rdl

36. WTOREK - 07.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze dobrany ciężar, ciężko ale dobrze szło. 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 18.5/ 21/ 25 * robiłam ze sztangą, po 12 powtórzeń na każdą nogę - naprzemiennie. 25kg już pod koniec ciężko było. 1c. [...]

42. PONIEDZIAŁEK - 13.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze, choć ciężko 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * tu dołożyłam, same wypady dobrze, choć końcówka wiadomo ciężej. Najgorzej jednak szło [...]

48. NIEDZIELA - 19.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 5 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 28,5 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * bardzo ciężko, ale następnym razem dokładamy 55, no może 56 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5 12 x [...]

74. PIĄTEK - 14.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 4 GPP 2. Rozgrzewka: Orbi 10min MAX przysiad przedni - podejście drugie: 5x 30 3x 40 3x 50 2x 55 2x 60 1x 65 1x 70 - spalone - zejście do półprzysiadu #-P 1x 69 - spalone - sztanga na barkach i koniec #-P 1a. RDL 12x 53.5/ 54.5/ 56 12x 53/ 54/ 55 12x 51/ 53/ 54 1b. woodchopper 3x12 na stronę [...]

Ćwiczę czymś takim: A (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Drążek (nachwyt) (3xMAX) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Uginanie Ramion (biceps) (3s10) B (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany [...]

[...] jak w supersecie. 2 x 15kg hantle. Przysiad z hantlami na barkach (jak do siadu przedniego) RDL 4*8 Za duzy ciezar wzirelam bo zarzut hantla malo poradny byl. Normalnie taki rdl i 30kg to smiech dla mnie, ale lorany hantle inaczej sie czuje i tak sie wczuwalam....w tempo 2. Kompleks sztanga 25kg Zakrok po skosie (diagonal lunge) Dzin Dybry 4*10 [...]

[...] Nd, 18/9 DT Micha dobra plus lody.....no co, sezon jest, goraco jest, nie wstydze sie. Byly pyszne:-D 1. Na po mobilizacyjna rozgrzewke maly kompleksik 30kg sztanga rdl+przedni przysiad+ dzien dobry 3*10 2a. hip thurst 70kg 4*15 wolna faza ekscentryczna 2b. chodzenie z guma do boku 4*20 3a. wykroki chodzone z hantlami 2*10kg 4*8 3b [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Push press bym dał. Unoszenie 3 serie. Wyciag w tricu, 3 serie. W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło, to ściąganie to jak chcesz. Na nogi brakuje czegoś cięzkiego na tył uda, RDL by się nadał więc może: Przysiady ze sztanga z tyłu 4s RDL 4s [...]

[...] szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, elektrostymulacje itd. to się zdecydowałem. Po powrocie wszystko szło bardzo dobrze, weszły siady do skrzyni, rdl z hantlami, dużo różnego rodzaju pompowań...ale chyba czwórka nie była na to gotowa, pojawił się silny ból w udzie i kolanie. Kontrolne rtg wykazało, że sama proteza ma [...]

"To więc tak: Mam wykonywać Poniedziałek,Środa,Piątek ? Najlepiej mi pasuje" ok "Unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw–co tutaj ma być za ćwiczenie bo nie ogarniam " wykonuj RDL a jesli okaże sie za trudne przejdz na inne z podanych :-)

24.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 27/ 30/ 33 15x 25/ 28/ 30 * 33 dość ciężko B. RDL 15x 33/ 37/ 40 15x 30/ 34/ 37 * OK, lubię RDL C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 18,5/ 20/ 21 15x 16/ 18/ 19 * 18,5 dość ciężko, 20 ciężko- szczególnie 5 ost. rep. 21 też ciężko D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 21/ 23 [...]

22.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 16/ 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min [...]

28.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 51/ 55/ 58/ 56/ 59/ 62 48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 20/ 20 48,5x 20/ 16/ 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 31/ 34/ 36 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę [...]

03.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67 51/ 55/ 58/ 56/ 59/ 62 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 20/ 20 48,5x 20/ 20/ 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32/ 35/ 37 10x 31/ 34/ 36 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę [...]

10.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80 #-P 53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4 48,5x 20/ 20/ 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 33/ 36/ 38 x8 10x 32/ 35/ 37 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

16.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 1 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 55/ 59/ 63/ 62/ 66/ 69 54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20 12+8/ 20 12+8/ 20 20 48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 33,5/ 36/ 38x9 10x 33/ 36/ 38x8 4. wznosy bioder na [...]

03.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37/ 38,5x8 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

09.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

09.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-09 - rozgrzewka A) 1 obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 5:14 B) 15-14-13... sit-up thrusters 11kg Slasher to hallo- krążek 5kg CZAS:29:20 AERO: ORBI 10min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) WRAŻENIA: %-) to był cholernie ciężki trening. [...]

lara - przykro mi, że Cię rozczarowałam, no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x [...]