22.07.2016 Trening: A Podciąganie wąsko: 12/12/12 B Wiosło hanklami na lawce 3s 12x12kg Pull face 12x4/ 12x4 / 12x4/ 12x4 - 4* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg Uginanie z [...]
[...] dolnego...lub cos takieg http://www.youtube.com/watch?v=px3Srr0U2ho dodatkowo kompleksowe cwiczenia jak wykroki w przod, w tyl, na boki. martwy ciag na jednej nodze z hantelkiem w reku (single leg rdl). Sprobuj pocwiczyc delikatnie 2-3 razy w tyg te cwiczenia. Wszystkie po 3 serie np. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-03-12 02:37:52
[...] robiłeś nóg to na start dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]
[...] wrócisz do obiegu. Plan ogarnij sobie jeden zestaw porzadny w systemie FBW opart o same podstawowe cwiczenia, nie maw sie wkosmetyke bo to bezsensu na twoj moment. przysiad rdl wyciskanie poziom wioslowanie wycisk stojac sprzed glowy podciaganie podchwytem taki plan podaje drsguat z opise tutaj warto skorzystac , a dopiero pozniej wskoczyc na [...]
RDL robisz z takim ciężarem, żeby wykonywać go poprawnie technicznie. Później zwiększasz, to ćwiczenie ma być ciężkie Zależy jakie masz możliwości dokupienia obciążenia, bo progres jest dość szybki i spokojnie dojdziesz do 50kg w serii. Próbuj na razie rozgrzewkowo zrobić 3x15, pilnuj techniki. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-18 18:06:52
[...] sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka górnego 4*12 podciągania nie ma, więc możesz się masturbować lekkimi pierdołami ale nie ma tu mocy. Brak martwego lub rdl więc podwójnie do d...y. Kolejność bez głowy. prędzej: martwy 5x5 wiosło jak radzi Ci diablos bo to będzie twoje główne ćwiczenie poza martwym wiosło sztangielką szrugsy [...]
Ale jak to jest z tymi ćwiczeniami ? mam robić ciągle te same ćwiczenia ? na tej stronie co podałeś: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. I to tyle ? A co myślisz o Atlasie ? bo [...]
Interwały 1 max 2x w tyg http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Poczytaj Mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 HBM wyrzuć, słaby suplement Odżywki to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak... Dział "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić [...]
georgu, dzięki, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi:) Czy mam stosować progresję? Mam jeszcze pytania, co do ćwiczeń. Jeśli się pomylę, to mnie popraw (nazwy podaję za atlasem): Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, [...]
Nie chodzi mi o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli [...]
ten plan co podales jest przeladowany, jak juz pisalem 1.przysiad tylni 3x10 2.rdl 3x10 3.wyciskanie lezac 3x10 4.military press 3x10 5.wioslowanie w opadzie tulowia 3x10 6.pompki na poreczach 3x10 3x w tyg robisz ten sam trening, przerwy miedzy seriami 2min, i robisz tak ze np w seriach 10,10,8 jak zorbisz 3 serie po 10 dokladasz i znowu robisz [...]
koorasy Dlaczego barki przed wiosłowaniem ? Nie ma drążka... Do autora Plan słaby, za dużo izolacji, po 2ćw Proponuje zrobić taki Plan i trzymać się go, dopóki bedą efekty. Biceps i triceps możesz odpuścić, mocno pracują przy ćw wielostawowych po mniej więcej 2msc można wprowadzić Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w [...]
zamiast mc zrob mc na prostych nogach(rdl) jak robiłeś 12 powtórzeń stałym ciężarem spróbuj teraz niższym zakresem powtórzeń 6-8 + ew. jakas piramidke, zobacz jak zareagujesz. zakupiłbym też drążek i dodał do planu podciąganie 2-3s. serie dałbym wiecej na barkach i plecach. Może to Cie zainteresuje. [...]
Nie dokończyłem tam swojej wypowiedzi więc zrobię to tutaj. Przy ostatnim planie który wykonywałem obciążenie przy ostatniej serii które miałem to Przysiad 425kg, RDL 37,5, wyciskanie na ławce 42,5, wiosłowanie w opadzie, 15, wyciskanie w staniu 20, podciaganie 10. Przy powtórzeniach które wykonywałem podczas ostatniej serii był to dla mnie duży [...]