rdl

I tutaj nie masz racji, to nie są żadne akrobacje, czasami to przełamania stagnacji, trzeba próbować różnych metod... A czy ja mówię tutaj o zakładaniu po 300kg na sztangę ? Czasami okresowo lub w RDl można zrobić coś takiego na zaniżonych ciężarach To też nazwiesz akrobacją ? http://www.youtube.com/watch?v=iUjT1-g5vPA&feature=player_embedded [...]

Moze byc wiec RDL, ale tracisz swietne cwiczenie Powtorzenia wydaja sie byc w porzadku, ale to kwestia indywidualna i musisz sprawdzic, czy na Ciebie dziala.

A Power cleans and Yerk przysiad podciąganie podchwytem B Przysiad tylny Rdl wyciskanie płasko wiosłowanie Od biedy możesz zrobić bica i trica ale możesz uwalić te partie. Ćwicze 2 razy w tygodniu takim planem (wtorek A, czwartek b) + ćwicze 2 razy w klubie Kick i 1 raz w domu. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2011-08-20 20:03:17

to rób RDL, na mniejszych ciężarach Jak wygląda FBW, wklej.

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie kluczem do sukcesu

mpawel zaden ciag z ziemi nie powinien odbywac sie na prostych nogach!!! bardziej poprawna nazwa(oddajaca sens cwiczenia)jest mc na ustalonych(lub sztywnych) nogach. chodzi o to,aby kat ugiecia nog w kolanach pozostawal taki sam w trakcie calego ruchu. dobra. proponuje zainteresowac sie jego odmiana-rumunskim mc tzw. RDL . nie zejscie sztangi jak [...]

Witaj, jeśli robisz RDL, to raczej ciężko będzie znaleźć jeszcze miejsce dla klasyka ;-) Jeden rodzaj jest wystarczający :-))

Na jedym treningu albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylko + RDL.

Witaj, biodrem pracujesz przy jednym i drugim ;-) W RDL chodziło Ci chyba o ugięcie kolan ;-)

Ja dodam od siebie, że to nie jest martwy na prostych bardziej bym skłaniał się ku rdl , ale wykonujesz je, że tak powiem niechlujnie ;-) Przyjmij porządną pozycję techniczną. Nie ruszaj głową na boki, kontroluj obie fazy ćwiczenia, zepnij porządnie rdzeń i unikaj rozsypania pozycji technicznej bo z każdym kolejnym kolejnym powtórzeniem pozycja [...]

Nie na kręgosłup tylko na prostowniki ... Kręgosłup to kość !! Jeśli chodzi o ćwiczenia na prostowniki to MC , "Dzień Dobry" , RDL :)

[...] np. barkami. Oddzielną sprawą jest rozbijanie treningu nóg na łańcuch przedni i tylni i łączenie ich wówczas z innymi mięśniami. Można je też łączyć z dołem pleców- rdl itp. Klatkę można łączyć z plecami. Choć w tym przypadku rozumie się przez to CZĘŚĆ pleców- najszerszy, czworoboczny, obłe. Prostowniki w takim układzie lepiej wyrzucić [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - RDL 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

ale tu chodzi o plan A , tam jest rdl i robie 2glowe uda

stopniem wypchnięcia bioder do tyłu, przy rdl-u się bardziej wypinasz