rdl

Co do planu, jesli już nie masz możliwości dokładać do przysiadu bo nie masz stojaków to plan mógłby wyglądać np. Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak [...]

czyli mam rozumieć ze jak bede mniej cwiczył efekty beda lepsze? bo z tego mojego powyższego planu przyrosty siły sa, z masa średnio. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu(barki) RDL/wiosłowanie brzuch/łydki mam wywalić ze swojego planu całkowicie biceps, triceps, wyciskanie na skośie i podciągnie na drążku? co to jest RDL? w [...]

dowal dwuglowe ud do treningu plecow, mozesz robic np. 3 serie normalnego MC, nastepnie 3 serie RDL jesli chodzi o MC na prostych nogach, to nie dorzucaj go po klasycznym MC (RDL za to mozesz, jak juz wczesniej wspomnialem), bo tez mocno angazuje on prostowniki mozesz robic tez zamiast normalnego MC, MC na prostych nogach, ale moim zdaniem [...]

przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]

Możesz dać RDL, jeśli chcesz zamiat klasyka, ale ok możesz zrobić raz na tydzień rdl Rower ok ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym, jeśli celem jest masa.

Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa -------------------------- Dieta: 1. białko jaj, owsiane; Trening 2. białko jaj, makaron; 3. makaron, rybka, warzywa 4. j.w 5. kurak, warzywa 6. j.w. B = 190g, T = 63.5g, W = 143g ------------------ Trening: 1a) Wypady z przeskokiem 5x 10 1b) Przysiady z wyskokiem 5x [...]

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

Wczoraj miałam małe problemy z Internetem więc dziś nadrabiam: DIETA(z wczoraj): 1. owsiane, maliny, whey, Tran, Trening* 2. owsiane, maliny, whey, olej z wiesiołka, 3. 3x białka jaj, maliny, 4. słodkie ziemniaki, 1 jajko, 5-6. 2 x jajka, oliwa z oliwek, warzywa, 7-8. tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 1513.86kc; BTW: 135.86gr / 60.71gr / 105.5gr + [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z maselkiem, cynamonem i lyzeczka miodu, watrobka, Tran; - owsiane, zoladki, cukinia; - j/w; - dorsz, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda; - karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia; - zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka; *TRENING: 1. Sumo DL, clusters 5x5: [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183cm Obwód klatki 108cm Obwód bicepsu 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg [...]

Poniedziałek - klatka + triceps : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą [...]

Dwa zestawy? To jakie ćwiczenia byś pozmieniał? Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Wykroki. - 2s 3. RDL - 2s 4. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 5. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 7. Wyciskanie na ławce (wąsko) - 2s 8. Unoszenie sztangi - 2s Brzuch Zestaw B 1. Przysiady ze sztangą na [...]

SFD/Images/2015/7/25/32cfe75a63104122a063eabbab9fce12.jpg Pull B 1. wiosło nachytem 95kg 3x5 2.RDL sztanga 74kg 3x10 3.Drążek nachwyt 19x,7x, 7x, 7x 4.uginanie nóg 48kg 3x10 5a.Podciaganie lin 20kg 3x12 5b.uginanie hantla o kolano 9kg 3x12 6. Kółko 3x15 W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami. Drążek [...]

[...] 24 kg x20 x15 x10 x8 na każdą ze stron . Brzuszki z 10 kg trzymanymi na klacie . 3 serie maks . 2 km biegu . Wybrałem najprostsze FBW 3x w tygodniu . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Z tego tematu : [...]

Z dżemu , margaryny i miodu jest mi łatwo zrezygnować , ale nie mam alternatywy dla chleba razowego . Ale z niego zrezygnuje , wykombinuje jakieś warzywa na to miejsce . Łykam tran w kapsułkach . Kupić do picia ? Właśnie jestem po treningu : Przysiad 27kg x 15 około 50% Ciężaru docelowego 41kg x 15 około 75% CD [...]

Przysiad 27x 15 41x15 47x15 (Ostatnio jak było 55 w ostatniej serii nie dałem rady zdjąć tego zza głowy i chodziłem z tym po domu , aż odważyłem się na manewr jak po każdej serii na filmiku , tym razem wolałem nie robić sobie przypału na youtube , muszę sobie jakoś z tym poradzić ) RDL 37x15 47x15 65x15 Wyciskanie na ławce prostej 27x15 47x15 [...]

Trening powinien być wczoraj , ale byłem na wyjeździe . W sumie też było aktywnie bo męczyłem snowboard . Swoją drogą prawie każda dyscyplina która ma "board" w nazwie to coś pięknego . Przysiad 27kg x 15 41 x 15 51 x 15 Nogi szerzej niż ostatnio , stopy pod kątem 45 stopni . O wiele lżej i przyjemniej było wykonywać to ćwiczenie . Tym razem [...]

Tak przeczuwałem z tymi wszystkimi filmami nakręcających na crossfit . Dokopałem się gdzieś nawet do tego jak ćwiczy Rich Froning . Konkretne WODy robi tylko po to żeby sprawdzić efekty , reszta to treningi siłowe , cardio i cały czas szlifowanie techniki . Nie napiszę nic więcej bo nie pamiętam dokładnie tego artykułu . Dzisiaj mój organizm mnie [...]

[...] i zamotałem się już zupełnie po tym . Nie wiem już co ćwiczyć Help me :) Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 65kg x 15 Pogięło mi się z obciążeniem i założyłem za mało . rdl 41kg x 15 65kg x 15 85kg x 15 mimo uczucia zmęczenia prostowników grzbietu po ostatnich powtórzeniach przysiadów , dało rade :) :) :) wl 27kg x 15 37kg x 15 47kg x 15 [...]

[...] bottom up kb shoulder press 4) db shoulder press 5) single arm trap 3 raise 6) chest supported t raise 7) scapula wall slide 8) serratus push ups lower 2 piątek 1) ht 2) rdl 3) suwnica 4) zakroki 5) prostowanie siedząc 6) przywodziciele. zobaczymy jak to się będzie sprawdzać. grunt, żeby bark przestał boleć, wtedy będę zadowolona. 3x w [...]