rdl

1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2. HT 4*12 3.Przysiady bułgarskie 4*12 4. RDL 4x12 5.wznosy nogi leżac na boku z obciążeniem 4*15 6.? co wy na to? i coś na 6 ćwiczenie?

Nie wiem co to mp wl rdl Wybacz ale jestem początkującym więc jestem z tego zielony :)

Za dużo. Wracasz dopiero, zrób sobie jakiś plan całościowy na początek np. 2-3x w tygodniu. Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym [...]

Proponuję zacząć od fbw same podstawowe ćwiczenia Przysiady ze sztangą 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku/pompki na poręczach 3x10 1. Jak zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? 2.Czy od treningu siłowego masa mięśniowa też przybędzie ? 3.Czy dobranie odpowiedniej diety [...]

[...] PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

1. Jeżeli to ma być RDL to robisz źle, bo to co Ty wykonujesz to jest klasyczny martwy ciąg i w dodatku wydaje mi się, że przy podnoszeniu sztangi z ziemi lekko się garbisz. 2. Co do przysiadu to generalnie okej ale ta sama uwaga co do MC, przy maksymalnym zgięciu nóg lekko robisz plecy w łuk. 3. Zdecydowanie za duży ciężar przy wiosłowaniu, bo [...]

[...] lekkie garbienie... raz jest dobrze raz źle :) trzeba poćwiczyć nad technika... ale jak mówiłem zwiekszyłem sporo cieżar a że była mozliwość kręcenia to skorzystałem co do rdl sprawdze sobie jeszcze raz... wiosło zdecydowanie za duzo...to też wiem... chciałem zrobić to dynamicznie... musiałem sie dzisiaj spieszyć a chciałem zwiekszyć cieżary [...]

poprawny rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=player_embedded chwyt ma znaczenie?? przy którym sie leppiej uczyć musze sie bardziej wyginać w łuk wew PRAWDA JEST TAKA ŻE MUSZE SIE BARDZIEJ SKUPIĆ NA TECHNICE NIŻ NA CIEŻARZE... MYŚLE ŻE NA MNIEJSZYCH OBCIĄŻENIACH NIE JEST TYLE BŁEDÓW...

[...] w stawie biodrowym. wypychamy biodra do tylu-rozciagajac w ten sposob miesnie tylnej czesci ud(miedzy innymi). zreszta sam wkleiles powyzej filmik z prawidlowa wersja rdl . 3. o ciezarze juz bylo,wiec.... nie widze,jak szeroko stanales. pokaz ujecie z innego kata . o plecach juz kol.vitogg wspomnial. caly czas musisz trzymac pozycje [...]

sun pin nadal stosujesz za duze obciazenia-tak mniemam(widac po tym,jakie masz trudnosci z wykonaniem 15p w serii) rdl no wlasnie sek w tym,ze TO CWCZENIE NIE POLEGA NA ODKLADANIU SZTANGI NA PODLOZE! sztanga caly czas pozostaje w gorze(w ruchu)-zaczynasz powtorzenie z gornego polozenia i konczysz w gornym polozeniu.

witam... jutro wrzuce filmiki... ok RDL juz wiem... WIELKIE DZIEKI co do cieżarów i ostatniego treningu... nie jest to ze nie zrobie 15 powtórzeń...bardziej szedłem w kierunku 12 niż 15.. teraz docelowo 15.. inna rzecz że nie moglem sie za bardzo skupić na treningu niestety ciezary moge zwiekszać min co 5kg... już niedługo uruchamiam własna siłke [...]

sun pin jest coraz lepiej-przynajmniej przysiad. praktyka,praktyka ciagle pilnowanie JAKOSCI powtorzen.... reszte uwag podali juz wczesniej koledzy. rdl - pic polega na tym,abys gryf prowadzil jak najblizej ciala,jednoczesnie wypychajac biodra w tyl.

Zuberson znowu sie krecisz? tutaj dostales juz odpowiedz,co powinienes zrobic. http://www.sfd.pl/To_co_w_końcu_Split_czy_FBW%2E-t477638-s1.html pozdrawiam. chcesz z wieksza iloscia cwiczen,to przeczytaj moje wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

Albo można robić zarzut + front squat jako ćwiczenie na przód ud, rdl jako ćwiczenie na posterior chain. Dużo zależy od tego jak wygląda cały plan.

Ten plan wziąłem z jakiegoś tematu z podpiętych ale ok ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) +coś na brzuch/łydki No okej, więc pierwsze pytania: 1.Martwy ciąg od rumuńkiego różni się tym, że przy rumuńskim nie kłade sztangi na ziemi tak ? [...]

Przy cwiczeniu bica nie prostuj rak do konca. Nie rozumiem jednego, na RDL masz sprzet a na przysiady juz nie ? Pzdr.

Przysiad tylni 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Tyle.

[...] mi się nie podoba lepiej: szwedzkie 3s francuz leżąc (leżąc!) 3s sciaganie wyciagu do dolu 3s plecy ok, jeżeli taka progresja powtórzeń ci pasuje, zamiast mc dalbym sumo/rdl zeby ruszyc nogi chociaz troche,a zamiast drazka podciaganie, chociaz w ostatecznosci moze byc drag na barkach dodałbym cos na tył barków (chociazby latanie w opadzie), a [...]

ok, dzięki... To ja sobie podmienię ćwiczenia do tego Twojego przykładowego treningu, bo ćwiczę na własnej domowej siłowni i niektórych sprzętów nie posiadam. Powiedz mi tylko co znaczy: RAMPA 5 Face pull MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / RDL Przysiad bułgarski Push press 3a. Wznos boczny stojąc 3b. Wznos boczny w opadzie (czy to są [...]

Uwzględniając wskazówki oraz to, co jeszcze doczytałem tu i ówdzie, ułożyłem dwa plany ponieważ jeszcze nie wiem którym będę ćwiczył. Prosił bym o ewentualne korekty. Pierwszy plan, czterodniowy pn, wt, czw, pt: PUSH 1: - przysiad z sztangą na karku - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie hantlą - [...]