rdl

[...] Dokończyłam dzisiaj to czego nie udało mi się dokończyć w piątek: Wspięcia łydki 4x max 50kg x 37/ 60kg x 29/ 60 kg x 26/ 60kg x 33 pike kółka 3x10 kolana do klatki drążek 3 x 10 Po wczorajszej stabilizacji i rdl bez obciążenia w takiej ilości dwójki mam bolące dużo bardziej niż po 60 kg ze sztangą }:-(

A to dobrze :-) Dużo tej czekolady nie pochłaniam (opakowanie 50g wooolno znika, nawet jak leży pod nosem) No i właśnie ta zima mnie mocno myli i zaczyna się niepotrzebne kombinowanie o co chodzi. Nic to. Czekam, zobaczę co się będzie działo, jak się cieplej zrobi. Ten mój MC na prostych to chyba jednak RDL - bo sztanga idzie mi po nogach. O ile [...]

11.02. DT 1. przysiad 12,5/17,5/22,5 10/15/20 2. RDL 15/25/30 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 4/7/10/12,5-10p. 6. kilka razy opuszczanie na drążku serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. spokojnie zwiększać, pilnowane, uda zawsze [...]

cześć Obli :-) trening na 3 dni na siłowni, tylko tak jak pisałam, wyszła pogłębiona lordoza lędźwiowa. chociaż żadnych dolegliwości z tego tytułu do tej pory nie czułam. cały czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja). __________ 23.02 DT 1. [...]

No dobra to zacznij pierw od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy [...]

17.06.2013 Poniedziałek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby (bieganie) Trening A 1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14 3. Pompki*: 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max [...]

Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]

Nuki 1. RDL 10x35 10x40 10x45 6x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 3x10x30 3x10x35 4x10x37,5 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16,5kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 6x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12x7kg 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 wioślarz 25min w tym interwały 30/30x5 Nie czułam mocy dlatego na [...]

buu ja na kontrole i co? będzie lanie? RDL rampa 10x18 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 8x48 3x53(przeceniłam się) - wiosłowanie sztangielką 10x3 10x4 10x5 10x5 - dipy 3x max* - wyciskanie sztangielek siedząc 10x5 8x6 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu to zrobiłam nie wiem za bardzo o co tu chodzi 12x15 12x20 - uginanie [...]

[...] w pozniejszym okresie dodajesz: Chin-ups: 3 x 8 tlumaczyc chyba nie trzeba, znaczenia podanych ćwiczeń Jesli chcesz wybrac 1 zestaw 3x w tyg tez full body to: 1. sq 2. rdl 3. wl 4. wislo polsztanga 5. wyc na barki polowiczne 6. drazek podchwytem podstawowa wersja treningu for newbie, masz za soba jakis staz, ale wyniki nie sa na tyle duze [...]

Trening z wczoraj, rano wpadła godzinka biegania po lesie- dzisiaj Gymnastic Skill odwołany, więc odpoczywam. 100 Box Jumps 60cm Barbell Single Leg Romanian Deadlift 4x10 per leg 25kg Barbell Bulgarian Split Squat+ Single Leg Hip Thrust 3x10 per leg 15kg/cc Sprinty na czworaka ~6x Partner oporuje z tyłu trzymając za gumę Lying Sideways Oblique [...]

Orajt, guma pod obie nogi. Cieszę się, że przysiad okej \-) Co do tych filmów, jutro idę na siłownię, mogę dograć zaległe wiosłowanie i ściąganie drążka przed treningiem z mniejszym ciężarem, czy lepiej zaczekać na trening właściwy? Nie wiem czy w przyszłym tygodniu będzie miał mnie kto nagrać. Miałam też MC nagrać, jutro mam w treningu RDL, [...]

DT 8-), Tydzień 5. Pitu pitu ogólne: Mam mega ochotę na dwie rzeczy, wino czerwone i krwistego steka :)) W sobotę cyknę sobie dla siebie jakieś fotki, żeby zobaczyć, jak mi idzie. Trochę mało mi treningów w tygodniu, ale na razie nie da rady inaczej. W każdym razie w DNT tęsknie za ruchem okrutnie :-)) Mam nadzieję, że w wypisce w niczym się nie [...]

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t 3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]

[...] b i jak juz organizm przywykl, to same plusy widze. Najgorzej bylo sie przestawić. Ogolem ostatnie 3 dni treningowe wszystko elegancko weszlo, nogi po macoszemu jakies rdl hantlami delikatne, uginania, wyprosty i fronty na maszynie cale 30kg założone %-) ape robilem aktyw negatyw 3 sec z pauza na dole sekundowa i nogi tak przeorane ze noc [...]

Dwa dni offa byly zregenerowany na maksa i wyspany, za to na treningu zero weny ale i tak zaoralo mi tak nogi ze ch**. A niby nic nie zrobilem, dzis pod prysznicem jak mi spadl szampon to k***a jak kara boska go zbierac %-) zakwasy w uj. Damian mowi ze cos sie tam forma poprawia takze lecim, 100.5 dzis i wczoraj, wiec waga w dol. Zmian nie [...]

Wczoraj wpadły nogi. 7 serii wyprostow 4 serie uginania 4 serie rdl. Tyle z nog. p******e bede robil same wyprosty jakis czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie [...]

Wczoraj nogi+lapy Wyprosty obunóż Wyprosty jednonoż Uginanie na dwojki Rdl hantlami. Biceps wyciag dolny oburacz Triceps wyprosty wyciag. 3-4serie robocze 10-15 zakres. 50-1h cardio nadal leci i tak zostanie do konca. A tu dwa placki, jeden z przepisu od Patryka i Ja. %-) /SFD/2020/4/9/14183134d3b74d2789131b4e6cdfd824.jpg [...]

Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]