rdl

RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia Wejście na stopień 3x12/ 10kg Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P

Dziś był dnt. Jutro dzień high carbs. Trening: 1. Orbitrec 10min lub bieg 3km 2. RDL 5x12 (do sztangi 8 kg) 3. Przysiady 10x10 4. Wykroki 5x12 5. Uginanie nóg leżąc 10x10 6. Prostowanie nóg 5x10 7. Suwnica max Jutro wrzucam jadłospis i wyniki po treningu.

Dzisiejsza dietka plus wynik z treningu. 1. Bieg ok.4km 2. Steper 10 min 3. RDL 5x12 (dołożony ciężar 8 kg do sztangi) 4. Przysiady ze sztangą 10x10 5. Wykroki z obciążeniem po 7,5kg 3x12 6. Uginanie nóg 2x10/10kg, 2x10/15kg, 2x10/20kg 7. Prostowanie nóg 5x10/ 10kg 8. Suwnica 1x10/30kg, 2x10/50kg 9. Unoszenie tułowia z obciążeniem 10kg 3x10 [...]

W pull 1 daj klasyczny.W pull 2 RDL.

Chcesz powymieniać na kompletnie inne ćwiczenia czy na inne odmiany? Np. zamiast klasycznych siadów to fronty Zamiast klasycznego ciągu np RDL, lub rack pull?

Fronty próbowałem i nie umiem złapać tak sztangi, za mała mobilność, RDL też mam w swoim planie zapomniałem o tym ,miałem od tego 3 miesiące przerwy i teraz wróciłem. Ogólnie założenie jest takie czy kontynuować dalej trening ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi i zmienić ewentualnie na inne odmiany czy zmienić całkiem plan żeby poszukać nowej [...]

Możesz zrobić martwy sumo, z deficytu, chwytem rwaniowym, RDL, rack pull. Możliwości jest sporo

Ja w dniu push dał bym przysiad, a w dniu pull jakies cwiczenie ciagnace na prostowniki i 2ki, co tam chcesz rdl, mcnpn. raczej mc w Twoim przypadku bym nie dawal. Za malo czasu na regeneracje. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-19 10:30:19

[...] mieć , plan mam ułożony na 6-8 tyg później zmieniam 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + dodatkowo pon - wykonać cos na brzuch sro [...]

[...] tez skorzystAć z tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html albo http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]

rdl to nie martwy ciąg. bierz jeden z gotowych zaproponowanych i cwicz nim.

[...] wznosy bokiem - francuz w lezeniu(lub cos ciezkiego: wycisk wasko;porecze)(wszystko zalezy od tego,jak dobrze tolerujemy dwa poprzednie wyciskania w planie) pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch parametry- typowo 3-4 x 8-12 (rampujac) (na lydki/brzuch mozna dac wyzszy zakres,przy MC-nizszy) lub ciezkie boje-parametry [...]

Wracając do FWB - trening polecany przez Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Do tego można dołożyć w poszczególne dni treningowe coś na brzuch i na łydki

Nie będę cię przekonyał nawet do splita partia 2x w tygodniu bo chyba nie ma sensu, zrobisz jak będziesz chciał ale potem żeby nie było na mnie, że efekty marne. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5x8-10 żuraw 4x10 Wykroki 3x10 Prostowanie nóg siedzac + uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

Plan jest OK. Pompki w podporze tyłem, fajne na dobicie tricepsa. Poczekaj może na wypowiedź jeszcze jakiegoś "znawcy". Ale dla mnie plan poprawny :> No może RDL dałbym w planie B, jako pierwsze ćwiczenie, a wiosłowanie wrzucił do pierwszego planu. Tylko że w planie A, nie będzie nic na dwugłowe uda, więc w sumei chyba możesz zostawić [...]

barki slabo wez jakies 1 wyciskanie z kaltki i starczy co trening bez kombinacji na nogi zamiast tego MC proponuje RDL (tez MC ale z naciskiem na uda) lub MC na prostych nogach

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

ad1. A co chcesz zrobić? Żeby upadku nie było? Mięśnie się przyzwyczają do chodzenia. ad2. Jak technika jest dobra jak z klasyka wychodzi Ci RDL? Gdyby była dobra, to wyszedłby klasyk. ad3. Wiszenie na drążku, fat gripz, wiszenie na ręczniku. Bierzesz 2 talerze 1,25kg i jeden 2,5kg. Wsadzasz większy między małe i trzymasz na czas.

ja bym nie dawał klaycznego MC po przysiadach jak już to dałbym RDL

[...] miejscowo pozbywac tłuszczu. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik DRSGUAT przeczytaj spokojnie jego cała wypowiedz i wróc podaje on tam taki plan przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem byłby idealny na poczatek, jak przeczytasz wróc i zadawaj pytania to cos [...]