rdl

[...] poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i młotki mds na modlitewniku i [...]

[...] a jednocześnie świetne ciężarowo. Nie znam drugiego takiego ćwiczenia na plecy- bezpiecznego, masowego, rozwijającego grubość. Z drugiej strony umieszczenie naraz mc i przysiadu tylniego nie jest najlepszym wyjściem. Stąd moja propozycja rack pulla. Może ewent. spróbować dać rdl lub martwy ciąg na prostych nogach( 2 zupełnie różne rzeczy).

Też w B dał bym ciągi przed wykroki, a w A dał inny rodzaj ciągu. Np. RDL

Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku 5xmaks// wąski podchwyt 2-3s 8-12p zamiennie z pompkami na poręczach. .Środa -Przysiad 5x5 -Wyciskanie siedząc 5x5 (barki) // wyciskanie stojąc z klatki -Martwy Ciąg 5x5 // Zamień na RDL +Unoszenie hantli bokiem 5x5 // wywal +Uginanie ramion [...]

Ja tam nie widzę problemu na tył ud mc na prostych lub rdl i żuraw, zamiast wyciągu górnego drążek, a wyciąg poziomy zupełnie zbędny. Ja mam wyciąg górny do 125 kg na siłce i prawie nie używam bo mam drążek. Z resztą i tak za mało na nim kg

Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drazku 3x10 military press 2-3x10 raz w tg bic tric po 1ćw w 2s(tric możesz 2x)\ Dieta, dział "Odżywianie" zdr

Spaiter a opiszesz mi w skrócie: Siad tylni RDL i czy podciąganie na drążku to chwytem szerokim, czy wąskim? i co do bica i trica. to raz w tygodniu 1 ćwiczenie. W takim razie co tydzień inne czy wałkować jedno?

Przysiad tylni - trzymasz sztangę na barkach, Plecy proste, nogi w lekkim rozkroku, stopy na zewnątrz jakieś 45 stopni, i robisz głęboki przysiad http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Tutaj masz dodatkowe informacje i sposób wykonania, tylko nie rób tak jak WODYN i trzymaj sztangę [...]

xMatekJP jakie cięzary na maxa przy zakresie 12-15 ??? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/lub/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie drążek ( podchwyt) to jest twoja baza . 1.seria rozgrzewa sam gryf 2.seria 50 % cięzaru docelowego 3.75% cięzaru docelowego 4.100% ciężaru dla 15 powtórzeń. 12-15 jeśli wykonasz [...]

RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zamiast drążka ( koniecznie kup to złoto wśród ćwiczeń ) " invert row " http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk

[...] nie umie zrobić zarzutu, push pressa czy mp (czy naprawdę nie wiadomo co) zamienia na izolację przedniego aktonu barków, do tego robi to z ... nożyc? Wiosło zyebane, "rdl" bez deadstartu, ruch inicjowany prostownikami grzbietu a nie gluteusami, sztanga nie jest nawet ciągnięta po nogach @-| I tak dalej. Reszty nie miałem odwagi oglądać. Tu [...]

A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s pompki na poręczach 2s <--- 2x max? B Martwy ciąg 3s <--- na prostych nogach czy RDL? podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s <--- Mogą być np. hantle jheżeli w treningu A jest sztanga? unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko lub skos - wybierasz jedno 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12 push press / military press 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s pompki na poreczach 3s ew. jedna seria pompek odwrotnych na dobicie a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s RDL 3s [...]

Nie wiem jaki masz staż na siłowni. Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół. Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military [...]

rdl ? a wioslowanie to nie na plecy ? Btw chodze 3 razy w tygodniu na silownie i mam plan KLATA TRIC PLECY BIC BARKI NOGI + a6w w domu

Dzięki wielkie traktor za filmiki instruktażowe. 1 seria? Technikę mam w miarę opanowaną. Jeżeli zacznę od zaniżonych ciężarów, myślę że powinno być ok. Na drążku mam bardzo słabe wyniki. Podchwytem jestem stanie się podciągnąć 6-7 razy, natomiast szerokim nachwytem ani razu, dlatego też walę maxa bez jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia. [...]

Możesz zrobić fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez [...]

nie mozna tego nazwac poprawka.. ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) [...]

- hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - RDL 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 35/30 - łydka (wznosy na palcach) 30/25/20 lub brzuch 30/25/25/20 (skos/russian twist/unoszenie nóg na leżąco)

_Puszer_ RDL zamień na klasyk MC ARNOLDKI to nie ćwiczenie do FBW WYKROKI sa tam nie potrzebne , po co ?? słabo z wynikami , poczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dobry jest ten twój plan wystarczy j/w troche cwiczenia pozamieniać , albo mozesz brać gotowiec co podaje ;-)