Trening - własna rozpiska

sory nie mialem ostatnio czasu zeby odpisac..


a wiec, na Twoim miesjcu zaczalbym trening FBW, przyniesie on najszybsze efekty, oraz zbudujesz na nim podstawy do dalszego treningu
wiek 15 lat to nie czas na splity, szczegolnie ze masz jeszcze male doswiadczenie w treningu
zadbaj o diete bo to podstawa i 50% sukcesu, jak nie wiecej

co do brzucha moge polecic ABS 2, trening konkretny, krotki i intensywny, polecany przez wielu cwiczacych
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

co do Twojego FBW proponowalbym skupic sie glownie na cwiczeniach bazowych

1. Przysiady ze sztanga x3
2. RDL x3
3. Wioslowanie sztangą x3
4. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3
5. wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2
6. podciaganie na drazku nachwytem szeroko x3

glownie skup sie na treningu ud

trening wykonywany 3x tygodniowo, co drugi dzien

ilosc cwiczen w seriach - jak na normalnym treningu 8-12

pon-sr-ptk /lub/ wt-czw-sob

po okresie 6-8 tygodni zmien plan treningowy

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-20 11:12:07