rdl

11.04 Cały dzień na zajęciach, także bez treningu. Na zajęciach mieliśmy koszykówkę na wózkach, nie powiem świetna "zabawa", ale z drugiej strony smutne przemyślenia odnośnie tego, że niektórzy są zmuszeni do takiej aktywności. Potem poszliśmy na free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's %-) Trening DNT Micha 1. Omlet z dodatkami 2. [...]

19.04 Przez pełnie nie mogłem zasnąć, spałem niecałe 6 h, bo rano miałem fryzjera i kilka załatwień na mieście. Ale mimo tego trening kozacki. Teraz wolne od treningu do środy, jutro jadę do narzeczonej na święta, w poniedziałek jedziemy do siostry i we wtorek wracamy. Także życzę Wam zdrowych, spokojnych Świąt i smacznego! :-) Trening Pull + [...]

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

8.05 Wczoraj nawet pospane, do południa zajęcia na basenie z niepełnosprawnymi a potem trening nóg. Wieczorkiem znowu wychodne, tym razem do znajomych na kolację i winko %-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x7 85 kg x8 80 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring [...]

10-21.06 Tak mnie nauka pochłonęła, że nie było możliwości wrzucania regularnych wypisek. Niestety czeka mnie jedna poprawka z przedmiotu, który z moim zawodem ma tyle wspólnego co nic, a mowa tu o socjologii... szkoda, bo miałbym już wolne przynajmniej te 2 tyg, a tak to jeszcze się muszę dodatkowo martwić i stresować... Ale treningi były, w [...]

Oj 4nn, bez takich proszę- solidnie ćwiczyłam i czuję wszystko od pasa w dół...przyznaję- może faktycznie więcej dziś u mnie zapału niż zdrowego rozsądku i oceny moich możliwości, ale zawsze trzymam się planu- stąd moja chęć podjęcia próby przynajmniej ( nie ukrywam też ,że jak się naczytałam tych słomianych zapałów, które właśnie podliczam - to [...]

24.10.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/259ebddab06244abbc81f5b03dc50709.png Trening: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bd9f9240c52462ab139068b40a56b3f.png ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ Jestem dziś chodzącym zakwasem tyłkowym do [...]

26.11.2011 (sobota) Z uwagi na fakt, że na siłownię poszłam dziś sama (Małżon poszerza weekendami intelektualne horyzonty) nie miał mnie kto nagrać. Nadrobię tak szybko jak będzie to możliwe. Zgodnie z sugestiami dołożyłam do RDL tak, żeby nie było łatwo. Do przysiadu też dołożyłam, od razu serce szybciej zabiło %-). Miska: [...]

Julinka...dziekuję};-) Wklejam wszystkie treningi ,które zrobiłam w tym planie. Nie mam czasu usiąść i zrobić podsumowania,ale wkrótce będą zdjęcia. Jestem umówiona Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) [...]

Giaurnemo, Bziu-dziekuję za sugestie. W ostatecznej wersji uwzględnię propozycje co do trica i w miejsce MC chyba zostawię RDL, ale przecież w trakcie mogę sprawdzić co i jak mnie uciora%-):-)) Niedziela i poniedziałek Wizyta u zębologa rano dzisiaj ,dlatego treningu nie było. Ale i miało nie być %-) [...]

30 czerwiec - trzeci dzien treningu -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

56kg maks, bede zamawial 2 krazki 10kg ale zanim o przyjdzie... moze w sobote sie zalapie. cyzli przykladowo na rdl 12/10/8 zmienic na np 16/14/12 przy 52/54/56 ? a pozniej np 16/14/12 przy 54/56/56 ? Amiam serek plesniowy, ser twarogow, jajecznica + oliwa z oliwek, poledwica sopocka i suchar zytni :] wiem, wegle ale skromna kromeczka nie zabije . [...]

Dzieki, dzisiaj sobie chcialem chociaz 10x wziasc na klate na rogrzewke od tak, ledwo 2x podzwiglem, czuje sie jak flak :/ ____________________________________________________ 06.10.2006 Dzisiaj postanowilem sprobowac swoich sil po 9 dniach choroby (jeszcze całkowicie nie przeszło ale czułem ze dam rade...). Początek był dobry... Kazda seria po 12 [...]

dziwne, bo przez ten tydzien "laby" mam wrazenie ze z klaty schodzi miesien (srodkowa czesc). łapy jak widac niecwiczone a plecy moze slabo na fotce wyglada górna ich czesc ale dolna ładnie sie prezentuje a tutaj tego nie widac. Panowie (i panie? :]) mam problem z doborem ciężarów (jak zwykle). Narazie z poniedziałkowym planem widze to [...]

+++ 4.XII.2009 piątkowy trening próbny +++ Przysiady z sztangą na plecach 10p *61kg bedzie 4s 8p*58kg Wykroki z sztangielkami 10p *11kg kazda sztangielka bedzie 4s 10p*11kg RDL 10p*52kg bedzie 4s tak samo Wspięcia 2s 20p*11kg sztangielka bedzie 4s po 20p Wyciskanie sztangi 2s 10p*24kg bedzie 4s 10p*24kg Unoszenie na boki 3s 8p*7kg kazda [...]

Trening z soboty 13.02.2010 Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x8p*61kg Wykroki z sztangielkami 4x10p*8kg kazda hantla RDL 4x8p*55kg Wspięcia 4x20p* 11,5kg Wyciskanie sztangi 4x8p*31kg Unoszenie na boki 3x10p*8kg hantla Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8p*8kg hantla uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg uginanie nadgarstków [...]

20.02.2010 - ostatni dzien 5 tygodnia treningów Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4s 9p*61 Wykroki z sztangielkami 4s 9p*16 RDL 4s 9p*55 Wspięcia 4s 20*11,5 Wyciskanie sztangi 4s 9p*32 Unoszenie na boki 3s 8p 2x10kg hantla Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 10p 2x8kg hantla rozciaganie 23.02.2010 - szósty (ostatni) tydzień [...]

27.03 - 9 dzien treningu Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x9* 64kg Wspięcia 4s 67kg*15 Wykroki z sztangielkami 4x11* 16kg (2x8) RDL 4s 58kg*11 Wyciskanie sztangi 4x10* 32kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 8 Unoszenie na boki 3x8* 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 6,5kg (gryf) uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6,5kg [...]

Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika [...]

20.09. Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta pekińska i kiszona, pomidor + witaminki TRENING 2. owsiane, białko, marchew, cynamon 3. jajka, szczypior, kapusta kiszona, pomidor, oliwa będzie: 4. jajka, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 141 T 65 W 125 KCAL 1662 Posiłek nr 3: [...]