prosta

[...] i hejtujesz jego staz? Skad wiesz jaki ma organizm i jaki prowadzi tryb zycia? Wedlug Ciebie po jakim czasie trzeba brac? po 5l-ach. Zamiast pisac glupoty to skupiaj sie na rozgrzewce kolego. A z kolei jesli Czuje sie w formie to aplikuje prosta sprawa ! Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17274867&tid=1102428&fid=14

[...] miedzykregowego, lumbalgia prowadzaca do rwy kulszowej itd zrob prosty test, poloz sie na plecach popros druga osoba by chwycila Twoja noge i powoli podnosila do gory (prosta w kolanie).. sprawdz czy wystepuje bol, jak tak to przy jakim kacie miedzy podlozem a ramieniem nogi :) jak chcesz poszukac czegos o tescie dokladnie jak wyglada to [...]

Ból nie promieniuje. Ogólnie mogę robic wszystko, tyle, że czuję ból pochylając się przy prostej nodze i podnosząc prostą nogę. Zrobiłem ten test, nogę sam podniosłem(nie mam z tym żadnych problemów) i boli mniej więcej przy 60 stopniach. Nie czuję bólu przy kaszlu i kichaniu. Tylko przy wymienionych czynnościach boli.

/SFD/2024/2/20/e40aad9637c74364a2b7f21fad845376.jpg Niski udział w diecie węglowodanów może się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u [...]

Witam was i mam zapytanie co myślicie o takim treningu na siłę sam go nie układałem znalazłem i tak mi troszkę podpasowuje, gdyż jest to siłówka z masą. Czekam na wasze komentarze. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]

[...] się samopoczuciu po plecach( szczególności po drążku, martwym) i po przysiadach. Odpocznij- potem wróć do treningów. Jeśli objawy zaczną maleć i miną- ok. Jeśli nie- sprawa prosta- idź do lekarza. Nie zaszkodzi, a ewentualnie zrobisz rtg i będzie jasne co się dzieje z kręgosłupem, ew, wizyta jeszcze u neurologa, by sprawdził nerwy caszkowe i [...]

Na Twoim miejscu zwiększyłbym aktywność spontaniczną, np: zamiast windy - wybrać schody etc, więcej powinieneś się ruszać. Aeroby możesz dodać, najlepiej przeplatać z ciężkimi interwałami - oba systemy energetyczne synergicznie się uzupełniają bowiem HIIT powinno robić się w dzień wolny od siłowego ( oczywiście odpowiednio rozplanowane - nie x7 w [...]

[...] jakosci miesnie, jednakowoz problem bedzie z tluszczami ktore nie sa zbyt zdrowe. Budowanie masy miesniowej jest naprawde ciezkim procesem, ktory wiaze sie z spozywaniem duzych ilosci pokarmu co nie jest zbyt zdrowe. Najzdrowszym rozwiazaniem bedzie spozywanie malych posilkow. Zatem decyzja jest prosta. Albo masa albo zdrowie. Pozdrawiam

[...] co 2 tyg, wiec lepiej jakbys dal 1 zestaw cwiczen i sie nie platal w tym wszystkim. 80% z 53kg tj. 42kg - masz ustalic tak progresje by w 4 tygodniu to osiagnac w 5pow. To prosta droga, odejmij od 42kg 10kg (bo masz 4tyg x 2,5kg =10kg) masz ciezar startowy 32kg 0 tydzien: 32kgx5 w ostatniej serii (tydzien STARTOWY - 0) 1 tydzien: 34,5x5 w ost. [...]

[...] ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 5. Uginanie rąk z supinacją siedząc ławka skos+ 3x 8-12 6. Uginanie [...]

No dobra ale sporo tego było. Więc tak chodziło w nich głuwnie o wzmocnienie brzucha (bo ponoć to pomaga utrzymać prosta postewę) jak zauważyłem nie było tylko prostych brzyszków jak na w-f ie ale np takie : kładziszesz się na ziemii stopami do ściany. krzyżujesz nogi a w kolanach robisz kąt prosty i opiersz stopy o ścianę (musisz się troche [...]

[...] skóra lub skóropodobna - 1 x blacha 10 x 10 grubość (min 5mm) - 8 x śruby + nakrętki + podkładki - 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym) Wykonanie: Ławeczka bardzo prosta do wykonania a myślę bardzo potrzebna na siłowni☺ Profil 126cm nie jest konieczny, ale gdy będzie uŜywana do duŜych obciążeń to dla [...]

[...] dniach, czy nawet 3-4 tygodniach (chociaż takie przypadki były). Ten lek musi dokonać poważnych zmian w organiźmie, musi oczyscić, zmniejszyć gruczoły łojowe a to nie taka prosta sprawa. Zadziała na pewno. Trzeba się uzbroić w cierpliwość, bo jeśli ktoś naprawdę cierpiał przez lata z powodu trądziku to poczeka kilka tygodni lub nawet te 2 [...]

@Skailer, a tak zapytam z ciekawości jak z wagą? Bo w tych samych okolicach wiekowych (7 klasa podstawówki to będzie) też miałem podobne problemy i klika kilogramów nadwagi. Później zaczęło się Aikido i pod koniec 8 klasy z klasowej łamagi wybiłem się na całkiem sprawnego , młodego człowieka. Generalnie mogą być dwa źródła (tak było u mnie): 1. [...]

[...] tak źle. Poza tym z tego co widzę to jest to niezły business. Dobry pomysł z tymi "suplementami", mały koszt - hurtownia w domciu..., strona "sklep" też prosta do wykonania w htmlfrontpage, można dodać trochę flasha i się kręci. Pazdan - robimy jaki biznes? Będziesz miał przedstawiciela na Śląsku. Propozycja jest serio :) [...]

[...] samo az dojdziesz do max wyprostu i wtedy rozluzniasz noge a druga osoba prostuje ja do granic bulu i przytrzymuje. I tak z 15-20min. Nastepnie kladziesz sie na brzuchu noga prosta. 2 osoba trzyma za kostke a ty prubujesz ja podniesc do gory (tylko nie cala noge lecz czesc piszczelowa - od kolana w dol) i tak po kazdej seri druga osoba nagina ci [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

KLATA, u mnie kuleje góra i szerokość rzuci ktoś tu jakąś sugestie(obecnie przy klacie taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s maszyna siedząc. Taka zmianka przy priorytecie: 1. Maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. [...]

[...] 10,8,8,6 4. Hantle przekręcane - 10,8,8 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. Sznurek podchwyt - 3serie WTOREK - klata, triceps 1. Skos dodatni maszyna - 10,8,8,6 2. Sztanga prosta - 10,8,8,6 3. Hantle skos dodatni - 10,8,8 4. Rozpiętki skos dodatni - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - 10,8,8,6 3. [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]