[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

Weekend się kończy, może to i lepiej. Trochę poszalałem, pierwszy raz od 3 tygodni.

Jakaś pizza, jakiś kebab, chipsy, lody, ciastko. Kcal nie było za wiele bo może z 3500 ed, ale za zdrowe te kcal również nie były. Jutro wracam do miski, kolejny cheat pewnie we wrześniu już na wakacjach, będzie pompa miesniowa jutro na treningu nóg, oj będzie

O widze ze nie jestem sam , wczoraj kebab i habs, a dzis juz w bilansie tortilla z nuggetsami. Ale micha jak na ogol czysta to nie ma co plakac heh pozdro. Sam jestem ciekaw czy juz na masie takie 2 chet day ponad bilans lekko z 1000 kcal moga juz cos fatu odlozyc.
Jak u ciebie masa wyglada zdazaja sie dni ze wychodzisz ponad bilans? Ja dzis odjolem nieco ww. Pozdrawiam

Wacki powiedz mi, jaka utrzymujesz kaloryczności bo jak tak lukam na twoje rozpiski to wydaje mi się, że jakieś 1500 kcal a na masie to jakoś ciut mało chyba

wuchtaaa

Jak u ciebie masa wyglada zdazaja sie dni ze wychodzisz ponad bilans? Ja dzis odjolem nieco ww. Pozdrawiam

Podczas budowania masy mięsniowej staram się, nie mieć wpadek żywieniowych ze względu na to, że te kcal i tak sa już na plusie, więc organizm ma z czego budować muskle, dlatego dodatkowe kcal, tym bardziej ze słabej jakości produktów nie są już potrzebne.

mjudu w dni treningowe aktualnie 2400-2500 w dni bez treningu 2000-2200

Sierpień czwarty.


Trening:

A1. Przysiad sztanga barki 4x8
T1:60/80/90/100/100
T2: 100/100/110/110/110
A2: RDL 3x10
T1: 50/55/60/60
T2: 60/65/70/70
A3: Prostowanie na maszynie 3x15
T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru.
T2: 25/30/30
A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30
T1: wszystkie sztabki
T2: wszystkie sztabki

B1. Wyciskanie zza głowy 4x5
T1: Wszystkie sztabki -1
T2: wszystkie sztabki
B2. Unoszenie wzdłóż tułowia neutralnie 3x10
T1: 30/35/40
T2: 40/45/50
B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15
T1: 14/16
T2. 16/16

Wiosło 10 minut.

Dieta: Dzisiaj brak apetytu, powodem jest weekendowe obżarstwo, wpadło ledwo 2k kcal.

Po treningu: 30g WPC
Posiłek I: 160g graham, 150g sopockiej, 5g masła, warzywa
Posiłek II: 300g ziemniaków + jajko ( placki ziemniaczane) bardzo słabe wyszły.
Posiłek III: 30g WPC, kostka twarogu, jabłka, kokos, fruvita 200g.



Komentarz:

Trening fajny, mocna pompa przez cheat weekend, na wadzę przed treningiem 3kg więcej, ale już praktycznie zeszło.
Jutro też wypada LC, więc w środe już będzie wszystko grało.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-08-11 20:58:16

Sierpień 12sty

Dzień spokojny, wycieczka po paszport do urzędu, troche pracy w domu, trochę zajęc.

Miska:


Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, masło, warzywa
Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa
Posiłek III: Kostka twarogu z jogurtem fruvita 0% fatu + 30g sciteca + spore jabłko
Posiłek IV: Kcal dobiłem pieczenią z drobiu i wieprzowiny.

Waga wróciła do normy po weekendzie, 2.5 tygodnia do wakacji, gdzie napewno wrzuce na siebie kilka kg

Sierpień 13, tydzien 3.


Trening:

A1. Wl 5x5
T1: 80/85/90/95/95
T3: 90/95/100/100/105
A2: Sztanga pozioma dodatnia 4x8
T1: 60/65/65/70
T3: 60/70/75/75x5
A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15
T1: 16/16/16
T3: 16/16/16

B1. Wyciskanie wąsko pozioma 4x5
T1: 60/70/70/70
T2: 60/70/70/75
B2. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangą 3x8/
T1: 25/30/30
T3: 30/30/30
B3. Prostowanie przedramion linka 2x15
T1. 40/40
T3: 40/45

Wiosło 10min.

Miska:: Wrzuce wieczorem, bo nie wiem Co będę jadł, narazie wpadło 30g sciteca + bułka z kurczakiem.

Suplementacja
- około treningowo BCAA i kreatyna
- witamina C w ciągu dnia
- napalm przed treningiem

Komentarz:

Z treningu na trening staram się dodawać kg, pozytywnie zaskakuję się na ławce poziomej, jeszcze jest troche zapasu, miski nie wypełniam bo mam jakies bóle żołądkowe najprawdopodobniej po wczorajszej pieczeni. Na wioślarzu się dzisiaj dojechałem na maxa, zrobiłem sobie coś al`a HIIT, dochodziłem do siebie dobre 5 minut.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 14:04:35

Dubel, wkur**** mnie teraz te ikonki, czesto je myle, a chciałem edytować date powyżej.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-08-13 12:11:22

dobrze jest teraz?