[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika.

Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014.
Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej.
Trening: Push/Pull/Legs/FBW
Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach


Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i metr będzie obrazował postępy i na ich podstawie będę decydował co i jak.
W planach jest 18-20 tygodni budowania masy, ale tak jak piszę, jak tego fatu będzie już sporo, pewnie skończe wcześniej.

Dieta:

Co do diety, za wiele się nie zmienia, napewno weekendowe obżarstwo odpada, bo masa mniej wybacza i cheat deje nie mają tutaj prawa bytu.

Nie będzie u mnie rzadnych CBLów i innych cudów, zwyczajny CC.

DT początkowo z małym plusem.
DNT bilans zerowy, ew niewielki minus.

Kcal dopasowane do wysiłku fizycznego w danym dniu, na chwilę obecną planuję podział jak poniżej, może się on zmienić w trakcie trwania mikrocyklu.

Poniedziałek Medium Carb
Środa: Medium Carb
Wtorek: Low Carb
Czwartek: Low Carb
Piątek: High Carb
Sobota: High Carb
Niedziela: Very Low Carb

Co do samych posiłków, będzie ich minimum 3, ew 4 kwestia w który dzień, wiadomo w dni HC tych posiłków będę robił więcej, bo nie chcę się napychać jedzeniem. Napewno po treningowy z największą ilością ww, każdy następny mniej węgli na rzecz fatu.

Trening:

Push/Pull na większej ilości powtórzeń.
Nogi metodą objętościową 10x10.
Natomiast FBW hipertoficznie.


Co do samego treningu, nie widzę sensu rozpisywania planu treningowego, będzie on widoczny przy późniejszych wpiskach, nie będę również robił zdjęć posiłków bo jem dość monotonnie.

Suplementacja podstawowa:

Kreatyna
Białko
BCAA
Przedtreningówka od czasu do czasu
Kompleks Witamin

Zdjęcia:

będę obserwował bardzo dokładnie i na pewno czegoś się nauczę. Powodzenia.

Jaka waga w chwili obecnej?

Oczywiście również życzę powodzenia .

Jak zwykle zapomniałem o najważniejszych informacjach :)
Dokładne pomiary zrobie w weekend, waga zadziwiająco niska bo 77kg,
gdzie ostatanie 4 tygodnie, to było jedzenie "na oko".

Zdjęcia też słabej jakośći, niestety mój telefon na już kilka lat,
z ważniejszych rzeczy fałdomierz pokazuje +/- 7.5% fatu.


Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-02 12:55:05

Powodzenia ;)

Powodzenia.

Edytowac 1-wszy post o dane?

Jedziesz. Śledzę panie trenerze.

Powodzenia . Sylwetka sie dobrze prezentuje bardzo estetyczna ;) Wymiarów nie podajesz?

Trening: Push/Pull/Legs/FBW
-__-

Trochę podlało %)

Pomiary będe robił jutro, wieć wrzuce (a jak ładnie Solara poprosze, to mi wtedy edytuje pierwszy post) i wszystko będzie na swoim miejscu :)



Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-03 14:44:18