Plan do oceny

Chociaż przedramiona lepiej zrobić już na treningu z plecami i bicepsem :) i brzuch przydałby się tak z 3x w tygodniu przynajmniej , na koniec treningu , bo to mięsnie brzucha się szybko regenerują , powinno się ćwiczyć częściej

kurde to ja już nie wiem co mam robić może doradź mi jak ty byś ułożył plan na moim miejscu ;p

Możesz ćwiczyć brzuch w dni wolne od ćwiczeń lub na końcu treningu

co wy na to : poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps czwartek nogi +przedramiona piątek barki tylko te same barki troche mi się nie widzą (a brzuch sobie już indywidualnie dodam czy to po treningu czy w dni wolne )

Zrób tak Pon.Klatka,Triceps Wtorek.Plecy,biceps,przedramiona Czwartek.Nogi Piątek.Barki

Jezei Ci nie pasuje 4 dni treningowe to tez niema sie co spinac i mozesz robic 3 dni klata tric, plecy bic , nogi bary.

Dokładnie , też tak może być.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-03 23:16:47

Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie :
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki

Tric
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:


Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO BRZUCHA
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Czwartek
Nogi
Przysiad
I nie pamiętam nazwy ale podnosi się tak na palcach hehe to nie przypomnę sobie

Piątek
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


A co do waszych dwóch ostatnich postów to słyszałem, że nie powinno się łaczyć nóg z barkami co widziałem jakiś plan to pisali, że do zmiany i nóg z barkami się nie łączy co wy o tym sądzicie ?

1. w klacie jedno wyciskanie daj hantelkami.
2. tric- jak masz to zamiast jednego francuza daj porecze.
3. plecy- te 2 wiosla sa prawie takie same. wywal jedno wioslo sztanga i daj drazek a najlepiej daj i drazek i martwy ciag jezeli umiesz robic. Jak dasz martwy to zwroc duza uwage na poprawna technike.
4.nogi- przysiad, wykroki i uginanie podudzi w lezeniu jak masz taka mozliwosc. Jak niemasz to zamiast uginania daj RDL albo zurawia. i do tego na koniec na łydy wspiecia na palce ze sztanga.
5. bary- podciaganie wzdloz tulowia jest dosc kontuzjogenne dla barkow. wywalil bym to i daj wyciskanie hantelek w siadze albo wyciskanie sztangi stojac.

Co do trenow barkow + nogi to faktycznie lepie trenowac osobno ale nie kazdy moze trenowac 4x w tyg wiec nieraz trzeba to polaczyc.

stosując twoje poprawki to w klacie wyciskanie leżąc na ławce ukośnej tam dam hantle zamiast gryfa w tricu nie mam poręczy plecy moge drązką nie dam bo dam radę się raz podciągnąć alę mogę dać mc tylko własnie nigdy nie robiłem i tutaj mam wątpliwości w nogach zrobie tak jak mowisz z rdl bo juzto robilem ale myslalem ze to jest cwiczenie na plecy a nie na nogi w barach zstowie to co mowilem z mienie podciaganie tulowia na wyciskanie siedząc ale dlaczego hantelek a nie gryfem ? Sory za błędy ale chce ułożyć ten plan i iść spać.

Zmieniony przez - severiana w dniu 2012-12-03 23:37:28