AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :)
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (10kg)
1B. RDL jednonóż 4×10 + 15 kg obciazenia
2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (18kg)
2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg
3A. Pompki chodzone z rotacją 4×20
3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16
brzuszki na piłce x50
PLANK - 30 SEC x2 ( poprawil mnie dzisiaj chlopak bo mialam posladki ne scisniete i w koncu poszulam na maxa brzuch az sie trzeslam!)
ROller x 20
Spiecia brzucha x65
4. Marsz na bieżni 25 minut pod INCLINE 15 o predkosci /4,5km/h :)
Zlalam sie dzisiaj potm;d
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-01 19:15:33
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg)
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg
2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg)
2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg)
3A. Pompki 4×25
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg
4. Marsz 20 m z obciazeniem 20kg:>>
Brzuszki na pilce x 60
plank 40 sec
woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi +zielonka
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-04 00:56:52
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-05 09:26:41
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
po treningu dziwnie zrzuca/generuje wiec wrzucam dziwny zrzut gdzie mam nadwyzke tluszczu chociaz przez apke pokazuje 79 gram. Trening po :)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
MC sztanga rozciaganie :)
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg)
1B. RDL jednonóż 4×10 + 15,20KG kg obciazenia
2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (25kg)
2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg
3A. Pompki chodzone z rotacją 4×25 - uff :P
3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16
brzuszki na piłce x60
PLANK - 40sec
ROller x 40
Spiecia brzucha x65
RANO! pobiegalam mialam tyle energi !
30minut - 5km (TYLKO 30 MINUT BO NA TRENING ZASPALAM PRZED PRACA WIEC RUNNING NIE ZASZKODZI ) DLATEGO JEM O TE 50 GRAM WEGLI JAK W DT
MICHA NA DZIS
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
tu sie wylaszczam :) : http://www.sfd.pl/makadamia_chce_sie_wylaszczyc_:D-t1003566.html