jaki trening??czytam i czytam i juz mi sie wszystko miesza!!

Witam!Zaczne od tego iz jestem zielony w tym temacia,czytam i czytam i nie wiem jaki trening mam sobie zapodac jestem gruby,chciałbym z z rzucić kg ale tak żebym było ok(w sumie zawsze wolałem być większy niż mniejszy).Tutaj na forum jest dużo wątków tylko ze ja sie juz pogubiłem gdzie nie gdzie pisze ze z taka nadwaga powinnem tylko(dieta) biegac, rowerek itd. i dac sobie spokój z wyciskaniem(przez jakis czas).Bym był bardzo wdzieczny jesli ktos mi pomoże.dzisaj byłem pierwszy raz na siłce pobiegałem 1 godz na biezni, chciałbym zaczac robic cos wiecej niz tylko biegac.celem moim jest spalic tłuszcz i zrobienie sobie miesni (czym wiekszych tym lepiej )wiem ze długa droga przede mną ale mam czas.prosze o pomoc doswiadczonych z planem treningowym(lub linkiem do takowego ) z góry dziekuje!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 115

Wzrost: 187

Cel treningowy: redukcja,rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 1800-2000

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Faktycznie, przy takiej wadze ja bym na początku zalecił aeroby, czyli bieganie, rower, pływanie, do tego dieta. Jak dojdziesz do 95-100kg to dorzucić siłownię, aby utrzymać masę mięśniową.
Biegaj z niską intensywnością. Jak możesz ustawić prędkość to tak 7.5-8.5 km/h max. Ewentualnie interwały: 1 minuta 5-6 km/h i 10-15 sekund 10-12 km/h (jak dasz radę) i tak 8-10 razy.

fatBoy1985

Bardzo prosta sprawa priorytet to DIETA bo to główny czynnik mozesz biegac maratony i nic to ci nie da trwałego jeżeli nie zmieniasz nawyków zywieniowych ( dieta to nie jednorazowy eksperyment) pozatym przy takiej wadze intensywne bieganie moze sie odbic na twoich stawach, tym bardziej interwały - bo to praca BEZTLENOWA, wiec logiczne jest że najpierw trzeba wypracowac TLENOWA. trening siłowy jak najbardziej podstawy buduj .

tutaj masz gotowca.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania??

115 kg przy 187 cm wzrostu to jeszcze nie jest katastrofa, więc nie sądzę, że bieganie może zaszkodzić. A do tego jak raz w tygodniu zrobi interwały to tylko ładnie pobudzi organizm do większego spalania. Jak już wyżej wspomniałem trening siłowy dodał bym dopiero jak zgubi kilkanaście kg, gdyż zapewne ma jeszcze sporo mięśni i na razie lepiej skupić się na aerobach. Sam tak zrzuciłem ponad 13kg i dopiero potem dodałem sobie siłownię.
Oczywiście dieta to podstawa.

"115 kg przy 187 cm wzrostu to jeszcze nie jest katastrofa, więc nie sądzę, że bieganie może zaszkodzić. A do tego jak raz w tygodniu zrobi interwały to tylko ładnie pobudzi organizm do większego spalania. Jak już wyżej wspomniałem trening siłowy dodał bym dopiero jak zgubi kilkanaście kg"

no pewnie że nie jest tragicznie tylko z tego co widze po ANKIECIE to autor nie ma i nie miał do czynienia z treningiem siłowym, wiec raczej to 115 kg to nie masa miesniowa a obrost tkanki tłuszczowej, a żeby pozbyc sie tej pokrywy musi zmieniac nawyki żywieniowe i przedewszystkim wziasc sie za wzmocienie muskulatury ciała, a co do interwałów heheheh no prosze cie

Swego czasu oglądałem sporo programów o odchudzaniu osób z nadwagą i podstawą był trening interwałowy. Może faktycznie siłownię można by dodać już na samym początku, ale z interwałów bym nie rezygnował.
Fajnie by było zobaczyć zdjęcie, to bardziej byśmy wiedzieli na czym ów fatBoy1985 stoi :)

Dzieki za odpowiedzi!A wiec tak to 115 kg to obrost tkanki tłuszczowej niestety nie mięśni :) przestudiowałem link i mam pare pytań

oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen:

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

czyli mam wykonywac cwiczenia od 1 do 6 na każdym treningu???
jak mam zaczać podciaganie na drażku skoro ani razu sie nie podciągne???
jeszcze jedno pytanie zwiazane z praca,pracuje 4 nocki(20.00-07.00) po 11 godz a potem 4 dni wolne wyglada to tak 1 tydzien zaczynam prace w poniedziałek koncze w czwartek nastempny tydz. zaczynam w wtorek koncze piątek potem sroda do sobota ... w które które dni bedzie mi sie najlepiej cwiczyło?
czy godzina trenningów powinna byc o tej samej porze?
i kiedy przed praca czy po pracy?
dzięki i pozdrawiam!!!

"czyli mam wykonywac cwiczenia od 1 do 6 na każdym treningu"
TAK

"jak mam zaczać podciaganie na drażku skoro ani razu sie nie podciągne"

podkładasz soebie pod nogi ławeczke i pomagasz nogami.

"czy godzina trenningów powinna byc o tej samej porze"
niekoniecznie

"kiedy przed praca czy po pracy"

twoja decyzja POZDRAWIAM i życze powodzenia

dziekuje za pomoc odezwe sie za jakies 3 miechy pozdrawiam!!