dziennik treningowy sun pina-redukcja

witam...
jutro wrzuce filmiki...
ok RDL juz wiem... WIELKIE DZIEKI
co do cieżarów i ostatniego treningu... nie jest to ze nie zrobie 15 powtórzeń...bardziej szedłem w kierunku 12 niż 15.. teraz docelowo 15..
inna rzecz że nie moglem sie za bardzo skupić na treningu
niestety ciezary moge zwiekszać min co 5kg... już niedługo uruchamiam własna siłke to bede mógł miec mniejszą "regulacje"
POZDRAWIAM

DZIEŃ 18 WTOREK

dzień treningu w kosza...
Dieta..
śniadanie 40g górksich mleko, 20 g rodzynek
cały dzień migdały 150g, orzechy włoskie, 20 g gorzkiej czekolady
obida 250g dorsza, warzywo
potreningowo, białko 40g(SFD)
kolacja twaróg 150g, oliwa, warzywa

suple
scorch..dziś potliwośc na treningu spora
omega 3 4 caps
żeń szeń
magnez

DZIEŃ 19 ŚRODA
dzień treningowy-
jednak chciałem zregenerować organizm.. i z siłowni zrezygnowałem
za to zostałem wyciągniety na karate- potraktuje jako aero

dieta trzymana w 80% zrobiłem za***istą szarlotke wiec musiałem spróbować :)

dieta.
jajecznica 5 jaj
dorsz 250g, makaron durum(60g)
kurczak, warzywa
migdały(130), troche rodzynek
białko z mlekiem
na noc twaróg

DZIEŃ 20 CZWARTEK
DZIEŃ NIETRENINGOWY

KOSZYKÓWKA 90 MINUT- KUMPEL ZŁAMAŁ NOS TYM RAZEM OBYŁO SIE BEZ MOJEGO UDZIAŁU

DZIETA TRZYMANA 90% ta szrlotka

śniadanie- jajecznica,rodzynki
obiad - tatar(200g) bułka kukurydziana
karczek,warzywa
migdały, białko+mleko
kolacja twaróg warzywa

SUPLEMACJA
standardowo
bcaa, omega 3, scorch, magnez

DZIEŃ 21 PIĄTEK
TRENINGOWY

SIŁOWNIA

PRZYSIAD
15x gryf
15x 35kg
15x 45kg
15x 50 kg( tutaj miał być nagrany film ale niestety okazało sie że nie ma
9x 50 (film) robiony zaraz po tamtej próbie bez odpoczynku ( na potrzeby techniki)




RMC-
15x masa ciała
15x gryg
15x 30 kg
15x 40kg film- sory za kiepska jakość




ŁAWKA PROSTA
15x gryf
15x 40 kg
15x 50 kg
15x 55 kg

WIOSŁO
15x gryf
15x 30kg
15x 40 kg
15x 45 kg(film jest ale najważniejszego nie widac pleców i łopatek)

ŻOŁNIERSKIE
15x gryf
15x 30
15x 35
12x 40 kg

PODCIĄGANIE
5,6(NEGATYWNE FAZY min 3 sekundy),3 WASKO(PODCHWYT), 5 NEGATYWNE

ĆWICZENIE BRZUCHA

AEROBY/INTERWAŁY/ 30 MINUT, rower, bieżnia,rower

DIETA
śniadanie -jajecznica 6 jaj,warzywo
obiad/potreningowy- kurczka200g, basmati 70g, warzywo
orzechy 50g,
twaróg, oliwa

SUPLE
bcaa(20g), omega 3, scorch, magnez, kawa

KOMENTARZ
poczatek treningu strasznie mnie zamuliło(za dużo kofeiny pewnie),
później było już tylko lepiej..
Filmy poszły fatalnie- nadawały do wyrzucenia...

SIADY-przy rym rozstawie czułem wewntrzą część ud..a
rmc- jak zwykle nierozciągniete tylne mieśnie... pracuje nad tym
ławeczka- nawet nieźle.. problem przy mniejszym cieżarze, chyba musze popracować nad rozstawem-szerzej
wiosło- film porażka... ciżary o połowe mniejsze niż na poprzednim filmie...
żołnierskie- ok,
MUsze popracować nad odkładaniem cieżarów :) i filmikami





Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-30 19:45:34

Nogi Ci schodzą do środka podczas przysiadu.
Nad tym też trzeba panować.
Poczekaj jeszcze co tam Traktor powie. Na moje nie jest tragicznie ;>
Chociaż zdałoby się nagrać też z boku. Żeby zobaczyć krzywiznę kregosłupa, oraz jak prowadzisz nogi.

Przede wszystkim stopy nie są ustawione symetrycznie.

dzieki
stopy rzeczywiście krzywo... kolejna rzecz na której musze skupić uwage..
krzywizna pleców chyba zachowana "operator sie nie popisał" chciałem aby z profilu też uchwycił..
jeszcze jakieś błędy :)
pzd

Rozumiem, że RMC= rumuński martwy ciąg.
Nie wiem czy nie powinieneś prowadzić sztangi bliżej ciała.

witam, będę zaglądał sog i powodzenia w realizacji celu