.html
[...] do brzucha maszyna- nawet dobrze, ale ostatnie powtórzenia słabiutko i łapami ciągnięte niestety :-> RDL- z okazji ustąpienia bólu w nadgarstku odważyłam się zrobić dziś rdl i jakże się zdziwiłam jak mi moc spadła :-> gdzie te czasy że prawie dwa razy tyle dźwigałam 88-O no nic, trzeba odpracować straty, w każdym razie dvpa mnie tak boli i [...]
Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]
Mis właśnie mam to samo po interwałach, a nawet zwykłym biegu. Kiedyś namiętnie trzaskałam wytrzymki,a teraz trochę od tego odchodzę, bo nie lubię tego napuchnięcia. Zdecydowanie lepiej czuję się po siłowym :-)) Co do zakupów online to też niestety parę razy się przejechałam... Teraz właśnie zamówiłam z Gymglamour, bo chciałam takie jak ma Eve :-D [...]
Przygotowałam sobie taki plan, wzorując się na planie kaki.. cel: wzmocnić górę nie wiem czy tak może być.. opuszczenie będę dodawać serię 1 A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 D. Rozpiętki 3*12 E. Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na [...]
Teraz jak się przyjrzałam to faktycznie ... No, ale jestem tylko laikiem i dziękuję za sugestie :-) celem jest ogólnie całe ciało, ewentualnie trochę bardziej tył uda. Brzuch faktycznie zamierzają robić, ale tam nie wpisałam. Poprawiłam na coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. [...]
1.Przywodzenia na maszynie+odwodzenia na maszynie 3sx 25-20 30kgx25+30kgx 25 / 45kgx25+45kgx25 l 50kg x20+50kg x20 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l [...]
Wrong, w sumie to ten dzienniczek z pomiarami to dobry pomysł, żeby radzić sobie z psychiką Chociaż z drugiej strony wczoraj obejrzałam sobie trochę zdjęć z 2005 roku (miałam wtedy 18 lat) i zauważyłam, że nie miałam boczków, które teraz najbardziej mnie wkurzają A co do moich zwiększeń obwodu brzucha, to chyba faktycznie sprawka jelit jest [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś cienko bo wyszedł trening na czczo. Trening zrobiony na 100% ale poszło o wiele ciężej niż tydzień temu. Miałem iść po suple rano, ale przysnąłem do 13.00. Najgorsze jest to, że czasami mam ograniczony budżet i nie mogę kupić białka typu: SciTec, Trec itp. Ostrowia mi się już nudzi, a forumowe [...]