25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]
Przy tym RDL to głowa nie za bardzo do góry Ci idzie? Pytam w celach edukacyjnych :) Mojego filmiku z ostatnich poczynań SL RDL nikt nie ocenił :-( W MC dużo bardziej potrafię ciągnąć głową, wiec wydaje mi się, ze tu jeszcze nie jest tak źle, choc pewnie mogłoby być lepiej ;-)
Pozwólcie, że podziele sie z Wami moimi przemyśleniami na temat tych 5 dni Przede wszystkim, musze powiedzieć, że nie wiedziałam, że tak krótki okres czasu może być tak niesamowity Najbardziej się ciesze, że dane mi było osobiście poznać Martuccę, która jest wspaniałą osobą - i to nie są puste słowa. Jeszcze nigdy nie doświadczyłam tak ciepłego [...]
29.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 FILM 80 kg x 6 60 kg x 10 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 FILM 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) [...]
Cini to ponownie przelecisz wszytskie cwiczenia skupiajac sie na dodawaniu ciezaru Tydzien 1,2 wykonujesz parami na zmiene przerw miedzy jednym cwiczeniem w parze a drugim 90sek Tydzien 3,4 łaczysz w serie łaczone oba cwiczenia nie robiac przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen [...]
Oboże rozkminiłam wreszcie jak dziwnei ten internet działa otóż SFD działa tylko jak mam podpięty kabel do komputera, a przez WiFi nie działa. Cisza była grobowa tutaj, widzę, że konkursowiczki ruszyły z koksem, przejrzałam kilka konkursowych dzienników, szczerze życzę jak najlepiej i nie mogę się doczekać efektów. Przez ten czas co nie pisałam [...]
DT @ - i od razu się lepiej czuje :-) Trening: mało progresu - zastanawiałam się, czy sztangi na pakerni wymienili, bo wszystko się cięższe wydawało%-) 1a przysiady x6 70/70/70 było 60/70/70 (ostatni obwód z asekuracją, bo to już była walka wstanę/nie wstanę) 1b. hip thrust na ławeczce x12 30/30/30 (jako ciężar worki, a nie sztanga, w pierwszy [...]
Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]
[...] Jako obciazenia byly kanistry wypelnione piaskiem i woda- trudno powiedziec jaki ciezar, ale do gobletow, wioslowania i rdl sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: split squat 2x12 facepull [...]
[...] odwodzenie , przywodzenie uginanie - uniesione biodra 4. RDL na jednej nodze 5. mostek biodrowy czas 20 min 56 sek kolano bolalo w wykrokah i przysiadach ale poszlo ...do rdl wzielam sztange bo lepiej sie technike trzyma do tego mial byc biek 5 km plus core ..ale byl tylko zestaw 3 x20 core 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. [...]
To wszystko razem w postaci omleta czy jak? tak jakby, to moje tradycyjne ekspresowe śniadanie Owsiane i kakao zalewam wrzątkiem, zostawiam pod przykryciem na czas mycia zębów , dodaje jajka, mieszam, potem wstawiam do mikrofali na 2 minuty, wkrawam awokado, śliwki, sypie cynamonem. Inna wersja to - zamiast awokado leje lnianym i wkrawam jabłko [...]
Aga, Ty uważaj przy tym RDL, Ciężko mi było myśleć o prawidłowej pozycji przy tych 75, albo inaczej - ciężko ją było utrzymać Więc chyba wejdę na klasyk. bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada Obecnie jestem w fazie dalszego zachwytu nad treningami z kula, dlatego takie pojedyncze sobie wplatam choć ćwiczenia robię z [...]