prosta

[...] tułowia ł. Rzymska 12/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na palce 20/20/20 Aeroby/interwal 15/20min B wyciskanie sztangi ł skośna 12/10/8 rozpiętki hantle ł prosta 12/10/10 uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10 wzniosy boczne ramion 15/12/12 sklony tułowia na maszynie 3x20 podciąganie kolan, brzuch 3x max wyprosty nóg na [...]

[...] max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, Uginanie sztangi(gryf prosty)na modlitewniku 12,10,8 mlotki 12,12,12 Barki+ przedramie Piątek wyciskanie przed glowy 12,10,8 Wyciskanie za karku [...]

cwicze od okolo miesiaca tym treningiem : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Płeć :m Wiek :29 Waga :73 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

W tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html pojawilo sie takze cos takiego np: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 tzn od 15 do 10, nie mniej niz 8 tak? OK dodam tego bicepsa. Co do Lean Away lateral raise, reka ma byc prosta cale cwiczenie? Dzieki za odp :)

[...] slabszych aktonow ) W ostatnich seriach mozesz zastosowac Drop Sety W Klatce dalem skos w gore poniewaz wg mnie bardziej angazuje Klatke, jesli dobrze dziala na Ciebie lawka prosta mozesz jej uzywac w jednym z cwiczen WTOREK: Plecy: Podciaganie szeroko Max/Max/Max/Max Nie zastepuj tego wyciagami gornymi ! Wioslowanie Hatelka 10/6/6/4 [...]

[...] z Hantelkami Stojac z Supinacja i Uginanie ramion z hantelkami Stojac Mlotkowo Co do Klaty to zostaje Ci albo Wyciskanie Sztangielek na Prostej albo skos w dol. Ja osobiscie robie rozpietki na skosie i lepiej na mnie dziala niz prosta. Wyproboj obydwa i czwicz tak jak bedziesz lepiej czul. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 20:34:01

Tez tak mialem na poczatku. ***owo boli, wsadzalem reke pod kran z goraca woda, masowalem i prostowalem, i nosilem prosta z 30min az mi sie sama zgiela. A w nocy jak nie moglem spac to kladlem sie na rece zeby ciezarem ciala ja wyprostowac Po 4-5 dniach minie, nie dygaj xD Pozdro

2,5 g na kg mi chodziło tylko że teraz juz tak namieszałeś że nic nie ograniam 1g białka ma 4kcal tak samo 1g ww 1g tłuszczu ma 9kcal więc prosta matematyka

siła poszła barki wyciskanie hantli +12 klatka wyciskanie law prosta sztanga +30 bic tric rowniez poszło wszystko ale tylko te 2 grupy pamietam dokładnie

[...] , i może mi ktos chwilowo pomoc w ułożeniu treningu?;> chciałbym zacząć jeszcze od dzis na razie mam do dyspozycji ławeczke z 3 opcjami wysokisci, modlitewnik sztanga prosta, HANTLE 70 kg obiazenia rower i cwiczenie do nog, od stycznia zamierzam zapisam sie na profesjonalna siłownie ;) o to sposob którym cwicze obecnie : [...]

[...] nie są to co prawda Mysłowice i nie da się ukryć, że jest to już za rzeką :D ale od giełdy samochodowej 3 minuty samochodem. Sprzęt wszystko co potrzeba ławki dodatnia prosta ujemna, rack do przysiadów, maszyna shmitha brama, cała kolekcja hantelek od modelu 6 kg do ponad 30 kg :D po dwie sztuki nawet mają :D fajny wyciąg górny i dolny, [...]

Możesz skorzystać z tego tematu i wybrać coś dla siebie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ten trening będzie w porządku? Jeśli chodzi o ilość serii to ma być wszędzie po 4 czy gdzieś mniej? Nie jestem jako tako początkujący, ale wróciłem do treningów po roku i nie stawiam na "zajeżdzanie" swojego ciała, więc [...]

Jak nie masz problemów z nadgarstkami to rób prostą.

W sztandze łamanej dostaje bardziej ramienno-promieniowy niz sam biceps przez własnie chwyt nie "czysto" neutralny. Więc jeśli nie ma problemów z nadgarstkami nie widze przeszkod aby robił prostą sztangą. Przedramie i tak się wzmocni od innych ćwiczeń złożonych, tak samo jak nadgarstki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-22 19:16:45

Pragne zauwazyc ze (technicznie) sile ciosu cwiczy sie dosc dlugo. Jak Ci trening techniczny nie pomagal to albo sie nie przykladales, albo chodziles za krotko. Dobry (mocny i szybki) cios nie jest wcale taka prosta rzecza do wykonania, jak sie niektorym wydaje.

OKi Np. 1.Uginanie ze sztangą prosta 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie z supinacją sztangielkami stojąc 3-4 x 8 stałym

Nie wiesz jak zrobić troche mięśnia trenując przy tym sztuki wali? Odpowiedź jest bardzo prosta chodź z wykonaniem jest już ciężej. Po prostu musisz mieć cały czas dodatni bilans kaloryczny a do tego uzupełniać białko. Ja osobiście aktualnie trenuje MMA 3x w tygodniu + siłownia 2 ( czasem 3 ) razy w tygodniu. I niestety masa idzie bardzo opornie [...]

Ja robie uginanie stojac szeroko, na modlitewniku waska, narazie prosta sztanga ale lamany w drodze :D Moze tak byc?? 2miesiace?? Nie za szybko?

1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm. 2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE. 3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY [...]