eminem/dziennik

Witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)Teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase :)Czy taki plan bedzie dobry?
Zakres powtorzen 7-11
1.Przysiad ze sztanga na plechach 4s
2.wioslo 4s
3.WL 4s
4.Wycsikanie siedzac 2/3 s?
5.Uginanie ramion 2s
6.francuz
7.Brzuch/lydki/przedramiona -nazmiane na kazdym treningu

Przysiad 4
Podciąganie 2
Wiosło/ RDL 2
WL 3
Push Press stojąc 2
Uginanie ramion
Pompki na poręczach

Ja bym tak zrobił

ok,zmiany w plecach zastosuje ,a powiedz mi czy z barkami nie moglo by byc wycsikanie siedzac?Wyciskanie stojac bardziej obcaiaza kregoslup a tego nie chce ....A i jak kiedys na poczatku robilem pompki w podporze tylem nie czulem jakos bardzo zmeczonych tricepsow np. tak jak po francuzie ,poreczy neistety nie mam ,ale da sie zalatwic (postawic cos blisko siebie....

Bardziej obciążasz kręgosłup gdy wykonujesz to siedząc

Biurko + parapet czy dwa solidnie krzesła i już możesz robić dipsy.

No ok to tak zrobie a wiec....
Przysiad tylni 25kg /27,5kg 30kg 32,5kg
Podciaganie, tyle ile dam rady to zrobie
RDL 35 ,45kg wiecej nie mam /wioslo 25kg ,27,5kg
WL 30kg 30kg 32,5kg
Push press 20kg ,22,5kg
Uginanie ramion 17,5kg
Pompki na poreczach pelne,tyle ile bede wstanie zrobic z malym zapasem

Ciezar podalem na podstawie tewgo co kiedys robilem byc moze troche sie zmieni :)

Ok ,dzisiaj pierwszy rening....

Przysiad tylni 20kg,27,5kg,30kg 12-10-10
Podciaganie, 10/-8
RDL 25kg,35kg 12-12
WL 25kg 30kg 32,5kg 10-10-8
Push press 17,5 kg 10-7
Uginanie ramion 17,5kg 10-(8+2oszukane)
pompki na poreczach 5/6 -4

Z treningu jesli chodzi o ciezar myslalem ,ze bedzie lepiej,jedynie dobrze chyba wyszlo podciaganie zwlaszcza ,ze bylo prawie pelne,nie mam drazka i podciagam sie na sztandze ktora jest na stojakach i bardziej sie juz nie dalo:/
Klata o ile jest jeszcze wstanie ujsc to barki totalna klapa,myslalem ,ze bedzie troche lepiej,ale wyciskajac z klaty zawsze jest gorzej niz np tak jak predzej robilem z wysokosci oczu,nosa:/Ale i tak jest dobrze,dawno nie cuzlem juz tego "fajnego zmeczenia"heheh teraz moze byc tlyko lepiej ,jeszcze tylko micha dobra i wszystko pojdzie w dobrym kierunku :)

może rozbij sobie na 2 treningi swój plan, bo masz bardzo ciężki ten trening i niektóre ćwiczenia mogą gorzej iść przez to że poczatkowe strasznie męczą:)

ps. zrób filmiki z siadu/wiosła/rdl/wl/pp i pompek:) zobaczymy jak z technika stoisz:)

Barki wiadomo ,ze poszly gorzej bo po klatce :/Wstawie film,po nastepnym treningu,jesli bedzie mozliwosc i mi szybkosc neta pospiesza ,a jak nie to ok.15 wrzesnia dopiero:/
Wydaje mi sie ,ze raczej w siadach technika nie jest ,az taka zla WL tez nawet nie tak zle w rdl moze byc troche gorzej,bardziej bylem przyzwyczajony do klasycznego ,ale chyba jakos zle tez nie bedzie w pp hmmm...sam nie wiem a pompki dopiero zaczolem takze nie wiem....:)

Nom, ja od początku myślałem o tym, żebyś na dwa zestawy rozbił.

A
Przysiad
WL
Wiosło
Szrugsy
brzuch 3s ab wheela
B
MC
MP
żuraw
dipsy
-francuz na triceps
brzuch 3s ab wheela

to jest plan poprawiony przez Autopsy, sidex95 nim cisnie i dobrze mu idzie:) więc tez możęsz go zrobić jesli chcesz;)

możesz zrobic w formie 15-10-5 by Wodyn, lub po prostu 10-12p jak to zwykle ludzie na masie robią xD

powodzenia