a co ty tak nisko zaczynasz te trojki? Obli zawalilam ,przyznaje .Juz w koncowych seriach zdalam sobie sprawe ,ze zle to rozlozylam }:-(.Pozniej narzekam ,ze mi dvpa nie rosnie }:-( Obiecuje poprawe :-)).Dziekuje za porade w sprawie zamiany woodchopera :-) TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 12 x 50 kg /12 x 55 [...]
TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 było : 3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 2 x 66 kg / 1 x 67 kg / 1 x 68 ,5 kg Jak widac znaczny spadek sily 2. podciąganie/opuszczanie 8 [...]
Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli
Mam pytanie dt. przyszłego miesiąca Dzień 1 Rozumiem, że normalnie robimy serie rogrzewkowe do przysiadu i RDL? Obwody robimy na czas? Dzien 2. 21-15-9 swing Box jump Burpee To znaczy że robimy 21xswing, 15xbox jump i 9xburpree Czy 21 swing, 21 box jump. 21 burpree. 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na [...]
[...] na więcej niż jeden zestaw,(chociaż nie powinieneś bo to pierwszy FBW) to możesz stosować zamiennie płaska/skos, i jeśli się okaże ze dostajesz za mocno w kość to i przysiad/rdl 8. wiem że pewnie nie wywalisz z planu bic-tric ale byłoby dobrze żebyś na początku chociaż sprawdził jak ów trening działa bez tego dodatku(czy bodźce wzrostu są [...]
Jak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z [...]
Ten FBW jest okropny!!! Trening powinien być krótki, a "treściwy" Nigdy nie mogłem zrozumieć, dlaczego Traktor71 polecał jeden zestaw... Ja bym to rozłożył na 2 zestawy. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu RDL/wiosłowanie wg mnie ten plan to masakra dla pleców podciąganie razy 3 wiosło razy 3 i martwy razy 3 Tylko [...]
wczoraj ćwiczyłem tym planem który "ułożyłem" i musze przyznać że nie da się trenować systemem 3x15. lepiej było by stosować metodę 15,13, 11 np z widełkami np 1. nogi po przysiadach i po martwym ciągu czuje do tej pory. dlatego nie wiem czy przysiady a zaraz potem martwy ciąg i poźniej wiosłowanie też z ugiętymi nogami to dobry pomysł :/ Po [...]
1. w planie nie ma mc, jest rdl - to spora różnica.masz robić rumuński martwy ciąg po siadzie. 2. do każdego ćwiczenia masz 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% ciężaru docelowego, 75cd), później jedna seria właściwa/robocza z ciężarem docelowym czyli na 100%. jak zaczynasz dobierz ciężar tak abyś był w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia/serie. zacznij [...]
PULL: -MC 12x60 - 8x70 3 serie 5x80 -RDL 4x 12 50kg -podciaganie nachwyt 6+5 - 5+5 - 6+4 - 4+5 -wiosło hantla 4x12 16kg -uginanie ze sztanga 4x12 16kg -szrungsy 3x20 25kg plank 3 serie Trening zrobiony i troche sie zawiodłęm bo liczyłem na progres w mc a nie poszło no ale nic walczymy dalej!! Micha: [...]
szybka wypiska i dalej do ksiażek: Trening: mc 12x60 -12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x82,5 3 serie 5x85 !! rdl 4 serie 12x55kg podciaganie nachwyt 4 serie po 8xcc wioslo hantla 4 serie 10x25kg uginanie ze sztanga 3 serie 6x20kg 2 serie 12x15kg szrugsy 3 serie 20x27kg micha 2900kcal
[...] 8x75 -5x80 - 5x85 - 3 serie 4x90 8x80kg - myśle ze poszłoby na 5 razy jakbym założył talerze 20kg zamiast 15 a tak to musiałem nizej schodzic ale i tak jestem zadowolony -rdl 4 serie 55kg 12-11-11-11 -podciaganie nachwyt 8-7-7-7-6 -wiosło hantla 4 serie 10x25kg -uginanie ze sztanga 8x20 - 5x20 -5x20 - 12x15kg - 10x15kg -szrugsy z hantlami 4 [...]
[...] Udało sie ustrzeliłem hat-tricka - 3 egzaminy i 3 piątki w pierwszych terminach. A teraz trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 -rdl 12x50 - 12x55 - 8x60 - 8x60 zapomniałem magnezji i od razu gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii [...]