rdl

Dobra dziewczyny, narobiłyśmy zamieszania i odsuwamy z tygodnia na tydzień bo nawał obowiązków życiowych coraz większy, a czas ucieka. Trzeba w końcu zacząć :-) Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony [...]

1. Do kiedy najpóźniej można zakładać nowe dzienniki? (Mam możliwość zrobienia nowych zdjęć i pomiarów dopiero w sobotę jak będę w domu) 2. Czyli wszystkie, które się zgłosiły mogą startować? Martucca mówiła o liście przyjętych. 3. RDL to martwy ciąg na prostych nogach? 4. Podbijam pytanie pestki. Nie mam wyciągu dolnego na siłowni.

pestka, opuszczaniem velpodciaganiem z uzyciem gumy rób 4 serie po 6 opuszczen 1. spokojnie w tym tygodniu macie czas 2. tak podamy ktore myslimy ze dadza radę :-) 3. nie RDL to rumuński i uważaj: w rumuńskich wypychasz tyłek w tył i zginasz nogi pochylając sie w dół cały czas trzymasz plecy proste, nie odkładasz sztangi, pracuja dwugłowe i pupa, [...]

Mogłabym zamienić RDL na coś innego? Nie pojmuję tego ruchu ze sztangą, choć na sucho hip hinge idzie elegancko %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-13 09:24:24

zbliżamy się do zmiany powtórzeń, więc zapytam o rzecz dosyć banalną, ale zmieniamy liczbę tylko tych powtórzeń, której są w zakresie 3x8-12? (czyli WL, wiosłowanie, arnoldki, przysiad, ściąganie drążka i RDL?)

[...] po 15 to od nie od ciezaru tylko od takiej ilosci powtorzeń już mi szła ciężko, a miałem tylko 30kg zarzucone :). Dużo lepiej po tym treningu niż to co miałem wcześniej, rdl będę musiał dać do sprawdzenia technikę, bo dawno nie robiłem, a reszte to miałem dotychczas w planie. Na koniec dałem jeszcze łydki 2x30 powt. wg. zalecenia wodyna. [...]

Night mam nadzieję, że chociaż troszkę skóra się przyzwyczai :-) Choć ten problem dotyka nawet doświadczonych zawodników. Paula są różne biegi i różne przeszkody pod względem trudności. Podobno Barbarian Race ma najtrudniejsze przeszkody. Warto przyjechać i pokibicować, ale żeby poznać większość przeszkód na trasie najlepiej... wystartować w biegu [...]

[...] chciałam męczyc barków, więc lekki cieżar a i tak było cieżko. Planowałam 15x powtórzeń, niestety nie udało się. 5. podciąganie poziomo 3x10 Poszło całkiem dobrze :-) 6a. rdl na jednej nodze na bosu, ccx8 6b. side lunges z ketlem 3x8 (na stronę) 12kg Mam duże problemy z równowagą w pierwszym ćwiczeniu. Zauważyłam też, że na prawej nodze idzie [...]

[...] nogę * bieżnia - bieg i marsz pod górę z worem ok. 6 min. 2a. suwnica 3x15 2b. uginanie nóg 3x15 * bieżnia - marsz z worem na najwyższym nachyleniu ok. 6 min. 3. przysiad i rdl na bosu (cc) 4. brzuch: spięcia 3x12, unoszenie nóg 3x10 * bieżnia - bieg pod górę z worem ok. 6 min. Coś czuję, że nie dam rady jutro chodzić a w planach bieganie |-) [...]

[...] /45kgx15 4. przywodziciele 50kgx12 /55kgx10 /45kgx12 Tutaj za każdym razem izometria. 5. uginanie 30kgx12 /35kgx8 /25kgx15 skill mill 700m, 5:00 6. bosu: 5x przysiad, 5x rdl na jednej nodze (cc), 5x półprzysiad na jednej nodze ;-) Tego przysiadu na jednej nodze raczej nie można nazwać przysiadem ze względu na głębokość %-) To raczej takie [...]

11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]

Paatik w sumie na tego Polara nie patrzyłam, poczytam. Z tego co na syzbko spojrzałam, to również wyświetla 4 parametry w czasie treningu, więc podstawowy warunek spełnia ;-) Jsdolan dzieci na bosaka spoko, ale wiesz jak się patrza jak stara baba biega bez butów? %-) 5.11 poniedziałek Trening - siłownia, przeszkody Najłatwiej podsumowac słowami - [...]

Szajba ok, masz rację, kupno zegarka było przemyslaną dezycją ;-) A co do filmiku, to jak już napisałam pokrywa się to z informacjami z książki. W kazdym razie bede tstować taktyke na GP Krakowa, jak nie wyjdzie teraz to beda jeszcze 3 szanse %-) Mam nadzieje, że się nie obrazicie, ale przerwę Wam dyskusję wypiską z treningu %-) 19.11 poniedziałek [...]

[...] wspomniał. Znajomy biegacz też odradzal. Po prostu nie sądzę, żeby mi to było potrzebne i wpłynęło na progres w mojej dyscyplinie ;-) Większe korzyści pewnie przyniósłby rdl na jednej nodze czy przysiad jednonóż :-) I jeszcze jedno. Zastanawiam się jak upchac te 4x treningi biegowe. Nie chce rezygnować, ale ciężko mi połączyć przeszkody w [...]

[...] widoczna, nie wiem czemu tak :-? https://youtu.be/GAOFxEEwmdg Po podciąganiu kombinacja zwisów jednorącz (drążek i kulki), podciaganie na kulkach, wiosło jednorącz na trx, rdl jednonóz z kettlem,b wheel (ale nie szło, bo dziwne kółka mieli) i wznosy nóg w leżeniu. Odpuściłam na razie pompki i dipy i brak nie boli. Wrzucam jeszcze wage do [...]

UNKNOVVN Gratulejszyn z postepowhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/drzewo-tanczy.gif az sie czlowiekowi chce zyc i wiecej zapitalac%-) Widze ze podobne wrazenia z dzisiejszego treningu mamy..... U mnie przysaidy tez lipa a RDL z poslizgiem\-) Dlatego za porada Kendry juz zaopatrzylam sie w paski na amazonie;-] Zmieniony przez - trapeziko w [...]

dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2A. Box squat na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3. RDL z hantlami 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max (tetno mialam powyzej 150 pod koniec8-O) 6. Plank bokiem 1x max na stronę Generalnie po dwoch tygodniach przerwy nie bylo wiekszych [...]

8-) dzisiejszy trening tuz po pracy (a potem jeszcze 3 godziny relaksu na plazy i pluskania sie w morzu:-D ) 1A. Marsz w mostku biodrowym 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 30kg 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 2B. Wyciskanie hantli na skosie 10kg 3. RDL bez obciążenia@-|%-) jednonóż, 4. Marsz z [...]

Dzisiejszy trening - z braku nowego stary;-) 1A. Mostek biodrowy 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg, w ostatniej serii 10 kg 2A. Box squat na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8kg w pierwszej serii, potem 9kg 3. RDL z hantlami 10 kg w pierwszej serii, potem 11 kg 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max 1 min [...]

Wczorajszy trening byl duzym wyzwaniem ale okazalo sie,ze pomimo zakwasow jakos poszlo8-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax - ledwo dociagalam do tego maxa - zeby az mi zgrzytaly przy ostatnich tak je zaciskalam :)) 2B. Wyciskanie leżąc 3x8x30kg 3. RDL z [...]