rdl

23.01 - DT 3 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg [...]

08.02 - DT 7 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 / 14 kg x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 7,5 kg w [...]

Porządnie się wczoraj wieczorem pośmiałem , a można bez alkoholu . Nawet jak inni walą , jakoś mnie to nie kręci . Zresztą dla mnie jako cukrzyka kac trwa 2 , 3 dni (może inni mają inaczej , ja mam właśnie tak) nie bywało to miłe dawno dawno temu . Porządnie się też wyspałem . Od rana rozpieprzała mnie energia , więc nie wytrzymałem do stałej pory [...]

Dzięki . ojoj , ciężko było dzisiaj , jak przy pierwszym treningu :D zadycha , wysokie tętno , hektolitry potu ;P Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 65kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 13 Wyciskanie leżąc 27kg x 15 41kg x 15 51kg x 7 Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 65kg x 15 Wyciskanie stojąc 27kg x 15 27kg x 15 27kg x 10 Musiałem szybko kończyć [...]

Lekkie podsumowanie : Przysiad 55kg x 12 ---> 69kg x 12 RDL 75kg x 8 ---> 85kg x 15 Wiosłowanie 57kg x 12 ---> 67kg x 15 W. żołnierskie 37kg x 6 ---> 35kg x 13 Drążek 11 i 3 ---> 12 i 3 z 10kg obciążeniem WL kontuzja Waga rano 77kg Zmęczenie podczas treningu : Zadyszka , przystawanie co 1 powtórzenie w [...]

Złapmy się za ręce i przekażmy anaboliczną iskierkę}:-( Lower (+arms) Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20 Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15 Uginanie lezac 3x20-17 DB RDL [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 x65kg z zatrzymaniem Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x37kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Młotki 3x12-8 x27kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x45kg Prostowanie ramion z liną w [...]

[...] bo widać, że schodzą się do środka, staraj się również stopy układać tak aby wskazywały kierunek, w którym przemieszczają się kolana. Martwy wygląda ładnie choć to bardziej rdl niż na prostych nogach ale jest w porządku ;-) Wykroki jeśli to jest wykrok średni to jest ok W bułgarze nie ma się czego czepiać Ogólnie technicznie jest dobrze trzeba [...]

Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]

21/02/2015 DT Dzień C + dzień D Oby Rion pogoda była już coraz lepsza, ja osobiście dziękuję za mróz czy śnieg, zdecydowanie jestem istotą ciepłolubną - słońce, upał te sprawy:-D Jeśli chodzi o wczorajszy trening to z racji tego, że byłam tylko 3 razy w tym tygodniu połączyłam trening C z D (w niektórych ćwiczeniach obcięłam ilość serii np. [...]

[...] ugięte a dwa to wypchnięcie klatki spowoduje zwiększenie rom co poniekąd jest pożądane jednak tu musi być stabilny płynny ruch, żeby to nie było takie szarpanie. W rdl zakres ruchu jak największy Bret skrócił zapewne zakres ruchu aby tylko zobrazować dobrą technikę i różnicę w tej rotacji biodrami i mocnym spięciu pośladków. W [...]

Inverted rows Od razu widać, że jest lepiej zakres ruchu jest większy i już niewiele brakuje aby dotknąć klatką gryfu. Sęk w tym, że właśnie ten szczyt daje najwięcej więc trzeba nadal nad tym pracować ale jest nieźle w porównaniu do wcześniejszych filmów. Francuz leżąc wygląda bardzo fajnie, jeśli jednak chcesz spotęgować efekt ćwiczenia przesuń [...]

Tak francuz może być w takiej wersji. W rdl tak na prawdę aby mocniej aktywować pośladki nastąpiła ingerencja w sam ruch i faktycznie może być ciężko początkowo wyczuć, sam ostatnio próbowałem i dopiero chyba w 5 serii doprowadziłem do odpowiedniej rotacji w biodrach, mimo wszystko człowiek ma nawyki i pilnuje podstawowej, nie złamanej pozycji;-) [...]

21/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 4 Z dzisiejszego treningu wrzucam jeden filmik z odwrotnych rozpiętek. W sumie nie miałam zamiaru nakręcać filmu, ale zobaczyłam podczas ćwiczenia, że tym razem chyba jest ciut lepiej niż ostatnimi razami, więc pomyślałam co mi szkodzi;-) W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

19/07/2015 Niedziela minęła spokojnie, rano spacer z synem, w ciągu dnia prasowanie, a teraz sobie trochę poćwiczyłam. W poprzednich rozpiskach miały być 4 serie, a nie 3 }:-( 1. RDL (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 2. Przysiad sumo (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

07/12/2015 DT Rion u mnie te pomiary i waga to zawsze się wahają odkąd pamiętam, wiadomo, że wiele czynników ma wpływ na wagę czy centymetry (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią [...]

23/12/2015 DT Kolejny dzień z cyklu przygotowań do świąt - zakupy połączone ze spacerem, sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu) :-) Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym [...]

SOBOTA 23/04/2016 DT Na dzisiejszy trening wzięłam sobie parę ćwiczeń od Marty, które kiedyś od niej dostałam, pomieszałam sobie z różnych dni i wybrałam takie ćwiczenia, których dawno nie robiłam :-) Przy push press jednorącz hantlą cieszyłam się kiedy czułam jak braki ładnie mnie bolą (tęskniłam za tym ćwiczeniem }:-( ). Pomiary: [...]