Szacuny
0
Napisanych postów
165
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2607
witam...
jutro wrzuce filmiki...
ok RDL juz wiem... WIELKIE DZIEKI
co do cieżarów i ostatniego treningu... nie jest to ze nie zrobie 15 powtórzeń...bardziej szedłem w kierunku 12 niż 15.. teraz docelowo 15..
inna rzecz że nie moglem sie za bardzo skupić na treningu
niestety ciezary moge zwiekszać min co 5kg... już niedługo uruchamiam własna siłke to bede mógł miec mniejszą "regulacje"
POZDRAWIAM
Szacuny
0
Napisanych postów
165
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2607
DZIEŃ 19 ŚRODA dzień treningowy-
jednak chciałem zregenerować organizm.. i z siłowni zrezygnowałem
za to zostałem wyciągniety na karate- potraktuje jako aero
dieta trzymana w 80% zrobiłem za***istą szarlotke wiec musiałem spróbować :)
dieta.
jajecznica 5 jaj
dorsz 250g, makaron durum(60g)
kurczak, warzywa
migdały(130), troche rodzynek
białko z mlekiem na noc twaróg
Szacuny
0
Napisanych postów
165
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2607
DZIEŃ 21 PIĄTEK TRENINGOWY
SIŁOWNIA
PRZYSIAD
15x gryf
15x 35kg
15x 45kg
15x 50 kg( tutaj miał być nagrany film ale niestety okazało sie że nie ma
9x 50 (film) robiony zaraz po tamtej próbie bez odpoczynku ( na potrzeby techniki)
RMC-
15x masa ciała
15x gryg
15x 30 kg
15x 40kg film- sory za kiepska jakość
ŁAWKA PROSTA
15x gryf
15x 40 kg
15x 50 kg
15x 55 kg
WIOSŁO
15x gryf
15x 30kg
15x 40 kg
15x 45 kg(film jest ale najważniejszego nie widac pleców i łopatek)
ŻOŁNIERSKIE
15x gryf
15x 30
15x 35
12x 40 kg
PODCIĄGANIE
5,6(NEGATYWNE FAZY min 3 sekundy),3 WASKO(PODCHWYT), 5 NEGATYWNE
KOMENTARZ
poczatek treningu strasznie mnie zamuliło(za dużo kofeiny pewnie),
później było już tylko lepiej..
Filmy poszły fatalnie- nadawały do wyrzucenia...
SIADY-przy rym rozstawie czułem wewntrzą część ud..a
rmc- jak zwykle nierozciągniete tylne mieśnie... pracuje nad tym
ławeczka- nawet nieźle.. problem przy mniejszym cieżarze, chyba musze popracować nad rozstawem-szerzej
wiosło- film porażka... ciżary o połowe mniejsze niż na poprzednim filmie...
żołnierskie- ok,
MUsze popracować nad odkładaniem cieżarów :) i filmikami
Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-30 19:45:34
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Nogi Ci schodzą do środka podczas przysiadu.
Nad tym też trzeba panować.
Poczekaj jeszcze co tam Traktor powie. Na moje nie jest tragicznie ;>
Chociaż zdałoby się nagrać też z boku. Żeby zobaczyć krzywiznę kregosłupa, oraz jak prowadzisz nogi.
Szacuny
0
Napisanych postów
165
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2607
dzieki
stopy rzeczywiście krzywo... kolejna rzecz na której musze skupić uwage..
krzywizna pleców chyba zachowana "operator sie nie popisał" chciałem aby z profilu też uchwycił..
jeszcze jakieś błędy :)
pzd