rdl

Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;] A 1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest 3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest 4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest 5. Tutaj tak samo - [...]

[...] A-5 back extension http://www.youtube.com/watch?v=FcpaHdT3NL0 B-4 throatcrushers(flat or decline) to francuz w lezeniu-czacholamacze ale wykonywane do gardla(lawka plaska lub skos glowa w dol) B-5 wybierasz JEDNO cwiczenie na biceps...i walisz do oporu,ile fabryka dala-do "upadku" B-6 external rotation to takie [...]

[...] pare pytań oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czyli mam wykonywac cwiczenia od 1 do 6 na każdym [...]

ja bym dał przysiady 4s progres wykroki 4s progres rdl (rumuński mc, mc na prostych nogach) 4s progres wspięcia. minimum 20 powtórzeń, oczywiście progres (20<20<20<20; < = progresja ciężaru)

Ojj przysiad ok. 25kg ,aktualnie 62kg, rdl- 20kg aktualnie 46kg,klata 15kg xd aktualnie 36kg,wiosłowanie 20kg aktualnie 44kg, wyciskanie żołnierskie 5kg xP aktualnie 25kg, podciąganie na drążku wąskim nachwytem doszedłem do 20 powtórzeń.. waga o 3kg około na + ale nie widać po mnie tych dodatkowych kg, poza plecami i może minimalnie klatka.

2 miesiące? i progres sie skończył? Troche za wcześnie wyleciałeś z tym splitem. Trenowałeś 12-10-8, spróbuj teraz stałego ciężaru. np polecany 3x12 przysiad 3s rdl 3s wyciskanie lezac 3s wiosłowanie 3s wyciskanie stojąc 3s podciąganie 3s tylko po 2 mcach nie skacz raz tu raz tam znowu Może zaciekawi Cie też ten link [...]

1.cykl powinieneś rozpocząć od 15-stek 2.zamiast Wyc żołnierskiego daj wyciskanie do czoła oszczędzisz stawy 3.Nie rób superserii tylko zrób te ćwiczenia oddzielnie 4.RDL zmień na martwy ciąg lub dodaj siady przednie w treningu B Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-17 17:35:46

1. Przecież zaczynam od 15 2. OK 3. Superserie nie lepiej spompują ramiona? 4. RDL bardziej angażuje dwugłowe nóg a MC prostowniki jeżeli zmienię to dwugłowe będą "olewane" Oczywiście dzięki za poradę proszę abyś odpowiedział jeszcze na te pytania Oczywiście łap soga

Tomasz1405 Czyli ten plan mogę robić?: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Moje pytanie związane jest z tym ile czasu moge tym planem [...]

regal facet,nie zalamuj mnie please.... czy nie potrafisz nawet prostego planu skopiowac? pierwszy jest przysiad,potem rdl...itd. to full body ma cie przygotowac do....nastepnego fulla.....i do nastepnego....i do nastepnego... split moze pojawic sie w odpowiednim momencie,jak bedzie trzeba,jak bedziesz gotowy wycisnac z niego maxa. nigdzie nie [...]

sory nie mialem ostatnio czasu zeby odpisac.. a wiec, na Twoim miesjcu zaczalbym trening FBW, przyniesie on najszybsze efekty, oraz zbudujesz na nim podstawy do dalszego treningu wiek 15 lat to nie czas na splity, szczegolnie ze masz jeszcze male doswiadczenie w treningu zadbaj o diete bo to podstawa i 50% sukcesu, jak nie wiecej co do brzucha [...]

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

nie wykonuj klasycznego martwego ciągu , zamień na RDL . Biceps i triceps przy jednym zestawie - za dużo to program na 4-6 tygodni . wykonuj 1, seria gryf 2. seria 50 % 3 . 75 % 4. 100 % ciężaru na 10-12 powtórzeń .

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Czyli zaczac cwiczyc takim planem ? hmm moge sprobowac na ten cykl. Jednak jestescie pewni ? :D bez [...]

Mozesz ruszyc z tym planem, Jednak jak dla mnie jest troche dziwna kolejnosc cwiczen i rdl zamienil bym na klasyk MC. A co do brzucha to mozesz robic sobie we wlasnym zakresie, tylko bez przesady. Ja robie 2-3 razy w tyg. 3 ćw, 3 seriie kazde ćw, 8-12 repsow w serii. I mysle, ze taki tren brzucha jest wystarczajacy.

Ten plan jest spoko, ale jak dopiero zaczynasz to proponuje ci jeden zestaw ćwiczeń z dwóch zestawów zrób 1 Przysiad RDL Wycisk. płasko Wycisk. żolnierskie(w staniu) bic tric + ew łydki przedramię i będzie git

Ja bym dal RDL na prostownik, bo tego brakuje.

Dodałbym jeszcze żurawia na tył uda. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Albo sumo na RDL zamienił. Wyciąg dolny to nie to samo co na wolnym cięzarze, gorsza o wiele 'alterantywa'. Miałeś rozwalone ścięgno w barkach i nic nie napisałeś ? Byłeś u lekarza ? Jakich ćwiczeń masz unikać ?

rozumiem ze chce pan 2 treningi plecow w tygodniu?:) polecam podzial "szerokość" (pociaganie nad drazku, sciagania drazka, wiosło podchwytem) i grubość (jakiś ciag , ciekzie wiosło sztanga nachwyt/sztangielka, i szrugsy/retrakcje na czworobok) + do ktoregoś dnia jeszcze wciepać cwiczenia na gore grzbietu i tył barków (face pulle, [...]

To dodam jeszcze moim zdaniem najlepsze cwiczenia na pośladki Glute bridge ze sztangą wersja ze ściskaniem rollera mega fajna To ćwiczenia nalepiej sprawdza się robione ciężko, maks do 8-10 powtórzeń z przytrzymaniem u góry kilka sekund Tip Przed każdym powtórzenien napiamy brzuch i pośladek jeszcze zanim zaczniemy podnosić sztangę dzieki temu [...]