prosta

Miarką ważyłem ;-D jak jej nie masz a dysponujesz wagą kuchenną to sprawa również jest prosta. I generalnie te 30 gram to dość spora kupka :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-03-12 00:15:28

1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag Oo 2s 4. podnoszenie hantli do klatki piersiowej 3s 5. biceps i tu jak se wybierze Mój kolega robił coś takiego i jest zadowolony

Dzięki za linka ale bez przesady Panowie. Powiedźcie średnio ile waży taka "prosta" bułka z piekarni. Bo kromka chleba to w graniczach 20-40gram Tyle już wiem

Mam nadzieję, że oprócz bicepsa i klatki ćwiczysz także i resztę partii mięśniowych. Jeśli jest inaczej - nie przyznawaj się tylko idź do podwieszonych postów... Co do np klaty w splicie partia raz w tyg. 1. wyciskanie sztangi na dodatniej 10 - 12 x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Rozpiętki na dodatniej 10 - 12 x4 bic 1. [...]

Opinia jest bardzo prosta - kreatyna się w ten sposób raczej nie wchłonie do mięśnii w potrzebnych ilościach - więc po co to robić pozatym chciałbym widzieć twoje przegrody nosowe po codziennym wciąganiu paru g kreatyny gdyby ten sposób byłby skuteczniejszy od tradycyjnej formy oralnej suplementacji - już dawko byłby stosowany mówiąc krótko - [...]

Jeszcze nie dodałem, ćwiczę bez diety, biorę kreatyne i białko, Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami 《--- do zmiany Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi leżąc  3. Wyciskanie żołnierskie  4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]

no wiec wszystkim powiem tak moj brzuch prosta rada na kazdym treningu robie jedne dwie serie brzuszkow na lawce do brzuchow do palenia to moj sekret a jesli juz mi wypada brzuch to robie w nastepujacy sposob: 3 serie zwyklych brzuszkow do palenia pozniej na lawce do brzuszkow 4 serie po 30 brzuchow to moj sekret

[...] zapasach snu i bez supli to sie raczej zajedziesz Po pierwsze primo potrzebny jest dzień leżakowania, w którym nie robisz treningu. 3 treningi czy tam nawet 4 dziennie to prosta droga do przetrenowania bez stierydów. Plan przeładowany, jak w ogóle trenujesz na siłowni? Co to za cuda że na 5 dni w tygodniu? I w ogóle to jak można przestać [...]

To po korekcie wychodzi mi: Poniedziałek Klatka wyciskanie prosta 12,10,8,6 wyciskanie skos 12,10,8,6 rozpiętki 4 x 10 Wtorek Plecy Podciaganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 martwy ciag 12,10,8,6 Kaptury szrugsy 4x 15 czwartek barki Wyciskanie wztangi z przed głowy 12,10,8,6 podciaganie do brody 12,10,8,8 wznosy na boki 3x10 [...]

no wiec tak: staż około miesiąca 3 razy na tydzien (własna siłka) możliwosci czasowe są spore, wolne wieczory... sprzęt hmmm ławka prosta, skos, sztanga, sztangielki, wyciąg gorny, no i oczywiscie obciążenie do tego czyli podstawa do podstawowych cwiczen... cel ---> ogolny przyrost masy miesniowej (rozbudowa klatki i łapek plecow i na dalszym [...]

[...] 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok 2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p - ok 3.French press 4 x 15p - leżąc ? gryf bez różnicy? 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p - łamana, prosta? 5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p - ok 5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p - ok Przerwy w granicach 90-120s chyba będą na miejscu ?

[...] ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ???" -- myśle, że jedno wyciskanie wystarczy "Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria" a [...]

Czy zestaw gryfów 4 fi 25 od Hop-sport gryf prosty 180, 2 x gryfy 40 cm(hantelki ) + do tego gryf lamny lekki albo mocno łamany za 163 zł opłaca się brać? Tylko jaki łamany brać lekko czy mocny ? ławeczkę znalazłem za 30 zl prosta nie skośna ale narzazie wystarczy

1. czy jak będę stosował się do tego treningu jak i diety, która jest rozpisana to uzyskam dobre efekty (chodzi o mase) czy moze proponujecie cos intensywniejszego - moze robic wszedzie 5 serii ? 2. Czy nie zostało pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za [...]

[...] Sztangielka porusza sie po torze prostopadlym do podlogi, wykonujesz to powoli i starnnie pamietajac o prostych plecach. Prostowanie ramion ze sztanga : chwytamy sztange prosta lub lamana krotka malpim chwytem,lokcie blisko siebie, uchwyt 20 cm. Opuszczamy sztange do dzola powoli i podnosimy do wyprostowanych ramion. wyciskanie sztangielek na [...]

Jakie cwiczenie bedzie dobre na dwuglowe ud, zaznaczam ze posiadam tylko laweczke, sztangielki, sztanga prosta, gieta no i obciazenie, i modlitewnik... Jest sens robic to ACT 4 razy tygodniowo, nie mowie ze odrazu od poczatku, ale wprowadzic 4 trening tak po 2-3tygodniach. Oczywiscie tak jak chyba kazdy chcialbym aby jak najszybciej bylo widac [...]

Panie Janie wystarczy prosta aplikacja endomondo i internet Viki pomału sie przekonuje ;-)

[...] czyli siadasz w szerokim rozkroku i jedna noge podwijasz do tylu. - dobry jest uproszczony plotkarski (nie wiem jak to nazwac) pozycja jak do motylkow tylko z 1 noge dajesz prosta i rozkrok - noga daleki zakrok i glebokie obniznie - skrety bioder i nie tylko.... a potem po rozluznieniu przeszedlbym dopiero do dynamicznych cwiczen... [...]