rdl

TRENING: Przysiady 40kg x8 55kg x8 70kg x8 90kg x8 115kg x8 RDL: 40kg x8 60kg x8 80kg x8 100kg x8 Przysiad przedni 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 strasznie chvjowo mi sie robi to cwiczenie, nie umie trzymac tej sztangi Zuraw x8 x8 x8 x8 Lydy 70kg x30 80kg x25 90kg x20 100kg x15 100kg x15 Lydki siedzac 60kg x40 Lydki na 1 nodze 30kg x25 [...]

ten twoj rdl bardziej pod mcnpn podchodzi

Rdl lepszy. No i asekuracja przy przysiadach.

Esbe dokladnie :D trening: rdl 40 x10 40 x10 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 strasznie chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg zuraw x8 x8 x8 wyc gorny 55 x12 55 x12 55 x12 55 x10 wyc dolny 55 x12 55 x12 55 x12 unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem 9 x12 + 90 x15 9 x12 + 90 x12 9 x12 + 90 x15 9 [...]

RDL ktory jest cwiczeniem silowym robisz na 35kg ?

Day 56 Dzisiaj troche więcej pospałem więc też później pojechałem na trening , żałuje bo taki żar był że ledwo co wróciłem do domu %-) Jutro totalny relaks i regeneracja , napewno popływam troche i poleżakuje sobie z pare godzin na basenie :) Trening: Nogi Power Krótko napisze trening według założeń poszedł dobrze ;-) Napisze że w przysiadach [...]

Na razie ciągne dalej ten plan, ale szykuje się mała przerwa w treningach i po niej zacznę nowy. Lubie miec wszystko wczesniej zaplanowane więc jego zarys już powstał: 1.hip trust 10-8-5-5-5-5 2.wykroki chodzone/bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 (mysle zostawić czy wywalić i dac więcej seri [...]

***15 i 17.10.2018 Dt***                                 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 55kgx12 ; 75kgx10; 80kgx8; 90kgx6; 90x6 50kgx15 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody [...]

Kiedyś już go wrzucalam ale od tego czasu trochę zmodyfikowalam i wygląda to tak : 1.hip trust 10-8-5-5-5-12 2.bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 6.face pull 4x15-10 7.Biceps 3x12-10 1.Rdl 10-8-5-5-5-12 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 [...]

****14-11 Dt**** Dieta 1,2,3 ryż basmatti, indyk, orzechy włoskie, buraczki zasmazane Jabłko Po treningu Gorzka czekolada 4.wafle ryzowe, indyk 5. Będzie chleb razowy i chyba jakaś ryba z puszki Trening: 1.Rdl 10-8-8-6-5-12 40-45-47,5-50-52,5-40 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-10-10-7 3sztx; 4szt; 4szt ; 5szt 3.wyciskanie leżąc skos [...]

29-06 Dt                                    1.Rdl 5x8 40-45-50-55- 55 2.Mcnjn 3x15 12.5kg 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 3szt-4-5-3 4.przywodzenie 3x15-15-15 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-7-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 3x12 20kg trening na szybko więc przerwy krótkie i znowu bez [...]

16.07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 30-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6-7-8-4 5.biceps 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9 X3 1min przerwy [...]

NOGI 1. Lb sq 180/7 140/12 2. Rdl 180/8 140/12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica 6x8 do 220kg 4. Wykroki worek 25kg 30/32/34/36 5a. Suwnica wypychanie nogi szeroko wysoko 4x15 do 260kg 5b. Wyprosty 4x15 6a. Uginanie siedzac 20/20/15/15 6b. Odwodzicele 4x20 Cardio Rano 50 Po treningu 40 Podokladane powtórzeńw bazowych a waga 111.2 Poleciało 2kg w [...]

[...] temat... tersz dwa dni nic nie robie bp caly jestem obolały;-) LEGS 1. Smith sq 1x8 170kg 1x12 130kg 2. Hip thrust 15/12/10/8/12 do 210kg 3. Vertical smith press 15/12/10/10 do 210kg 4. Smith rdl 4x10-8 do 110kg 5. Uginanie siedzac 4x15 6. Bad girl 3x25-20 7. Wspiecia na palce 5x20-15 https://youtu.be/88YizZHaIhw https://youtu.be/ri-vge6uKUk

Legs 1. Rdl 1x180kg/8 1x140kg/12 https://youtu.be/KWFOR-RuN5Y 2. Leg press hamtrings focus 1x16 360kg 1x22 280kg https://youtu.be/axzJ4Zqq2MA 3. Leg curl 12/10/10/8 rest pause 4. Leg extensions 20/16 full stack 5. Reverse hq machine 1x8 280kg 1x12 200kg https://youtu.be/ck7J3DYTM4I 6. Calf raises 6x12-8 Bez cardio

LEGS 1. Leg curl 20/18/16/12/10/10 rest pause 2. Rdl 3x12 3x10 up to 170kg 3. Leg press 2x15 3x12 up to max 4. Zercher sq 4x8 up to 100kg https://youtu.be/-eHvoeph2N4 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Leg extensions 5x15 7. Bad girls 4x20-16 8. Calf raises 4x12-10 Cardio Wieczorem dokrece 20 minut

[...] Leg extensions 20 3x15 3. Leg press feet close 20/18/16/14/12 up to 400kg 4. Hip thrust 4x12 up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po treningu 20 minut Kolo 21 zbiore sie na 30 minut rowerka Widzialem na stronce zwiazku [...]

Wczorajsze nogi Mocny zajazd LEGS 1. Leg curl 4x12** https://youtu.be/F3WYKts4Q5Y 2. Smith banded sq 4x8** up to 131kg https://youtu.be/Aax3510vGmE 3. Rdl db 3x12** 50kg https://youtu.be/feTo4SWTLKs 4. Leg press banded 5x12 up to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek [...]

Wtorkowe nogi LEGS 1. Smith rdl rampa 10 up to 171kg regres 131kg/15 https://youtu.be/tWNTbAhzDtQ 2. Seated leg curl 4x15 plus drop last set 3. Leg press wide leg stance high on platform 7x20 https://youtu.be/fSn3iYidLNo 4. Single leg curl standing 3x15 zero rest beetwen sets 5. Bulgarian split squat 4x10-8 6. Leg extensions 5x15 7. Calf press [...]

Wczoraj po robocie gdzie patelnia ladna bo plus 30 na plaży wpadly nogi LEGS 1. Bb rdl 180/10 140/15 100/20 https://youtu.be/6KLT3ezVkmo 2. Leg curl 20 3x15 3. Leg press 3x12 3x10 4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg https://youtu.be/yCqquA2PL4A 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut orbitrek Zjadlem potreningowy Odcielo mnie na kanapie Wstałem po 1.5h [...]