Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]
:-)) 17 października 2014 TRENING pt."Jestę bocianę" 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx12/8,75kgx14/x13/x12 1b. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x10 2a. Wznosy bokiem 2,5kgx12/1,25x15/x14/x13 2b. Wznosy z opadu 15/14/12/12 + Brzuch 3x Wznosy nóg z piłką x15 Brzuszki na piłce x20 Plank max No wywaliłam ćwiczenia na dół i powstało o takie [...]
obudzilam sie zbieram sily przed rdl, dzis podbije maxa, albo sie schowam w mysiej norze radek - czitow w tym tyg nie ma, a dziennik bede uzupelniac raz na tydzien, wtedy wypiski leca jedna po drugiej i nie gina tak w spamie morales - jak grzecznie poprosisz to zobaczysz ;)
/SFD/Images/2015/12/31/7f73f6b6fd3f4e3a99d51e142760ce33.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]
W treningu plecow oczywiscie martwy ciag, w treningu tricepsa pompki na poreczach daj jako glowne cwiczenie, potem wyciskanie francuskie rowniez w 4 seriach i ewentualnie 1 seria prostowania przedramion na wyciagu. Jesli musialbys zamienic uginanie lezac na rumunski ciag, to w takim wypadku RDL tylko i wylaczenie zaraz po przysiadach. Po treningu [...]
zamienniki (które podalem post wyżej, które podalem w artcie traktora71 - wszystko jest trzeba tylko poszukać) - sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs(zamiast wymachiwania hantlem w rozkroku) Jak już rowniez pisalem, poczytaj w dziale odzywianie o diecie low carb.(z niską [...]
Miejscówka genialna a ja w czterech ścianach siedzę i przysiady tłukę :'-( Canoe to najpiękniejsza rzecz jaką kiedykolwiek zrobiłem (dzieci nie biorę pod uwagę, bo mi żona pomagała), niestety sprzęt to delikatny, na mazurskie jeziora, a na skałach nieźle po dupie dostaje. I co dwa lata remoncik powłoki :/ Tymczasem trening SQUAT DAY Back Squat [...]
5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]
Dzisiaj zrobiłem zaległe nogi ze środy :-) 1. Przysiad tylnym rampa 5. 60, 70, 70, 80, 80, 110, 110 2. RDL rampa 5 70, 80, 80, 110, 110 3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 22kg 4a. prostowanie na maszynie 3s x 12 4b. uginanie leżąc 3s x 12 5. Wspięcia na maszynie 3s x 12powt Dieta w miarę utrzymana. Siła jest, troche głowa napierdziela ale zaraz [...]
1. Przysiad tylny rampa 5. 90,90,110,110,120 2. RDL rampa 5 90, 90, 110, 110, 130 3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 27,5kg 4a. prostowanie na maszynie 3s x 12 4b. uginanie leżąc 3s x 12 5a. wspięcia na stojąco na suwnicy smitha, 100kg na sztandze 3s x 12powt 5b. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12powt pozdr! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]
Podjadę jutro :D Na razie mam zajawkę na noże ceramiczne :D Jutro jade oblukać. Może masz jakies rozeznanie? Chce max 100zł wydać na 2 sztuki. Pozdr. Ok, czas na rozpiske z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad, sztanga z tyłu głęboko, RAMPA5 80,90,110,110,120,120 2. RDL RAMPA5 80,90,110,110,130,130 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc, stały [...]
11.01 Trening Nóg. Przegiąłem z przysiadami i prostowniki padły. 8 serii to jednak za dużo. 1. Przysiad ATG RAMPA 5 85/95/95/105/105/115/115/130 2. RDL nie dałem rady 3a. Prostowanie na maszynie 3s12p 3b. Uginanie leżąc na maszynie 3s12p 4a. Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione [...]