rdl

Jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę czyli: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi/hantli leżąc Nogi: Przysiady z hantlami/sztangą Plecy: a)prostowniki Supermany, MC na prostych nogach (czyli RDL) b)najszersze Wiosłowanie sztangą/hantlem Podciągnie na drążku (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie [...]

zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

RDL jest dobrym ćwiczeniem na dwugłowe uda dlatego się go trzymaj

dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax

Dzisiejszy trening: 1.RDL 4x 8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x 8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica 1xmax Wczorajsza dietka: http://www.tinypic.pl/?&fn=54tzqxumzypy&st=OK&op=upload_result Zmieniony przez - Rita w dniu 2013-08-14 12:14:50 [...]

słabo . unoszenie hantli na boki to będzie bardziej ruch pull . jeśli już to drążek , i wiosłowanie od razu po martwym nie za bardzo . Do tego bazowe ćwiczenia RAMPA a izolację 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . kilka zmian bym jeszcze wprowadził , priorytetowo w nogach np przysiad RDL wykroki uginanie leżac syzyfki wspięcia

Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]

[...] z czestotliwością hiit żeby dac nogom czas na regenerację dodatkowo żurawiem bym się nie przejmował za bardzo jeśli tył uda zostanie w osobny dzień bo jak zrobisz porządny rdl to na dołożenie ciężaru w żurawiu będzie ciężko brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po co do barków ja również jestem za skróconą wersją boju olimpijskiego ja bym [...]

dokładnie to nie jest łatwe ćwiczenie ;) troche teraz tak patrze że martwego ciągu mi brakuje w dniu nog ale słyszałem też że nie wolną dawać Mc i rdl rion10 jak to jest ;) do tego treningu daje diete CC i jeszcze zapytam w jakie dni dać high w jakie Moderate a w jakie Low ja bym zrobil tak ze high to lapy i klata grzbiet do nog moderate a do [...]

rdl jest plastyczniejszą wersją mc skierowaną na atak na tył uda ,cały zespół pośladka i prostowniki więc po części oba ćwiczenia atakują ten sam obszar więc szkoda je dublować a ponad to nie ma takiej potrzeby co do CC to high dni daj tam gdzie masz priorytet ewentualnie tam gdzie trening jest najcięższy a low ewidentnie na dni off Co do żurawia [...]

Ehh nie zdązyłem edytować: Ma być RDL Albo: siady/wykroki drążek/mc wyciskanie skos/płasko wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli + bic i tric Pzdro

ok damy rade jakos ;d najgorszy jest ten RDL gdyz wiem jak to sie robi ale moja technika jeszscze nie pozwala na to aby to cwiczenie bylo wykonywane 100% dobrze ale mysle ze to z czasem sie zmieni

yamagashi przeczytaj jeszcze raz moj post opisujacy ten trening. STOSUJESZ STALY CIEZAR W SERIACH. czemu lydki konieczne? zebys nie wygladal,jak pajac na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc [...]

[...] wyciskanie sztangi barki 8*8*8 5. wznosy bokiem i w opadzie 3*10 6. pompki poręcze 3xmax 8 7. francuz sztanga leżąc lub siedząc 2*10 8. wspięcia 4x15-20 pull 2x w tyg - rdl 4*8 1. żuraw 4x max *8 2. drążek nachwyt 8*8*6 3. wiosło sztangielka ( jeżeli sztanga to jaki chwyt?) 8*8*6 5. uginanie ze sztangą 8*8*8 6. uginanie młotkowo- stojąc [...]

CZYTAJ MOJE POSTY!!! nie sugeruj sie technika pokazywana na portalu K** - CHALA! za taka forme cwiczen,to powinni po jajach napier....!!!!!!!!! poprawna technike RDL znajdziesz w linku,ktory podalem na poprzedniej stronie-PRZESTAN SIE MOTAC,bo az przykro sie robi! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 00:26:03

[...] pupy :D( coś jak świeca) 3 serie po 20 powtórzeń. 6.przysiady ( sztanga miedzy nogami, 3 serie x 20kg po 20 powtórzen na kazda nogę ) i drop set 2 serie x 20kg x 20 reps rdl. ( to mialo służyć rozciagnięciu miesni ) Trochę to chaotycznie napisałam, ale starałam się szybko i z pamięci Menu na jutro do pracy :-) [...]

KLIK pomyśl o tym AB i zamiast zwykłego MC, to RDL Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-31 14:56:00

ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą 3x 10p Wyciskanie w skosie dolnym 4x 10p Pompki z nogami powyżej 3x 10p (wąski rozstaw rąk) [...]

Jak słodko wypowiadasz się o siostrze Na początek, nie dla Ciebie, zapomnij o nim Mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 FBW, przez długie lata Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

odejmij po serii z ćwiczeń. 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,10 2. RDL (rumuński martwy ciąg) - 12,10 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12, 10 6. Wyciskanie francuskie sztangielka - 12, 10 jak nie znasz [...]