rdl

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na [...]

Przy tym RDL to głowa nie za bardzo do góry Ci idzie? Pytam w celach edukacyjnych :) Mojego filmiku z ostatnich poczynań SL RDL nikt nie ocenił :-(

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 [...]

Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała. Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie [...]

Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała. Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

Dzieki za rade, tak tez zrobie chociaz juz mam na oku 2x10kg zeliwne :]. No i zapomnialem przestawic lydki :[ 27 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]

21.09.2009 siódmy dzień treningu ( trzeci tydzien ) przesunięty o jeden dzien z 20 wrzesnia na dzisiaj. Dni treningowe: pn sr pt. Ilosc powtorzen 3x12 i 2x10 (barki). Rozpiska: -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/12/7 :/ ) 53 57 61 [...]

Witam :D 13.03.2010 - trzeci dzien jazdy (koniec 1 tygodnia) Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 61kg RDL 4x10* 55kg Wspięcia 4x20* 11,5kg hantla Wyciskanie sztangi 4x10* 31kg Unoszenie na boki 3x8* 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8* 8kg uginanie nadgarstków podchwytem 3s12p 7kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s12p 7kg ABS2 [...]

22.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg CZAS: 16.5 min. 17 min. 19 min. 22 min. Dość [...]

26.05.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 28 / 48 / 58 / 63 / 3x68 40 / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / 3x60  40 / 45 / 50 / 55/ 57.5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 48 / 58 / 68 / 73 / 3x78 40 / 50 / 60 / 70 / 75 50 / 60 / 65 / 70 / [...]

mc klasyczny nie różni się tylko odkładaniem sztangi od rdl... o tu http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H_jM4_EBFfI - żeby łatwiej napisać w mc klasycznym bardziej siadasz/ uginasz kolana, w rdl się wypinasz, nogi tylko lekko ugięte Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-23 19:06:03

w wyciskaniu ci nie przeszkadza bark, w jakich dokładnie ćwiczeniach ci przeszkadza, a rozpiętki? tez nie? Ten RDL chciałabym byś robiła z jednym ciężarkiem trzymanym pionowo i nie ma to być waga ale rzeczywiście naśladowanie ruchu RDL Przysiadu nie jesteś w stanie zrobić? A ten MC z drążkiem wyciągu to co ma na celu?

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]

/SFD/2018/6/27/cff3a099bbd5499d9f800d6aaf4e3e25.jpg Trening A - TYDZIEŃ 7 RDL  4x12 Rozgrzewka: 30/40 x12 50x12/50x12/50x10/50x9 47.5x12/47.5x10/47.5x8/47.5x9 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Jest 50! Jest jest [...]

Też lubię RDL. Natomiast bułgary niezmiennie maltretują mi 4ki, których RDL wiadomo, ze nawet nie tyka:) Nie wiem jak u Ciebie, ale coś na 4ki moze by sie przydało? Kolan przy bułgarach nie czuję,bo tak jak przy wykrokach pozycją górnej częsci ciała (odchyleniem do tyłu) reguluję wysunięcie/brak wysunięcia do przodu kolana.

W RDL - sztanga sunie przy ciele cały czas. W sumo sztanga za daleko od ciała i za szeroki chwyt moim zdaniem, co przeszkadza Ci dobrze się ustawić i ciągnąć ciężar w górę. Właśnie w tym RDL czuję, że niby lepiej niż kiedyś, ale właśnie taki niedosyt...przytule jutro tą sztange bardziej do siebie :) . Sumo trzeci raz w życiu tutaj robiłam. Chyba [...]

Szybka relacja z jedenastu dni... Ani jeden trening nie opuszczony :-D Miska nie do końca czysta, to tu to tam wpadła czekolada czy kawałek ciasta w pracy. W rozliczeniu kalorycznym względnie przyzwoicie. Daleko jednak do reżimu redukcyjnego ;-) 01/12 sobota ______________________ - dół II / nielegalny na zupełnym niedoczasie trening - mc sumo [...]

Bziu :-) Wczoraj przez swoją nieudolność udało się zrobić trening. A nieudolność taka, że po pracy leciałam na personalny, który miałam w kalendarzu zapisany na środę a później się zorientowałam, że to miał być przecież czwartek :/ eh 1. Plank 2a. Przysiad na bosu 4x10 2b. Rdl szeroko z kb na bosu 4x 15 3. Przysiad wykroczny OH z kb 4x 8 4. Mini [...]

[...] nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy. Ogolnie trening ciężki, było mi strasznie niedobrze, juz miałam rdl nie robić, po wszystkim zamiast się rozciągać to sie położyłam z poduszką na głowie i dochodziłam do siebie, na szczęście do obiadu przeszło i zjadłam go ze smakiem. [...]