rdl

Bziu wczoraj kurier dostarczył paste --------> dziś 1/3 słoika. Mąż wciagnął, nie wiem czy sie wkurzać czy cieszyć, że mam przymusowe ograniczenie ;) Tetiszeri - ja tam zawsze jestem zdania, ze najlepszy na śniadanie jest obiad! %-) Aniajak - dzięki za komplemet :) Nie wiedziałaś, ze obniżenie ( najlepiej do zera) poziomu weglowodanów w organizmie [...]

[...] Dokończyłam dzisiaj to czego nie udało mi się dokończyć w piątek: Wspięcia łydki 4x max 50kg x 37/ 60kg x 29/ 60 kg x 26/ 60kg x 33 pike kółka 3x10 kolana do klatki drążek 3 x 10 Po wczorajszej stabilizacji i rdl bez obciążenia w takiej ilości dwójki mam bolące dużo bardziej niż po 60 kg ze sztangą }:-(

A to dobrze :-) Dużo tej czekolady nie pochłaniam (opakowanie 50g wooolno znika, nawet jak leży pod nosem) No i właśnie ta zima mnie mocno myli i zaczyna się niepotrzebne kombinowanie o co chodzi. Nic to. Czekam, zobaczę co się będzie działo, jak się cieplej zrobi. Ten mój MC na prostych to chyba jednak RDL - bo sztanga idzie mi po nogach. O ile [...]

11.02. DT 1. przysiad 12,5/17,5/22,5 10/15/20 2. RDL 15/25/30 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 4/7/10/12,5-10p. 6. kilka razy opuszczanie na drążku serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. spokojnie zwiększać, pilnowane, uda zawsze [...]

cześć Obli :-) trening na 3 dni na siłowni, tylko tak jak pisałam, wyszła pogłębiona lordoza lędźwiowa. chociaż żadnych dolegliwości z tego tytułu do tej pory nie czułam. cały czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja). __________ 23.02 DT 1. [...]

No dobra to zacznij pierw od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

Orajt, guma pod obie nogi. Cieszę się, że przysiad okej \-) Co do tych filmów, jutro idę na siłownię, mogę dograć zaległe wiosłowanie i ściąganie drążka przed treningiem z mniejszym ciężarem, czy lepiej zaczekać na trening właściwy? Nie wiem czy w przyszłym tygodniu będzie miał mnie kto nagrać. Miałam też MC nagrać, jutro mam w treningu RDL, [...]

DT 8-), Tydzień 5. Pitu pitu ogólne: Mam mega ochotę na dwie rzeczy, wino czerwone i krwistego steka :)) W sobotę cyknę sobie dla siebie jakieś fotki, żeby zobaczyć, jak mi idzie. Trochę mało mi treningów w tygodniu, ale na razie nie da rady inaczej. W każdym razie w DNT tęsknie za ruchem okrutnie :-)) Mam nadzieję, że w wypisce w niczym się nie [...]

06.11.2016 DT Dziś dzień ok, trening fajnie wszedł, pracuje cały czas nad tym wiosłem hantlami, na razie klęczę, ale nieco bolą rany. Natomiast drażni mnie ten guzek vel torbiel. Boli momentami. Nie umiem wyczuć też rzepki, kazał mi mobilizować, masakra. I mam ćwiczenie lekko do przysiadu się ustawiać, jasny gwint mam taką blokadę psychiczną, że [...]

dzieki bardzo, ale mam juz cos innego PUSH PULL x PUSH PULL x x Gdzie X to wolne. PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciaganie na drazku rampa 5 4. Wioslowanie sztangi [...]

CCZWARTEK 2.12.2021 DT Wczoraj było wolne ale nie wstawiałem wypiski bo z pracy wróciłem bardzo późno i już nie miałem siły @@-) Dzisiaj były nogi po nowemu i fajny trening wleciał A jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S [...]

CZWARTEK 16.12.2021 DT Dzisiaj bez lania wody bo dopiero co wróciłem a jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8 Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8 Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15 Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 [...]

CZWARTEK 6.01.2022 DT W tym tygodniu była lekka ścinka kaloryczna po Świętach bo złapałem trochę wody ze względu na lekki luz dietetyczny %-) Treningi planowo leciały zgodnie z rozkładem jazdy Cardio tez 30 min w DT bez zmian W piątek raporcik i zobaczymy co dalej Waga na dziś 87,8kg LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek [...]

Rozgrzewka- skakanka, teraz wszyscy myślą, że chodzę na box haha, już 3 osoby pytały %-) 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b RDL na jednej nodze 4x6x21 2x6x16 2x6x21 6x18,5 3x6x23 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x10 3x8 3x8x10 3x8x9kg 8xcc 2x6kg [...]

Nowy trening 8-) Dzień1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 12-15 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 2x 8-12 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x max (ale w zakresie 10 powtórzeń) 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly [...]

0. wiszenie na drązku 2x max 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x15x20- jestem zadowolona, jakoś tak fajniej niż tydzień temu to poszło i nie czułam takiego dyskomfortu z ręką, ale też zrobiłam przed treningiem dość długą mobilizację barków, na razie nie dawałam 25 kg bo to jednak za ciężko by było, a nie chce na [...]

0. wiszenie na drązku 2x max- tutaj drązek był zajęty wiec sobie zrobiłam drążek na smithcie i niestety troche krócej wisialam bo sie zeslizgiwaly mi ręce, sprobowałam wejsc na lawke i sie zawiesic do 90 stopni, ale reka za bardzo bolala, nie moglam tak sie utrzymac, sprobuje za tydzien znow - - 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu [...]

Corum dzięki !!! 8-) Film będzie jak pójdzie 100 %-) progres z treningu na trening, bardzo się cieszę, wracam w koncu 8-) 0. wiszenie na drązku 2x max- nie wiem ile wisialam, bo zamotanie było, musialam sie przenosic i tak nie liczylam 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 15x25 15x30 12x30 15x20 2x15x25 3x15x20 15x10 15x15 15x20 [...]

W siadzie już 55kg? oraz RDL uwagi jak wyżej Pozdro!:) Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-11-28 23:42:17