dzień 53 czwartek 8 tydzień DNT wszystko mnie boli, tzn pupa i ramiona, pupa wiem od czego, ale ramiona chyba od rdl na dodatek źle spałam i chwyciło mnie w szyi, nie moge na prawo patrz zrobić %-) micha czysta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-06-06 suple warzywa, napoje jak co dzien
05.02 D1: NOGI 1.Front squat ATG rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Wykroki ze sztangą 4 x 12p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg Dzisiaj nogi i trening szczerze mówiąc średni, czułem jakby organizm był zszokowany tym, że odpuściłem tydzień temu jeden [...]
Wyciskanie w barkach przed unoszeniem. Jak dajesz MC i przysiad na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy sobie daruj go w dniu pleców. Co do zurawia to nogi pod profil ławki/sztangę z obciążeniem.
[...] press wąski wycisk mc podciąganie podchwytem na drążku wiosłowanie sztangą nachwytem żuraw front wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek siedząc poręcze triceps rdl podciąganie nachwytem wiosłowanie podchwytem uginanie przedramion ze sztangą o tak bym to widział. przy siadach i ciągach 2x brzuch zbędny. pozostaje kwestia łydek, można [...]
jakub9876 Dla mnie ani jeden ani drugi ! pierwsze 6 tygodni cos w stylu Przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/rdl/lub /żuraw wyciskanie/lub/porecze wioslowanie wycisk zolnierski drazek pochwyt - twoj biceps i po tym czasie rozbicie na dwa sensowne zestawy ale to juz po tym ja wrocisz powiesz jak to wszystko wygladalo przez ten czas . BAZA :-)
[...] serii 1-2-3 po tym mikro bedziesz miał odniesienie do zmian ewntulnych, pozatym 15 maja swoją specyficzną rolę wywal szrugsy i cwicz nie na przedramoa całkiem z plany- dostaną one w kość jesli przyłożysz sie do wiosła i mc - czemu odmina rdl a nie klasyk?? SD - 5 dni to trocę krótko. 9 dni to minimum, ogolnie D to przediał od 9 do 12 dni.
Wszystko do zmiany Najlepiej zrób coś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
RDL - Rumuński Martwy Ciąg Military press - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc Wiosłowanie w opadzie co tu tłumaczyć ? Czemu akurat interesuję Cię tak wyciskanie ? to jedno z najbardziej kontuzyjnych ćw, jeśli nie jest poprawnie wykonywane. Nie jesteśmy Ci w stanie powiedzieć. Wpisz ćw na youtube, Atlas Ćwiczeń, popatrz na technikę i ćwicz zdr
cesiu123 tak to cały program oczywiscie przed cwiczeniem warto żebys sobie zrobił rozgrzewke np samym gryfem, niczym nie reguluj , przerwy miedzy seriami az oodechwróci na miejsce ogarniasz, oj uwierz niewinnie moze wyglada to w twoich oczach ale nie jeden juz wrocił i mowił że syto znalazłes RDL
stduser Najpierw zrón jeden normalny zestaw ( bo to co pokazujesz ciezko nawet nazwać i skwalifikowac do czegokolwiek_) wolny cięzar ruch złożony Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres [...]
koxywie jaki przysiad? rumunski martwy ciag(rdl). tak,mozesz zamiast tego zrobic: - unoszenie tulowia z opadu (back extension lub back hypers) - dzien dobry (good morning) - reverse hypers - glute ham raise celowo podaje nazwy angielskie,abys mogl w jakims serwisie(np.youtube) zobaczyc,jak to wyglada. pozdrawiam.