Trening siła/masa

Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek:

1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. )
2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P )
3.Czy jest sens stosować jakieś inne suplementy oprócz białka? np. HMB lub glutamine itd.

tak,zgadza sie-pomylilem linki,ALE TO TYLKO TWOJA WINA.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


temat powininen byc zamkniety.
juz wszystko zostalo wyjasnione i dostales komplet info,aby ruszyc do boju.(dwa pierwsze moje posty-str. 1 i 2) .

jesli nadal bedziesz mial watpliwosci-popros starsza osobe,niech przeczyta i wytlumaczy jezykiem zrozumialym dla Ciebie.

zalozysz jeszcze jeden temat - BAN.

ps.
nawet jak zajrzysz i uwaznie przeczytasz info z "blednego" linka,to zobaczysz to:

2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:

jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)


wiec tak,czy siak uklad cwiczen po lekturze obojetnie ktorego z postow powininen przyniesc taki sam rezultat.

a Ty co wymysiles?patrz swoj post u gory.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 13:01:01

Odpowiem Ci tylko na 2 pytanie :D Cwicz 3 -4 razy tygodniowo... 2 razy dziennie nie ma sensu

Z uzyskanych przeze mnie informacji:
1. Zacznij trenować metodą FBW podstawowymi ćwiczeniami.
2. 3 treningi tygodniowo to optymalna ilość.
3. Nie ma sensu stosować z początku żadnych supli, po prostu jedz ze wskazówkami dobrego żywienia. Wchłaniaj dużo białka, węglowodanów, a nie pustych kalorii.

Z tym 2 razy dziennie żartowałem, chodziło mi tylko o to że mam dużo czasu. Czyli może być tak ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Do tej wersji jeszcze - co zamiast pompek na poręczach? Nie mam takiego przyrządu na siłowni ani nic na czym mógłbym to wykonać.. I jeszcze z podciąganiem też będzie problem bo do najsilniejszych ja nie należe i niewiem czy chociaż kilka razy się podciągne..


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

w wersji B wszystko mi pasuje.. I miałbym to robić na przemiennie co drugi dzień tak ? ;)

drugi trening ok, tylko na plecy wrzuć MC zamiast unoszenia w opadzie, w pierwszym są same izolacje na nogi, i rob tylko jeden, jak na początek nie ma sensu kombinować z przemiennym FBW, po czasie możesz dorzucić po jeden serii na główne ćwiczenia (MC, przysiad, wyciskanie),
zresztą sam będziesz czuł czy potrzebujesz więcej serii

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czyli robić tylko to co drugi dzień?

standardowo FBW 3 X tydzien, nie ma sensu więcej, efekty i tak będą widoczne

maciej1408 poczytaj proponowane gotowe treningi fbw(zjedz w tym dziale z 10 tematów w dół), zalecana inna kolejność oraz brak ćwiczeń na biceps i triceps.

maciej1408

przeczytaj UWAZNIE WSZYSTKIE moje sugestie w temacie ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html 

Ten plan wziąłem z jakiegoś tematu z podpiętych ale ok ;)


1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
+coś na brzuch/łydki

No okej, więc pierwsze pytania:
1.Martwy ciąg od rumuńkiego różni się tym, że przy rumuńskim nie kłade sztangi na ziemi tak ?
2.Jak ma wyglądać wyciskanie w staniu
3.No i co z tym podciąganiem nachwytem ? Nie dam rady pewnie podciągnąć się więcej niż 2-3 razy

To jak? bo w czwartek zamierzam iść na pierwszy trening :D