prosta

witam,sprawa jest prosta,chcialbym aby ktos kto ma wiedze w tym temacie zechcial poswiecic kilka chwil i poprawic ewentualne bledy w diecie,cel oczywiscie redukcja... Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

[...] z obciążeniem 3x8-12 tricek sznur Pull: Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie podchwytem 3x8 Podciąganie 3xmax Przyciągnie sztangi do sutków 3x12 Facepulls -3x 12-15 Biceps- Sztanga prosta 3x 8-10 Młotki 3x10 Allahy 3x 10-20 Nogi : Przysiady 5x5 Przysiady na maszynie (wypychanie ciężaru w górze jakby na suwnicy) 3x8-10 Wyprosty nóg 3x10-12 Maszyna na [...]

[...] ale na pewno mniej). Jeśli uważacie, że taki trening przyniesie zamierzony skutek, proszę od razu o linki do ewentualnych sprzętów, które polecacie- nie musi być koniecznie allegro- (hantle z dodatkowymi talerzami i ewentualnie ławeczka prosta jakby się trafiła w fajnej cenie). Ile kasy powinienem przygotować? Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi!

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga- prosta, łamana Sztangielki obciążenie 150kg Dieta: nic specjalnego, ale jem rzeczy bogate w bialko Przeciwskaznania medyczne: ------- Zażywane suplementy: planuje cm3

SPRZEDAM SPRZĘT NA SIŁOWNIĘ: -ławka marbo-sport – prosta, regulowana skos górny do 90 stopni, -ławka marbo-sport – skośna do brzuszków, -prasa do nóg i wyciąg górny do ławki marbo, -gryf prosty długi 180cm, krótki 150cm, łamany 120cm (brak zdjęcia), 2 krótkie do hantel – wszystkie mają zaciski śrubowe, -obciążenie żeliwne toczone 2x22,5kg; 2x15kg; [...]

[...] ciag 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na przemian z przenoszeniem hantla lezac 3x8 zalezy mi [...]

[...] Jeśli to możliwe, chciałbym was prosić o ułożenie jakiegoś prostego planu na start... Mam prawie 20 lat, 182 cm wzrostu, 72kg wagi(i to mnie boli :P), siłownia: ławeczka prosta, skośna, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki, dość sporo ciężaru, myślę, że na start to powinno wystarczyć:P Jeśli wg was plan powinienem ułożyć sobie sam, to byłbym [...]

Witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko hantle i ławeczke niestety narazie prostą tylko. Za miesiąc kupie sobie sztange oraz ławeczke z możliwościami brania w górę a wiec mam pytanie czy przez miesiąc ten plan będzie dobry : Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4 ROZPIĘTKI ZE [...]

Mam takie proste pytanie , jak wiemy jest x rodzajow diet.. nie wiem jaka jest najlepsza dla mnie. Prosze o prosta porade. Cel: Masa, nie łapanie tluszczu w trakcie tego, moze nawet jego utrata jesli to mozliwe heh pewnie nie Cwicze 4x w tygodniu +3x 30mins biezni - marsz po treningu. Waga 75kg i 16-17% tluszczu w org. Wyliczylem ze potrzebuje [...]

[...] / akrobata robił pompki bez dotykania nogami podłogi. Momentami udawało mu się trzymać korpus idealnie poziomo do ziemi (większość czasu nogi były minimalnie wyżej niż głowa). Wiecie może jak nauczyć się takich pompek? Zastanawia mnie, czy to jest skrajnie trudne, czy prosta rzecz, której można się nauczyć w 3 miesiące systematycznych ćwiczeń.

[...] na słowni: mały Uprawiane inne sporty: ASG,rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(regulacja w góre o 3st.),sztanga(prosta/łamana),hantle,wyciąg,modlitewnik,rozpietki mocowane do ławki. Dieta: Przed i po treningu. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer 737

[...] : RZEŹBA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny Dieta : mam Przeciwskaznania medyczne [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku na siłowni i mam problem z klatką zero progresu siłowego oraz wyglądu każda partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu… od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do [...]

[...] ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę 4x10// modlitewnik 4x12,10,8,6 uginanie przedramion chwytem "mlotkowym" 4x10,10,8,8 dwudziestki jedynki że sztanga prosta x4 uginanie nadgarstkow że sztanga nadchwytem 4x20 Wtorek:Nogi wykroki 4x12 przysiady że sztanga na karku w szerokim rozkroku przy użyciu maszyny smitha [...]

[...] kupowali całą siłownię od jakiegoś polskiego producenta ale nie mogę sobie przypomnieć od kogo. Teraz lista co by się przydało, wszelkie korekty mile widziane: - ławeczka prosta - ławeczka skos w dół - ławeczka z regulowanym oparciem do góry - modlitewnik - wyciąg - brama - rowerek - motylek - stojaki, ciężarki - gryfy krótkie, 2xdługi prosty [...]

[...] Bieg! PIĄTEK: Triceps: Pompki na poraczach 5x max Wyciskanie wąsko 5x 10-8 ściaganie linki wyciagu 5x 10-8 Biceps: Podciąganie (podchwyt) 4x max Uginanie(modlitewnik) 4x 12-8 Uginanie prosta 4x 12-8 Uginanie chwyt młotkowy 4x 12-8 SOBOTA Regeneracja NIEDZIELA Regeneracja Widzicie jakies znaczace błedy?

[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 6 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławka prosta . Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(sztanga prosta i łamana, hantelki, ławeczka) Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

Witam wszystkich forumowiczow, forum przeglądam od lat, jednak dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować i zalozyc temat. Moim problemem jest ulozenie diety dla znajomej, lat 46. Kobieta nie uprawia zadnego sportu, ma pracę trochę fizyczną, ruch jakiś ma. Wiadomo, metabolizm zwolnił po 40tce i trochę kg przybyło. Obecnie dieta przykładowo [...]