TRENING 1a. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (2 serie po 10kg 2 serie po 20kg) 2b. MC 4X12(20KG-SZTANGA) A z B na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 (po 8 kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 30kg) 5.aPompki 4×12 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Przysiady 3x12(20kg) [...]
zaoralo mnie %-) niedospane niedojedzone i chyba robi sie za ciezko ! siad 10 x 3 110kg Masti row 10 x 3 100kg (sciagnalem dyszke bo siady wyssaly silki ze mnie ) RDL 10 x 3 125kg zolnierskie 2 x 3 52.5 kg 8 x 3 50kg ( tu juz poszlo tylko sila woli ! po prostu czulem jak wyplywa ze mnie resztka energii ) jakies podciagania ,bicek 3 x 10 30kg [...]
[...] tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - klasyczny czy na prostych nogach? Czy rdl? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ok B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ok C1. wypady - tu się zastanawiam, czy nie zaszkodzi na kolana, lubię [...]
okres urlopowy - to taki czas, kiedy jedni leżą na plaży z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, [...]
Hej ;-) ;-) Trening C 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank [...]
1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 10x39/ 12x32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze [...]
1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x [...]
1. rdl 4x 12 12 x 40/40/45/45/10 x 45 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/25/25/8+4 x 32/7+4 x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x9+3 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/6,25/ x 15 6. plank boczny [...]
1. rdl 4x 10 10 x 30/40/40/40/40 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/8x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x8+4/7+5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 30s
Hej, byłam na treningu,ale idę na popo. Nie lubię pracować ehh ;/ 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. [...]
1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank [...]
byłam na siłce 1. rdl 4x 10 wycofałam. 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 11/11/11/11 3. wejścia na ławkę 4x 12 10x 2/2/2/2/2 Słyszę chrupanie w kolanach czy to jest ok? jak to zwalczać? 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4x8/7/6/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 nie [...]
Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane [...]
Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx8 ,20kgx 6, 20kgx4 Główne : 20kg/20kg/20kg/20kg Wyprosty 3*15 --> na co to można zamienić? ja mam dobre mocne czwórki jak na kobietę. 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 10kgx8, 10kgx6 Główne 10kgx4sx12reps Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/10kg/10kg Przewodzenie [...]
Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]
no faktycznie trochę nierealne ale irytuje mnie to RDL ze sztangielkami %-). Lepiej jakoś robi mi się ze sztangą:-> też zdecydowanie wolę ze sztangą %-) łatwiej ją się "łamie", a nadal jest prosta i jest tam gdzie ma być przy nogach, a sztangielki to tak latają i ciężej nad nimi zapanować }:-( takie mam odczucia