prosta

[...] nadmiaru powtórzeń. 1.nastepna sprawa na plecy odrzuć maszyny. jeżeli nie możesz sie podciagnac sie to właśnie podciagaj sie podłóż sobie coś pod nogi i jedziesz 2.przysiad na nogi musi byc to złote ćwiczeni które rozwija całe ciało - podstawa w każdym treningu 3.na triceps daj sobie pompki na poreczach 4.a na biceps daj sobie sztange prosta

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]

a jak zamienie shocka na np. no xploda to dalej bedzie okey ? czy by sie przydala forma prosta albo stacku przed treningiem jak i po czy nie ma roznicy

Hmmm to moze Cie zaciekawic Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do [...]

Zobaczcie sobie 7 minutę i ok. 9 sekundę walki (ten klip bez dźwięku), tam Nastek zastosował obalenie klasyczne z judo (takie podcięcie prostą nogą), mój znajomek który się zna na judo mi na to zwrócił uwagę. Pozdro

Słodziki to dobrzy kandydaci na romans, lecz nie na małżeństwo! W większych ilościach wywołują biegunkę, a ich słodki smak "oszukuje" ośrodek głodu i sytości w mózgu. Jeśli na co dzień będziesz raczyć się produktami ze słodzikiem, twój mózg wciąż będzie domagał się słodyczy. Prosta zamiana cukru na słodzik to droga donikąd: zamienisz [...]

Punktacja jest prosta. Zawody zaczęły się od 14 zawodników. Następnie 4 odpadło i kolejne konkurencje liczono od 10 pkt za 1 miejsce. Po kolejnej konkurencji znowu ktoś odpadł. Na koniec zostało 8. Masti łapiesz Zero punktów dostawał m.in. Kevin Nee który załapał kontuzję.

moje skromne zdanie jelsi mozna -czemu nie zaczynasz od podstowego cwiczenia na klatke? tylko odrazu skos atakujesz?... - ja osbiscie uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami ale to chyba juz inwidualna sprawa... ogolnie chyba moze byc ale nie rozumiem anomali z laczeniami jak wroce to lukne dokladniej plan jak narazie uwazam ze powinienes [...]

[...] to zbadac w pewien prosty sposob.. zrob rozgrzewke aerobowa, nastepnie kilka serii rozgrzewkowych na ciezarach i wykonaj takie serie: - 3x 7-5 powtorzen uginan ze sztanga prosta z takim ciezarem zeby ostatnie powtorzenie bylo maxymalne - 3x 6-4 powtorzen młotkowego uginania z hantlami z ciezarem jak wyzej jesli wszystko robisz dobrze to po [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 [...]

Obejrzałem już filmik z wyciskaniem na barki, ale za nic nie mogę rozpoznać, czy po opuszczeniu sztangi łokcie idą lekko po skosie do przodu, czy tworzą z korpusem linię prostą oraz czy wyciskając sztangę powinniśmy to robić w linii prostej czy po torze łuku - omijając głowę?

Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]

klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Po pierwsze mniejsze niz wieksze ciezary i nauka poprawnej techniki w wykonywaniu cwiczen kolego. Jesli chodzi o wzrost to w twoim wieku nie robilbym jedynie martwego... ale skupiajac sie na treningu - proponowalbym podzielic go na 4 dni (+1 dzien zeby osobno nogi zrobic, koniecznie nie z barkami skoro zwracamy uwage na kregoslup). Z tej racji ze [...]

KinGeri1 nadal nie odpowiedziałes dlaczego dałeś mi bana...ja napisałem: dałem Ci bana, żeby spowodować, ze zdejmiesz mi bana na IS. prosta reguła. a dlaczego Ty wcześniej dałeś mi bana? to takie trudne? trudno odpowiedzieć na to pytanie? na jakiej podstawie twierdzisz, ze reprezentuję niski poziom? na podstawie mojego prostego pytanie na które [...]

[...] stosuje inna metode. Zasada jest taka ze organizm ma opozniony zaplon i jesli wysyla sygnal pragnienia to juz jest za pozno (juz jestes troche odwodniony). Zasada jest wiec prosta popijamy plyny w ciagu dnia caly czas i nie dopuszczamy nigdy do uczucia pragnienia. Dla mnie jest tak latwiej Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-04-19 21:13:36

[...] na plaskiej 3 serie po 8 progresja wyciskanie skos gora 3 serie po 8 progresja rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 progresja uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania [...]

ja robie tak i jest super, powtórzenia 6-10 (chociaż ja robie 6-8) bicek sztangielki supinacja 3 lub 4 serie sztanga (prosta lub łamana) 3-4 serie sztangielki na ławce 45stopni (bez supinacji) 3 serie młotki 3 serie tricek: francus leżac 4 wyciskanie wasko 4 pomki tyłem (lub na poręczach) 3 francus siedzac 4 ja pierwszy robie triceps lub [...]

widac ,ze troche tam cwiczysz seal gg 3135075 Za tym wszystkim z pewnoscią kryje się tak prosta idea, tak piekna, tak przekonujaca, ze kiedy- za dziesięć, sto lub tysiac lat-wreszcie ją zrozumiemy, wszyscy powiedzą, jak mogloby byc inaczej? Jak moglismy byc tak dlugo tacy glupi?