Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Lekkie podsumowanie :

Przysiad
55kg x 12 ---> 69kg x 12

RDL
75kg x 8 ---> 85kg x 15

Wiosłowanie
57kg x 12 ---> 67kg x 15

W. żołnierskie
37kg x 6 ---> 35kg x 13

Drążek
11 i 3 ---> 12 i 3 z 10kg obciążeniem

WL kontuzja

Waga rano 77kg
Zmęczenie podczas treningu :
Zadyszka , przystawanie co 1 powtórzenie w niektórych ćwiczeniach . Hektolitry potu . Prawie że ciemno w oczach
---> intensywny ale przyjemny wysiłek , dużo potu ale w nim nie pływam :D płynne ruchy , przystanki w powtórzeniach dopiero pod koniec serii i tylko w niektórych ćwiczeniach . PRZESTAŁY latać i boleć kolana , przestałem bujać się jak gibon przy wiośle , poprawiła się technika (według mnie) .

W sobotę wstawię zdjęcia . Jak dla mnie jest różnica , bardziej patrząc na ogólną sylwetkę . Może to psychika tak działa , ale kogo to obchodzi . Jestem zadowolony .

Wy też macie problem z forumowym edytorem tekstu ?


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-15 00:01:30

STOP .

Dalej bym na twoim pracował na podstawowych programach , jednak bym zabrał się na kolejne 6 tygodni prosty 5x5 który jest wręcz idealny dla osób które chcą trenować na ciężarach plus uprawiać inne dyscypliny sportowe .

Mając solidną bazę siłową , możesz działać na wiele szerszym polu .i zacząć się bawić w specjalistyczne treningi pod SW .

Od nowego tygodnia poszedł bym na twoim miejscu na salę treningową na MMA i wypoczął tydzień od ciężarów po czym wrócił na takim planie .

2 x w tygodniu .

A
przysiad 5x5
wyciskanie na lawce 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3x max

lydki 2-3x15-20p

B
przysiad 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
mc(klasyk) 1x5(5x5)
drazek (podchwytem) 3 x max

brzuch 2-3x15-20p

Tyle że trening wykonujesz oprócz MC w formie objętościowej .

Następny etap będzie " prosty kompleks sztangowy " również raczej skupiający się na podstawach po zakończeniu cyklu , już powoli coś specjalistycznego można wdrążać , cross fit itd ....

Plan super , kusi żeby go wypróbować jutro :D . Postaram się wytrzymać ten tydzień .

Objętościowo czyli ten sam ciężar dla każdej z 5 serii tak ?

MC nie czaje , 5 serii , w każdej zwiększać obciążenie ?

I jak dobrać obciążenie , jest jakaś złota proporcja ?

I czemu nie można dać ci drugi raz SOGa :D ?

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-15 11:46:41

super nie super , pracujesz w nim na podstawach które ci są potrzebne , wystarczający impuls przy treningach SW na twoim poziomie .

Ciekawe programy zaczną się jak przebrniesz te etapy 2 .

w MC przykład dla 100 kg

1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5. 100

dobierz obciążenie według własnych możliwości - nie szarżuj na starcie , lepiej dokładać niż odejmować .

oj ciężka ta przerwa .

Sztanga do mnie mówi " chodź , weź mnie z raz , nikt się nie dowie "

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-17 21:09:32

spokojnie , wypoczynek czasem jest bardzo dobrym treningiem , poczujesz jak wrócisz i zrozumiesz że wcale nie siedziałeś bezczynnie .

Czy gdy oposzczam trening mma, a dzisiaj np musiałem siedzieć z bobasem ,to moge pocwiczyc w zamian crossfit na wlasnym obciazeniu ?

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-19 23:13:51

Sam sobie odpowiedz , miałeś iść na trening ale nie wyszło , więc możesz użyć własne ciało i trochę popracować , jak najbardziej Nie musisz o takie sprawy pytać , progres jest budowany na błędach - ucz się sam siebie .

Tak jest !

Crossfit
WOD : zeskalowana BARBARA

20 podciągnięć na drążku
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów

3 minuty przerwy

Jedynie 2 serie z proponowanych 5 .

Ostatnie 30 przysiadów robiłem 5 minut , trening około 20 minut .


Ten typ zmęczenia z uczuciem że zaraz puszczę pawia :) jest trochę mniej komfortowy od zmęczenia po treningu siłowym :P
I git !


Na tą chwilę , rozpoczęcie treningów MMA opóźni się , co najmniej o miesiąc . Jak nie pracuje , to siedzę z Bobasem .

Powracam z bardziej rygorystyczną dietą . Ostatnio przegrywam z czekoladą :/ nie wiem czy to organizm reaguje łaknieniem na zmiane pory roku , czy mi coś odj**ało .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-21 21:39:43

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-21 21:41:01