SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • Split 3-tygodniowy do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak dla mnie plan się nadaje,jedynie nogi mi trochę nie pasują.Rdl lub good morning,z tych coś wybierz.Chociaż ja osobiście poleciłbym żurawia.Na czwórki jednak przyda się ćw. uzupełniające wielostawowe po przysiadach.Ćwiczeń jest multum,wybierz coś pod siebie.Może przysiad przedni z wąskim rozstawem nóg?Dobrze "wejdzie" w v.lateralisy.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2011-12-05 21:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hss ...do Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jodelko - chodzi o caly lancuch funkcjonalny - ewidentnie faworyzowal jeden. Tu nawet nie chodzi o poszczegolne miesnie, ale o zly balans. A teraz do autora postu, czego od siebie powinienes oczekiwac. Zalozmy, w uproszczeniu ze odejmujac zbedny tluszcz, jako taki ladny wyglad niskiego BF masz przy ciezarze 80 kilo. Twoje cele 1. Doprowadzic [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2009-07-16 18:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 LISTOPADA NOGI 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-3x 2)RDL 5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-4x/57kg-2x Obwód 3x 10wykroki z przeskokiem 2x9kg 25sumo dlHipull 25kg 50thrusters 2x9kg 100skakanek czas:29'49" 2 LISTOPADA DNT 3 LISTOPADA BIEG - 11km tempo 10/h 4 LISTOPADA KLATA: 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/30kg-5x/33kg-4x/35kg-2x [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7857 Data: 2012-11-05 11:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj w nocy to już było apogeum, ból - głównie ręce i klata, z tego co sprawdzałam to miejsce które mnie najbardziej boli to mięśnie zębate, miałam problem z uczesaniem się i podnoszeniem rąk do góry dziś był trening nóg, jutro dam wypiskę ale kiepsko poszedł głównie ćwiczenia typu RDL - nie mogłam sztangi dobrze utrzymać }:-(

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7857 Data: 2012-11-24 19:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 GRUDNIA - tydzień 3, dzień 2 Nogi 3x15,1 minuta przerwy 1)przysiad box 29kg-15x/36kg-15x/43kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10kg-15x/11kg-15x/12kg-13x 3)RDL 7,75kg-15x/9kg-15x/10kg-12x 4)uginanie nóg na piłce czerwona/czerwona/czarna -15/15/7x ciężko z tą czarną 5)wspięcia na palce stojąc z hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7857 Data: 2012-12-11 15:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anders90 - czas wypełnić rękawy! MASA po redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy trening: przysiad: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 14x30kg rdl: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x30kg klatka - skos: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 14x35kg wiosło: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg ramiona: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg podciąganie: 15x30kg, 15x30kg, 15x36kg, 14x36kg jak widzicie praktycznie samymi sztangami ćwiczyłem znowu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3506 Data: 2012-08-04 11:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiady ze sztanga na karku wybrałem ale mam wrażenie,że RDL trochę chyba źle robie ale to podpytam się na treningu trenera.. jezeli chodzi o ćwiczenie nr.5 i nr.6 to juz odczuwam,że jest ciezko przy początkowych seriach.. podciaganie na drązku bardzo slabo mi idzie - można jakaś alternatywe do tego cwiczenia? Zmieniony przez - destroys w dniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 2015-05-27 09:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Tak jest :-) ------------------------------------------------------------- 27.11.2014 - Dzień 4 Trening: 3 obwody 1. Mostek biodrowy (15-20) 16x20kg 15x20kg 15x20kg 2. Rdl (15-20) 20x20kg 16x30kg 14x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x1,75kg 16x4,25kg 13x4,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 15xcc 11xcc 9xcc 5. [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2014-11-28 14:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    04.12.2014 - dzień 11 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x25kg 17x30kg 12x35kg 16x20kg 15x20kg 15x20kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 16x30kg 13x35kg 20x20kg 16x30kg 14x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 18x7,25kg 16x7,25kg 15x7,25kg 20x1,75kg 16x4,25kg 13x4,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 15xcc 11xcc 9xcc 15xcc 11xcc [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2014-12-04 21:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    19.12.2014 - dzień 26 DT 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 18x35kg 13x40kg 20x25kg 20x30kg 16x35kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 20x30kg 12x40kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 20x7,25kg 16x9,25kg 12x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 16xcc 14xcc 13xcc 14xcc 12xcc 11xcc 5. [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2014-12-21 17:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    ok, święta przeżyłam, nawet za bardzo nie nagrzeszyłam,jakkolwiek uczciwe przyznaję, że jeden kawałeczek sernika wpadł w pierwszy dzień świąt. ---------------------------------------------------------------- 27.12.2014 Trening raczej słaby, problemy z koncentracją. 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 13x40kg 2. Rdl [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2014-12-29 19:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    24.01.2014 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 17x35kg 11x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 16x35kg 10x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2015-01-25 10:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    07.02.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 13x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 12x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 15x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x11,25kg 18x13,75kg 16x13,75kg 11x16,25kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 4. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2015-02-09 22:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dont zapraszam na obiad:-D. 04.02.2012(Dzień20) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,RDLx10(18kg), -RDL 5x 6(30kg),6(40kg),6(50kg),6(55kg),3(60kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad przedni 3x6(18,23,28kg), -wykroki na boki 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 2x10,2x8(6kg)/stronę, *rowerek stacjonarny-5minut.#-P Musiałam zastapic dzisiaj przysiad [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-04 21:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błagam o odpowiedz !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    jedz jeszcze wiecej, z cwiczeniami wg mnie przesadzasz jak na 3 miechy cwiczen, FBW! 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie na barki przodem 5.wioslowanie w opadzie 6.pompki na poreczach 7.podciganie na drazku nachwytem wszystko w seriach 3x10, 3 razy w tyg(pon,sr,pt)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-06-28 09:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po bezmyślnym splicie(0 efektów)

    Post
    Trening dla początkujących

    No i jestem po treningu A(ten pierwszy). Mam mieszane uczucia, nie wiem czy dobrze robię. Robiłem rampe i może zaczynam od zbyta małego ciężaru, bądź za mało dokładam bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak: Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2011-08-16 13:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana

    Post
    Trening dla początkujących

    Falka to przysiadasz 3x70kg? Technika prawidlowa? A pompki to juz rewelacja, ale odpuszczasz, robisz 2x 10 meskie i nagel w trzeciej serii same damskie, nie tak, rob meskie do poki dajesz rade nawet jak w trzeciej nie wyjdzie 10 nie szkodzi, to nie matematyka. Masz robic ile mozesz. Co do RDL nie ma pol ruchu, licza sie cale ruchy, ciezar masz [...]

    Odpowiedzi: 450 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-10 12:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sierpień czwarty. Trening: A1. Przysiad sztanga barki 4x8 T1:60/80/90/100/100 T2: 100/100/110/110/110 A2: RDL 3x10 T1: 50/55/60/60 T2: 60/65/70/70 A3: Prostowanie na maszynie 3x15 T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru. T2: 25/30/30 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki T2: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 20:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Uginanie z linką wyciągu też dobrze wchodzi.Ale uważam, że np. rdl jednonóż z kosmetycznym ciężarem nie ma prawa Ci zaszkodzić.Wręcz przeciwnie.

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 15:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 6kg 2serie 8powt człon 6kg 2serie 8powt człon Komentarz Zuraw - tylko 1 seria, domsy po rdl jednonoz jak nigdy, dzieki ron %-) drazek - fajnie, jak widac u mnie nie ma reguly, raz dupa raz super wioslo hantlem - dodam jeszcze 2,5kg i nie bedzie miejsca na hantlu [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 14:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)