A1: 6x3 Przysiady na suwnicy A2: 12x3 przysiad bułgarski A3: 25x3 Prostowanie nóg na maszynie B1: 6x3 Uginanie nóg leżąc B2: 12x3 RDL B3: 25x3 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Nogi to sprawdzian, test psychiki lvl max. Niestety prostowanie nog robie osobno z przerwami 1 min. Bo maszyna jest na pietrze i pewnie jakbym poszedl to zaraz by [...]
Więc tak porobiłem lekkie zmiany na podstawie rad których dał mi borat i ta nowa wersja wygląda tak : Przysiad 12<10<8 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)12<10<8 (wiem że powinienem MC lub RDL ale boję się tych ćwiczeń ze względu na mój lędzwiowy kręgosłup) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] te wykroki bym przemyślał.. I jak kolega wyżej, zacznij od pustej sztangi i powooooooli dodawaj. Przez jakieś 2-3 mies nie myśl o kg. Mowie głownie o przysiadach, mc, rdl. ale w każdym cwiczeniu uważaj. -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim-może hantle nachwyt?ławka pozioma? bo juz masz 1 cwiczenie wioslowania na ławce w [...]
Dzień 2 Po wczorajszym treningu boli pupka i mam poczucie za krótkich mięśni z tyłu nogi (czyli chyba dwugłowe tam gdzieś są), no i trochę mnie ciągnie między łopatkami (chyba od RDL - czy tak być powinno?) MISKA: Suple: tran, Warzywa: ogórek zielony, pomidory, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f15339d6d634467954e88810e6c4ca3.png TRENING: Nie [...]
No ok to tak zrobie a wiec.... Przysiad tylni 25kg /27,5kg 30kg 32,5kg Podciaganie, tyle ile dam rady to zrobie RDL 35 ,45kg wiecej nie mam /wioslo 25kg ,27,5kg WL 30kg 30kg 32,5kg Push press 20kg ,22,5kg Uginanie ramion 17,5kg Pompki na poreczach pelne,tyle ile bede wstanie zrobic z malym zapasem Ciezar podalem na podstawie tewgo co kiedys [...]
może rozbij sobie na 2 treningi swój plan, bo masz bardzo ciężki ten trening i niektóre ćwiczenia mogą gorzej iść przez to że poczatkowe strasznie męczą:) ps. zrób filmiki z siadu/wiosła/rdl/wl/pp i pompek:) zobaczymy jak z technika stoisz:)
[...] mozliwosc i mi szybkosc neta pospiesza ,a jak nie to ok.15 wrzesnia dopiero:/ Wydaje mi sie ,ze raczej w siadach technika nie jest ,az taka zla WL tez nawet nie tak zle w rdl moze byc troche gorzej,bardziej bylem przyzwyczajony do klasycznego ,ale chyba jakos zle tez nie bedzie w pp hmmm...sam nie wiem a pompki dopiero zaczolem takze nie [...]
Przsiad RDL wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie podchwytem wykonuj w 3 seriach. Jeżeli poświęcisz tyle troski tym ćwiczeniom co 99% "sezonowców" klatce to będziesz rósł w masie i sile. To są zupełne podstawy. Żadne izolacje!
napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]
xtrxtr niewiem spytaj sie tego co to pisał , ja osobiście wolałbym soebie odpuścić trening niż wykonywac ćwiczenia na suwnicy albo zmienic siłownie bo to wielkie G. NIE WYKONUJ trening na wolnych ciezarach przysiad głeboki z sztanga na barkach , MC, lub RDL , wykroki , zuraw itd , na maszynach , suwnicach nie zbudujesz siły.
Jedziemy: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: - przysiad ze sztanga - rdl - wyciskanie na lawce - wioslowanie sztanga - wyciskanie hantli w staniu - podciaganie na drazku B: - wyciskanie hantli na lawce skosnej - prostowanie nog w siadzie - martwy ciag - wyciskanie sztanga w siadzie - podciaganie na drazku Robię 4 serie z czego: 1 seria [...]
1. w klacie jedno wyciskanie daj hantelkami. 2. tric- jak masz to zamiast jednego francuza daj porecze. 3. plecy- te 2 wiosla sa prawie takie same. wywal jedno wioslo sztanga i daj drazek a najlepiej daj i drazek i martwy ciag jezeli umiesz robic. Jak dasz martwy to zwroc duza uwage na poprawna technike. 4.nogi- przysiad, wykroki i uginanie [...]
[...] mam poręczy plecy moge drązką nie dam bo dam radę się raz podciągnąć alę mogę dać mc tylko własnie nigdy nie robiłem i tutaj mam wątpliwości w nogach zrobie tak jak mowisz z rdl bo juzto robilem ale myslalem ze to jest cwiczenie na plecy a nie na nogi w barach zstowie to co mowilem z mienie podciaganie tulowia na wyciskanie siedząc ale dlaczego [...]
Raist86 oczywiscie,jesli tylko chcesz mozesz zamienic rdl na zupelnie inne cwiczenie z tej samej grupy,a unoszenie tulowia z opadu jest jednym z nich. to,jaki zastosujesz ciezar w seriach rozgrzewkowych oraz docelowych,zalezy tylko i wylacznie od poziomu,jaki reprezentujesz w tym cwiczeniu. jesli nie jestes w stanie z ciezarem swojego ciala [...]