rdl

- Przysiad klasyczny 5x85/5x85/6x85 regres 2x10x60 - Clean & jerk 5x42,5/5x52,5/5x60 - RDL jednonoz z hantlami 14kg 3x8 - Zginanie nog lezac maszyna (dwojki) 3x5x45 Przyjemny trening. Z podrzutem troche gorzej, ale nie wiem w czym lezala przyczyna, bo nogi unosily mnie za kazdym razem bez wiekszego problemu. Moze po prostu gorszy dzien. Pierwszy [...]

Pobudka z rana (no o 8 to nie tak rano), sniadanie i na trening. Oczywiscie nogi. - Front squat 7/5/7/7x80 Chyba najmadrzejsi nie wiedza dlaczego w drugiej serii nie siadlo 7 repow. Mialem straszna panike w glowie. Ale przypomnialem sobie slowa Wendlera "jestes slaby, bo jestes slaby" i ostatnie serie poszly jak trzeba. No moze troche wymuszone [...]

jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na [...]

29-04-2015 dzień 59 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam [...]

07-05-2015 dzień 67 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 85x12 nie wiem jak tu dziewczyny wypychaja 120kg i wiecej 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 [...]

20-06-2015 dzień 121 DT ostatni trening nog byl 28.05 nie wiem jak to mozliwe :) Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 nie robilam, bo zrobilam to srode a potem na kettlach tez byl 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł [...]

Qitr robię rdl regularnie, obunóż albo na jednej nodze :-) Rip niestety te wszystkie ćwiczenia od fizjo i rozciąganie jest nudne ;-) Fighter znam i kiedyś robiłam, ale jakoś zapomniałam o tym ćwiczeniu. Muszę zacząć znowu robić. Wycwiel wystraszyłeś wszystkich tym krzesełkiem na kozka %-) Oczywiście, że nadal walczymy. W tym tygodniu planuje [...]

24.05 poniedziałek Dziś tylko trening w domu. Jutro w planach bieganie, o ile wstanę o 5 %-) W środę trening na przeszkodach, czwartek bieganie... no dziwnie tak jeden trening dziennie }:-( aż mam wrażenie, że nic nie będe robić ;-) Trening Tym razem w formie obwodu: 6x obwód - przysiad goblet 25kg x6 - nachwyt 1x (jak najwyżej + wolne [...]

Czwartek DT 0.Side monster walk 3*10 czarna guma 1.Przysiad 5*5 20*10 30*5 40*5 50*5 60*2 70kg 5*5 2.RDL 4*8 70/70/75/75 3.HT 5*6 105kg *trochę brakowalo mi już siły 5.łydki 4*12 35kg 6.Wznosy kolan do klatki 5*12 https://youtu.be/cVohnWxKAR8 https://youtu.be/ikmX8Txc7JA https://youtu.be/rLTES2pb0P4 zmęczył mnie ten trening

Czwartek DT 1.Przysiad 4*4 20/30/40/50/ *5 65*2 75kg 4*4 2. RDL 4*8 75kg cięzko 3.HT 5*6 110kg 4.Łydki 4*10 40kg 5.Wznosy nóg do klatki 6*12 przysiad https://youtu.be/cjBPewnja7E

poniedziałek 1.Przysiad 4*12 47,5kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*12 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 70kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*12 27,5kg 7.Plank 4*30 sek szamka 1.jagielnik, kawa 2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały 3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, [...]

wtorek 1.HT 4*15 70kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 3.RDL 4*10 55kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Podciąganie piłki pod siebie brzuch 4*12 Micha 1.owsianka z cukinia, izolat,migdały, owoce 2.omlet marchwkowo-cukiniowy z owocami 3.ryz, kurczak, [...]

wtorek 1.HT 4*15 75kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.RDL 4*10 60kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Unoszenie kolan do latki 3*10

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

[...] uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek DT MC 87.5kg więc bez szału OHP 27,5kg zakroki odwodziciele unoszenie kopenhashie power [...]

Sobota DT 1.MC 60*5 70kg *5 80kg *3 90*3 92,5kg 3*3 2.OHP 20kg*6 25*5 30kg 4*5pow 3a.RDL jednonóż z trzymaniem piłki drugą nogą 3*10 (plus jako aktywacja do ciagów 2*10) 3b.Uginanie na dwójki guma 3*25 (plus kombinacja z czuciem) 3c.Przywodziciel guma 3*10 Plus dorobione 4*10 leg curl piłka 4*10 brzuch w podporze

aktualnie uskuteczniam domowe aktywności może komuś przydadzą się pomysły 3-4 obwody odpoczywając około 1 min pomiędzy każdym z nich obwód obejmuje swing *15 Swing jednorącz *10 na rękę kb do okoła ciała *10 w każdą stronę Goblet (przysiad z KB) *15 RDL jednonóż *10 na nogę wyciskanie KB nad głowę *10 Wznosy bioder z KB *15 Frog pump *20 [...]

Poniedzialek W sobote praciwalam, wiec dzis luz Rano joga i spacer Druga lekcja włoskiego :-) Testuje grzybki do kawy :D Dlugi spacer w lesie Trenio 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w [...]

12kg są akurat mogę z nimi zrobić i wyciskanie i ruuny i bułgary i rdl jednonóz,swingi, cleany wiadomo czasem więcej by się przydało, ale wtedy niektóych cwiczen nie dałabym rady robić więc jeśli miałabym kupwowac dwa kb to wzieabym 12ki

czwartek powitanie słońca kroki 15,5 tys bieg 30 min trening 4* obwód 1.Goblet z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P [...]