rdl

DZIEŃ 36 DT 5 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 25kg x 8*8*8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg 6*6*6 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz [...]

[...] swój max. No i winter o to chodzi skoro nie czujesz różnicy między 2 a tam dłuższa przerwa wychodzi na to ze wystarczają Ci dwie. Ja na przykład przy treningi nóg po rdl wykrokach suwnicy itp jeżeli nie zrobię 5 min przerwy to zrobię polowe powtorzen mniej. Różnica jest ogromna. Tak samo jak się przy pushu pospieszne czasem w back offie [...]

uwaga do poprzedniego treningu: wydaje mi się, że to robiłam to było coś na kształt RDL, czyli nie ma co słuchać doświadczonych na siłowni, technikę muszę sama sobie sprawdzać :-/ ------------ Czw, 31.03 1. mleko, owies, banan, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. suchary żytnie, ser żółty * trening * 5. schab, makaron [...]

REDUKCJA - 17.03.2015 - Dzień 2 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img537/3457/RLhwX4.jpg [...]

Dla jasności. Sprawy się pokomplikowały, nie mam najmniejszej ochoty do treningu, do czegokolwiek. Nie chce mi się filozofować i myśleć górnolotnie - za dużo myślenia na co dzień. Dlatego, jeśli mogę sobie pomóc na przykład pre-workoutem to nie będe z tego rezygnował, tylko dlatego, że może się to wydawać oszukiwaniem w sporcie. Ja nie jestem [...]

Generalnie filmik powinienem nazwać winged scapula albo nieudolna próba napięcia pleców. Wada jest spora, prawda? http://youtu.be/oRaCoOPlohQ @Logan - ja to juz nie wiem, co jest MC a co RDL... ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-13 15:09:05

MM - dzień 10 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + cienki plaster sera – x2 - łosoś + warzywa - bar sałatkowy + grillowane kawałki kurczaka + mini pulpeciki - po treningu: batony proteinowe x 3 (zobaczyłem skład i wpadłem w euforie, ale nie przeczytałem jednej rzeczy - ile błonnika zawierają :D) + napój proteinowy low carb + sałatka z [...]

@sol, kuba - odnośnie questów to racja, ale to jest dodatkowe 200kcal ;) @Kuba, to jest MC a nie żaden na prostych czy RDL. Nie mogę robić z ziemi, bo staw krzyżowo-biodrowy mi na to nie pozwala. Ostatnio podniosłem sztangę do wiosła z ziemi i tydzień cholerstwo znowu bolało... Wiem, że z podstawek to nie jest do końca "uczciwy" MC, ale [...]

Dziwnie tak bez kardio rano i po treningu, inaczej. Przed treningiem aktywacje: serratus wallslide 3x15; scapular wallslide 3x10; band no money +band pull apart 3x20; monster walk 3x10 na każdą nogę, frog pump 3x20 lower 1 1. hip trust: seria rozgrzewkowa 2x10p x 60kg, 90kg x 6p; 72,5kg x 10p 2. Rdl: 45kg x 10p, 37,5kg x 20p 3. Suwnica: 65kg x [...]

[...] nie w tym życiu, 110kg również nie tym razem. Odnoszę wrażenie, że robię za płytkie ruchy. Muszę się nagrać i przeanalizować to. Najwyżej foreva będę robić 50kg w ht. 2. rdl 50kg x 10p; 40kg x 15p. Przy 50 kg mocno czułam prostowniki grzbietu. Ale jeszcze mam trochę zapasu. 3. suwnica 120kg x 10; 100kg x 15p 4. zakroki wzięłam dzisiaj [...]

[...] x 6p; 10kg x 8p lower 1 - 7.06.19 1. hip trust jako, że zakres ruchu mam jaki mam to ściągnęłam połowę obciążenia z kija i robię 5s po 10p: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg 2. rdl 62,5 kg x 6p; 52,5 x 6p 3. suwnica 140kg x 8p; 120kg x 15p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 10p 5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20p 6. przywodziciele 32,5kg x 15p; 25kg x 20p [...]

[...] x 6p; 15kg x 8p 9. prostowanie 20kg x 10p; 15kg x15p lower 1 1. hip trust 40kg x 15p; 40kg x 15p; 45kg x 12p; 45kg x 12p; 50kg x 10p; 55kg x 10p; 60kg x 8p; 65kg x 8p 2. rdl 62,5 kg x 1 fail, 52,5kg x 8p; 45kg x 10p; 40kg x 12p; 30kg x 15p 3. suwnica 140kg x 6p; 110kg x 8p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 8p 5. prostowanie siedząc 10kg x 20p [...]

czemu RDL z ziemi? A czułas tyłek przy tym HT? Może nie warto męczyć sie z ta 100? Bo schodziłaś tak ostrożnie (wcale sie nie dziwię, też kilka razy 100kg machnęłam), jakby bardziej dwójki, czwórki... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-07-05 13:38:53

[...] 15 kg x 6 10kg x 10 lower 1 12.07 1. hip trust 40kg x 10p x 3 s z niebieskim mini bandem z tiguara (drugi stopień trudności taśmy) 60kg x 10 x 2 s 80kg x 10 2. rdl 40kg x 10p 40kg x 12p 3. suwnica 120kg x 8 100kg x 12p 4. zakroki 16kg x 8 14kg x 10 5. prostowanie siedząc 20p x 12,5 kg na stronę 6. przywodziciele 30kg x 13p 20kg [...]

A rdl nie starczy? Betka jest spoko wytrz na plus napewno.

RDL - Rumuński martwy ciąg. No średnio mi to wyszło bo za 3 puchy (łącznie 384caps) zapłaciłem prawie 90zł. Nastepnym razem bede celowal w proch bo w caps sie nie oplaca. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-06 10:02:13

Czy tak bedzie dobrze? Przysiady 3x12 RDL 2x12 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Dzieki za opis RDL :) dokladniejszego nigdzie nie moglem znalezc. juz wszystko [...]

Tydzień 9 , dzień 7 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek małosolny i zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - ZMA Aktywność - rower 30 min - intensywnie Tydzień 10, dzień 1 DT Miska - wg założeń + - malosolny, cebula, ogór zielony - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie [...]

Tydzień 13, dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie [...]

Tydzień 14, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń+ - ogórki, kalarepa, cebula - kawa, herbata czarna, woda - magnez, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na [...]