prosta

10 czerwca 2015 Biceps-Triceps TRENING ________________________ prostowanie na wyciągu + uginanie naprzemian z supinacja 5x20+20 młotki hantlami + wycisk wąsko 3x10+15 francuz leżąc sztangą + uginanie ze sztangą prostą 3x10+10 francuz ze sztangą leżąc 3x10-6 prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 uginanie ze [...]

O Jezu, Krycha! To jest genialne! Generalnie znam Kamę, ale większość ćwiczeń, którymi się dzieli są jest albo zbyt prosta albo zbyt trudna

Jak noga będzie prosta to ja będę pół metra nad ziemią i poduszek nie starczy :)

Prosta sprawa,osoba ktora zaczyna i nie ma pojecia co do odzywiania, potrzebuje pierwszych wskazowek, jakie pory, co jesc, co ile jesc to na poczatek otwiera wyobraznie jak to wszystko wyglada, fakt jest nastepujacy ze gotowa dieta skladajaca sie z tych samych produkotow to nie dieta wszystko sie nudzi to wiadomka a organizm potrzebuje abysmy [...]

[...] będzie szło na górę klatki i tam zatrzymam. Ale w takim razie czy będzie się to różniło jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia Będzie się różniło znacznie- przede wszystkim szerokością chwytu(więc angażem klatki/tricepsów czy barków) i torem ruchu(nie łuk a prosta linia).

inny bodziec, mozna bardziej dojechac dana partie, IMO Jak robisz unoszenie podchwytem ze sztanga?? Normalna prosta sztanga i cos nak unoszenie w przod??

Coś nie mieści mi się w głowie, że tą wiedzę czerpiesz z tego forum. 20% zapotrzebowania???? Podaj żródlo, bo dla mnie to prosta droga do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu. Cóż, mam odmienne cele.

ja prosta dziewucha jestem- niczego miedzy wierszami nie szukam

Pyszna i prosta kolacja :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b83a1593f987459ca12def5f612e79c8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6eadfc2718f4901ae9207f199c91a13.jpg Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-04-18 00:48:00

Waga: 98,3 kg Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Kickback * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramienia ze sztangielkami z suplinacją * Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc nachwyt * Wznosy nóg ze zwisu do pionu [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 36 === Trening: Tabata - wykonany, metabolizm podkręcony KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12 - 19 kg na hantel - zwiększyłem ciężar i czuję że trenuję :) 10 - 15 kg na hantel - ciężka seria 8 - 15 kg na hantel - power is back 12 - 15 kc - ciężko ale poszło Pąpki 12-12-12-12 - 2 kg sadła zeszło to i pompki lekko [...]

Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]

Trening treningiem. Zrób sobie może trochę wolnego? A restrykcje kaloryczne na LCHF to prosta droga do kłopotów. I nie ładuj się za dużo :-)

[...] upór w dązeniu do celu. Jaka sumienność? 10kg w ciągu kilku miesięcy to sumienność? Badania tu by były chyba najlepszą opcją. Redukcja z takiego poziomu to naprawdę prosta sprawa. Można zredukować to do sierpnia i spokojnie na najważniejszych treningach do maratonu mieć już siłę oraz wykręcić dobry wynik. :) Zmieniony przez - Kamil1238 w [...]

[...] technikę. Robię to lepiej niż wcześniej jednak jeszcze nie schodzę wystarczająco nisko z przysiadem, ból z lewej (biodro, udo, kręgi czy miednica) blokuje mnie stale. Ławka prosta ze sztangą zaledwie 3x 80kg ale... powoli z chwilowym zatrzymaniem na klatce i do góry. Teraz tak tylko się bawię - technika i dokładność. Dosyć kontuzji. W drodze na [...]

[...] co jest szokiem w porównaniu z kilkoma ostatnimi treningami. Siła nadal lekko stopniowo na plus. MCNPN 3x5x 100kg, przysiad 3x6x 80kg ale już o wiele lepiej i niżej. Ławka prosta 3x4x 80kg nadal z sekundowym zatrzymaniem sztangi na klacie. Przez cały trening.tętno rzadko poniżej 100 schodziło a na początku (mc, przysiad i wiosło) rzadko poniżej [...]

[...] przebiegłem a mety nie widać! Co ciekawe zabawa przełączaniem funkcji zegarka spowodowała powrót pomiaru tętna na jakieś kilka kilometrów przed metą. I wreszcie ostatnia prosta i widzę metę! Jest! Wiem, że są tam moi przyjaciele i razem z żoną niecierpliwie czekają na mój powrót. Przechodzę w szybszy bieg i zbliżam się coraz bardziej. Nie [...]

No to jedziemy Dzien 1 Tak jak mowilem robilem dzien B: Plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 10 54kg Przyciąganie na wyciągu poziomym 3 x 12 54 kg Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 13kg (1 raz robilem wiec cwiczylem technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg [...]

[...] dziwna maszyna siedząca z dwoma bocznymi uchwytami do podnoszenia, znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę [...]

[...] 3*10P/8/10/12 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 60/70/80 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/20 8/23 6/25 - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/8/8/8 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca W 45 min obskoczyłem klatę z bickiem, przerwy 30-45s max., 15min brzuch + [...]