rdl

Ja mam problem z chwytem w rdl , wiośle i wszystko robię z paskami . I dobrze mi się robi , a tez miałam tak. ,że czułam bardziej że jest mi ciężej w rękach

[...] nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg zaczynala (bo juz sie [...]

Dziewczyny - prócz martwego. Najlepsze ćwiczenie na poślad? Hip thrust, glute bridge, rdl, wyprosty na lawce, przysiad, kick backi - taki ogolny zestaw na posladki ;-)

25.05.2023 DT Krótka siłka, godzinka wpadła. Niestety miałam tel z roboty i trzeba było wracać do kompa. I zamiast wracać cała happy z siłki to wracałam zła, ze po 21 będę musiała mózg włączyć... Kolejny trening z gatunku sprawdzania gdzie boli. Była solidna rozgrzewka z gumami i na górę i na dół. Potem główny punkt programu czyli plecki: - [...]

Na urlopie trening zawsze się robi. Dzisiaj poszła doopka, tylko nie było gąbki do HT - a wyjątkowo nie brałam swojej - kombinowaliśmy na ławce rzymskiej - ale odwrotnie i kolega dawał mi opór z rak. Tyłek piekł lepiej niż podczas RDL i wykopów razem wziętych. Hesia - te gałki jakieś duże są, zupełnie mi wystarczają - tylko słodkie wafelki lubie:)

[...] Trenio tylka był. Grek się kręcił i nadzorował:) Oni tam HT robią na smithie - nawet Ok, maja olbrzymia poduchę jak od fotela oparcie - nie taki rulonik jak my. Pokazał mi rdl na jednej nodze ale taki jakiego bym w życiu nie robiła - noga stojąca musi być w pełni wyprostowana, prawie przeprostowana. Tez tak jak Madzia kazał się czegoś trzymać i [...]

16.07.2023 DT Zgodnie z planem. Fajnie bo pusta siłka, ja miałam dużo czasu - więc na spokojnie sobie zrobiłam co chciałam. KLATKA+TYŁEK HT na maszynie 12p z zatrzymaniem izometr. 20kg, 30kg, 45kgx3s (ciężko,aż się bałam podchodzić pod ostatnią serię) 12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy [...]

02.08.2023 DT W poniedziałek tylko fikałam i rolowałam czwórki. Wtorek leń, a w środę siłka. W teorii byłam najedzona i pospana - zregenerowana też - powinno iść. A wlokło się niemiłosiernie i ciężko było. Już muszę za tydzień coś przy tym planie podłubać bo mi nudą zawiało. No i 45-50kg na maszynie do HT to wykańcza mnie psychicznie. A teraz [...]

[...] jest brak innych uchwytów przy bramie - tylko zwykle raczki - drążek albo warkocz by się przydały. No i sztangi jakiejkolwiek brak. Za to ławeczka i hantle dają dużo możliwości. Hantelki są i dla pan i dla panów:) Wczoraj rdl z 20kg tak ładnie szło, ze obiecałam sobie przed wyjazdem dołożyć. A kręcę się w tych okolicach 18-20kg od pół roku.

24.02.2024 Dzień Lenia Były do pozałatwiania inne sprawy i siłka jakoś się nie wpisywała w harmonogram dnia. Za to była ładna pogoda i spacer po plaży z Ojeczką wpadł plus nadmosrka kawka. Miło było, fajnie zerwać z rutyną dnia codziennego. Wieczorem filmik z synkiem. Drugi synek w tym czasie kucharzył i to kucharzenie to małe story jest. Kiedyś [...]

[...] niepomiernie, uwierz mi. My se tu możemy, ze dołóż, że to tamto..ale nie wiemy, czy przypadkiem nie masz ayłączonych posladków, i nie potrzebujesz staggered stance sinle leg rdl...albo czy dobrze nie zrobiłoby ci front foot elevated split squat...albo czy nie pomogłoby ci ćwiczenie zwane chaos overhead press...bo najpierw trzeba zobaczyć na [...]

[...] jednego martwego ciągu posiadasz w grafiku dwa uzupełniające się ćwiczenia, kompleksowo budujące tylni łańcuch- od prostowników po dół uda. Może są izolacje i zastępcze, ale rdl jest b. dobrym wyborem w dniu nóg, a nie jest to mój wymysł tylko wielu naprawdę obeznanych z tematem osób- w teorii i praktyce. Spójrz na arty pumy w dziale keltona, [...]

[...] schodzenie poniżej poziomu z plecami. http://vimeo.com/25264828 Przynajmniej tak twierdzi i pirsze wszędzie Rip. Tutaj dla potwierdzenia od Lyle McDonalda, łącznie z całym tłem historycznym żeby rozwiać to zamieszanie obecne wszędzie :D http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-21 19:41:07

Nom, ja dziś mam problem z matematyką i na RDL wzięłam 7 więcej niż miało być i się dziwiłam że tak cięzko idzie. Apotem ten sam błąd zrobiłam przy wiośle ale wiosło nie wesżło :-) A w ogóle to jak sobie obiad wyłożyłam na tależ to się prawie popłakałam. To jest bardzo niesprawiedliwe!

Bo ciężko mi opisać bardziej szczegółowo. Po prostu już nie mam w nim progresu więc najchętniej caly bym go wymieniła - poza RDL. Spisać Ci co ja tam mam ? :)

W przysiadach i na suwnicy też nie czułam / nie czuję pośladków. Jedynie w rdl, hip thruście i ćwiczeniach z gumami. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-29 20:15:49

Teti, na szczęście nie uszkodziłam, tylko czułam bardzo silny ból mięśni w odcinku lędźwiowym. Za chwilę wrzucę do oceny film z rdl.

ok, ok - zrobiłaś ciężkie ciśgi - ból będzie inny niż przy RDL bo tu zaatakowałaś mocniej głębokie mięśnie

Dobra to od razu wrzucę jeszcze dwa pytania ( to takie pierdoły): 1. Jak mam problem z chwytem w RDL powyżej 55 kg (już te 55 kg muszę kombinować i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer [...]

1. Tylko teraz tak, mam super serie więc jakbym chciała dołożyć w RDL to rozumiem, że hip trust też. I co robić np 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super.