prosta

[...] polaczyc czy ta kreatynka ktora byla z gainerem czy moze hmb i ta kreatyna. Wiem iz hmb bardziej na rzezbe to chyba nie bardzo brac gainera i hmb tutaj macie do tego linki licze na prosta szybką podpowiedz chyba ze cos do tego waszym zdaniem pzdr ----link usunięty---- czytaj regulamin forum Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2010-10-19 16:23:22

Witam chcialbym zaczac HST z naciskiem na klate i plecy co myslicie o takim planie ? martwy ciąg wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie proste sztanga wyciskanie skośne sztangielek leżąc wioslowanie sztangielka w opadzie unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami ściąganie [...]

Witam. Z ćwiczeniem na siłowni można powiedzieć, że dopiero zaczynam. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, także jakąś styczność z siłownią miałem. Mam prawie 17 lat i 195 cm wzrostu. I tutaj zwracam się do Was z prośbą Drodzy forumowicze, abyście pomogli mi ułożyć dla mnie plan działania na siłowni, wraz z dietą. Do dyspozycji mam ławeczkę prostą [...]

[...] laweczke , hantelki , gryf i troche obciazenia i zaczalem cwiczyc. Nie mam zadnej wiedzy na ten temat i prosil bym o ulozenie treningu. Mam do dyspozycji laweczke (skosna , prosta < to chyba oczywiste) rozpietki gryf i hantelki. Wiek 16 Waga 67 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż Cwicze ze 2 miechy czyli 0 Aktywność fizyczna jestem aktywny [...]

[...] cwicze. Przeczytalem duzo tematow na temat przybrania masy miesniowej , ale niewiem jaki cykl treningowy wybrac czy moglby mi ktos pomoc ulozyc jakis plan :) Dostepne sprzety: 4 hantelki 2po 10 kg i 2 po 6kg , lawka prosta 3 gryfy proste, 2 dluzsze i 1 krotki , obciazenia okolo 110kg . Jesli ktos moglby pomoc bardzo prosze

[...] i masy. Wiek: 19, Waga 63, Wzrost 181. A) Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Dipy 3x8 + Wznosy w bok 3x10 Sztanga prosta biceps 3x8 B) Suwnica lub przysiady frontalne 4x8 / 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie chwyt neutralny + Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 [...]

Witam , mam prośbę potrzebuje planu treningowego na cały tydzień ... Staż na siłowni około 3 tyg. Dostęp : Ławeczka prosta , drążek , 3 sztangi , hantelki , zależy mi bardzo o wycisku na przedramię , w miarę możliwości proszę o opisanie nie których ćwiczeń (nie których nie znam ) za każda mądra odp. sog :) z góry bardzo dziękuje. :) Trening : [...]

Witam mam 17Lat warze 79kg ćwiczę 1.5roku Lecz teraz zacząłem u siebie, i mam do was prośbę posiadam w domu: -ławkę -ławka do brzuszków -Gryf prosty i dwa małe -60kg obciążenia -samą ławkę prostą -skakankę -worek -wolna sztange30kg -drążek chciałbym abyście ułożyli mi trening dobry trening na spalenie Tłuszczu i równocześnie rzeźbę z bardziej [...]

Pull Podciąganie - 5-max Wiosłowanie sztangielką - 4-8/10 Wznosy w opadzie tułowia - 4-8-10 Szrugsy 3 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5/5 Młotki oburącz 5/5 Push Military Press 4-6/8 Wyciskanie sztangielek 4-8/10 Wyciskanie sztangielek - skos 4-8/10 Rozpiętki na maszynie ( z drążkami) 4-8/10 Pompki na poręczach 3/max Wyciskanie francuskie [...]

Witam, mam do sprzedania mały zestawik :) sztanga krótka prosta, 3 hantelki, obciązenie 2x10kg, 4x5.5, 4x3.5, 2x2 2x1 kg. Wszytsko robione na tokarce, zrobione solidnie, nie jakiies na odpiepsz. Leżą w piwnicy i zajmują tylko miejsce :) Kontakt: 508304639, cena która mnie interesuje to okolo 200 zł. Odbiór tylko osobisty (ruda śląska i okolice), [...]

Wiek 14 lat Waga ~64 kg Wzrost niewiele ponad 170 cm Cel do osiągnięcia uzyskanie wiekszej masy mieśniowej Staż robienie jakiś papek itd. czyli 0 Aktywność fizyczna Codzienne czynnosci (W-F itd.) Chciałbym aby ktoś znalazł mi jakiś plan który mógłbym stosować. Mam do dyspozycji sztangę i 2 sztangielki z obciążeniem , ławkę prostą i tą wygiętą do [...]

Witam.Prosze o rozpisanie dobrego treningu na mase.Mam do dyspozycji ławeczke prostą,skośną,gryf dlugi,krótki,hantelki,okolo 100kg obicazenia... Nie mam wyciągu co mnie bardzo boli i modlitewnika ale mam zamiar zakupić.Prosze rozpiszcie mi dobry trening adekwatny do mojego sprzeciku:) Moj staz to 3 miesiace :) Z góry dziekowajavascript: test(''); [...]

[...] do domowej siłowni. A więc chciałbym się zmieścić do 600zł za sam sprzęt bez obciążenia, a dokładniej oczekuję: -ławkę, najlepiej z osobnymi stojakami i dość rozbudowaną + modlitewnik -zestaw gryfów, czyli prosta łamana i dwie krótkie -ewentualnie do tego drążek. Chyba na początek starczy? w późniejszym czasie wyciąg i poręcz. Z góry dzięki.

Zaczynam cykl kreatynowy i niewiem jak dobrze zaczac :) Zalezy mi na łapie najbardziej :) -dieta -dobry trening :) A to trening na biceps i triceps w super seriach Uginanie ramion z sztangielkami francuskie ze sztanga stojąc uginanie młotkowe hantlami wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostą wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] że byście mi ułożyli plan treningowy.Taki na siłę,wytrzymałość,kondycje,szybkość.Tak żebym wiedział co w jaki dzień mam robić.Mam do dyspozycji domową siłownie :ławka prosta/skos górny,drążek do podciągania,wyciąg górny z obciążeniem do40 kg,worek bokserski i kilka sztang własnej roboty:28kg,24kg,12kg,1 hantle 2,5kg i takie małe hantelki [...]

Witam wszystkich i serdecznie pozdrawiam :) Dysponuje w domu sztangą i sztangiełkami oraz ławeczką prostą. Niestety nie mam ławeczki skośnej - a bardzo chciałbym rozpocząć wyciskanie na klatke na skośnej - w końcu to dobre ćwiczenie , a narazie kasy na ławeczke nie ma i przy dzisiejszych wydatkach chyba długo nie będzie .. Jakieś pomysły?? Może [...]

Poniedzialek Środa Sobota 1. klatka -wyciskanie proste (2serie) skos (1s) 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw [...]

[...] nie widzę progresu na klatkę. Nie popadam w żadną paranoje, ale trochę mnie to martwi, bo paradoksalnie z biegiem czasu ta klatka wchodzi mi coraz ciężej. Robię trzy/cztery serie po 6 powtórzeń. ławka prosta i łamana na przemian. Robić spokojnie swoje, czy może zmniejszyć ciężar i robić większą ilość powtórzeń ? Doradźcie coś. Pozdrawiam

Witam Już konkretniej ułożyłem sobie cel i diete a więc chce schudnąć i aby to osiągnąć ćwiczę .Przysiad .Wyciskanie Martwy ciąg Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) .Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Czy to wystarczy aby chudnąc bo nie zawsze mam jak biegać?oczywiscie razem z [...]

witam, tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć "z jaką intensywnością trenować biceps ?" z wypowiedzi moderatorów dowiedziałem się że biceps należy trenować 1 lub 2 dni w tygodniu ale chciałbym być pewien. Ale głównym pytaniem jest z jaką intensywnością żeby były widoczne efekty. Do dyspozycji mam sztangę prostą i hantle.