prosta

[...] odpowiedz =) "Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie." Nie lepiej wyizolujemy barki, unoszac np. jedna reke, cala prosta (bez zadnego zgiecia)? Zamiast ugietych rak wczesniej tak wykonywalem (przy wyciagu dolnym, na maszynie) i lepiej czulem barki (nie jestem jednak pewien czy nie byl to [...]

[...] o pomoc z linkiem do forum do tematu o rozciąganiu żeby było napisane prosto i zrozumiale. Druga sprawa też link do tematu na temat diety też napisane jakoś prosto. Jakaś prosta rozpiska? co jest a czego unikać często kupuje śniadanie do pracy wiec ten artykuł pomoże mi co kupować a co nie Pozdrawiam PS Jak macie jakieś inne ciekawe artykuły [...]

Witam , w wakacje chodziłem na siłownię , biegałem , brałem białko . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale [...]

[...] trzyma podobno :> // kreatyna to tez chemia, ale bialko zostaje w organizmie, a kreatyna tylko rozszerza miesnie dlatego chodzi mi tylko o pompe, I prosze tez o nie odpowiadanie typu jestes za mlody. Wszystkie dane w profilu, jak czegos brakuje prosze napisac :) Nigdy nie ćwiczyłem, lawka prosta i martwy ciag to wyniki po krotkiej rozgrzewce

[...] 2 s??) 4.Plecy: wyciag gorny podchwytem 2s x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s x12 nachwytem (zmienić na 2 s??) MC 1s x12 Szrygsy 2s x 10 5.Biceps: Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3s x12 (podbonie jak w tricepsie, dać 2 zamiast 3 s?) Uginanie ramion mlotkowo 3s x12 (podbonie jak w tricepsie, dać 2 zamiast 3 s?) 6.Nogi: prostowanie nóg w [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga prosta i łamana, sztangielki, rozpiętki, 55kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] lecz bez miesni.. i nastepna sprawa sa cwiczenia ktore takze bija po masie miesni brzucha a nie ich rzezbieniu, fajnie by bylo gdyby trening ten mozna by bylo zrobic w domu, nadmienie, ze w domu posiadam lawke + regulacja skosu, sztanga prosta + 90kg obciazenia, 2 hantle z regulacja obciazenia, sztanga lamana, hantle do 8kg. dzieki za odpowiedzi

[...] Mam tylko jedno małe pytanie (nie dokopałem się do tego na stronce, ani forum HST) co do stosowania progresji przy takim rozbiciu. O ile przy zrobieniu spiltu to sprawa jest prosta o tyle przy stosowaniu FBW 2x dziennie jest zastanawiające czy wzrost obciazenia ma nastepowac z treningu na trening czy moze w danum dniu, dla sesji porannej i [...]

Witam. Mam 17 lat. Staż około pół roku. Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego planu HST. Mam problem z dobraniem drugiego ćwiczenia na klatkę gdyż nie mam warunków do robienia pompek na poręczach... Co do tego planu należy dodać, usunąć, ewentualnie co zmienić? NOGI -przysiady 1s -wspięcia na palcach 1s KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Siemka. Planuję zrobić siłownię w garażu jednak niestety czasami tam stoi samochód. Chciałbym zapytać czy 2 hantle, sztangę prostą, łamaną i ławeczkę z stojakami na sztangę i modlitewnikiem starczą mi na początek oraz czy mógłbym składać po treningu w kąt aby nie zajmowało dużo miejsca(nie trenowałem na profesjonalnej siłce i nie wiem ile miejsca [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta łamana ławeczka stojaki 150kg obciążenia hantle dokręcane Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: małe obciążenia na stawy kolanowe Zażywane suplementy: brak

[...] na ławce poziomej - 4s(12-10-8-8) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) [...]

Chciałbym aby ktoś mi powiedział jaki trening dla mnie był by odpowiedni na początek. warze 80 kg << (to jest celowo przygotowane ponieważ żeby ćwiczyć trzeba mieć masę), wzrost 180 cm wiek 15 (zaraz będę mieć 16). Piszę to aby ktoś z was czytających to mógł mi pomóc a mianowicie chcę zacząć ćwiczyć ale tak naprawdę nie wiem jakie ćwiczenia były [...]

Cześć. Ćwiczę w garażowej siłowni. Wyposażenie: - sztanga prosta - sztanga łamana - 2 gryfy do sztangielek - obciążenia 160 kg - stary atlas z symbolicznym obciążeniem (wystarczy do ćwiczeń tricepsów, bicepsów, ew. barków) - ławka płaska + skos dodatni (tylko) - solidne stojaki - drążek do podciągania Z większością partii ciała nie mam problemu [...]

[...] sie w tym odnaleźć. Jesli chodzi o moje wymagania to na początek potrzebuje: - ławeczka - stojaki (oddzielnie, a nie przyspawane do ławki) - 2 hantle (gwintowane) - sztanga prosta (tez gwintowana;)) - obciążenie (ok 100kg) Ja póki co znalazlem ławeczke ze stojakami firmy Marbo. Co o tym sądzicie? [...]

Witam, grając w klubie mecz ligowy niefortunnie przy pomocy przeciwnika stopa wykrzywiła mi się tzn. nadmierne zgięcie podeszwowe (stopa razem z kością piszczelową tworzyła linie prostą), po dłuższym czasie zdecydowałem się na zabieg chirurgiczny tzn. usunięcie kostki trójkątnej doktor powiedział że 8 tyg. po zabiegu będę mógł wrócić do treningów [...]

[...] Staż : Ponad rok A wiec mam zamiar wprowadzic martwy ciag do moich pleckow i nie wiem za bardzo gdzie to wcisnac ;) zapodam moj plan na plecy Podciaganie szerokim nadchwytem - 4 S , co seria max ilosc powtorzen min 10 Wiosłowanie sztanga prosta nadchwytem : 10/8/8/6 Dociąganie hantla : 10/10/10/10 i oto jest wlasnie pytanie gdzie dac tu mc ?

Witam, Słuchajcie prosta sprawa: Biceps i Triceps NA MASE... Trenować po dwa razy w tygodniu (zmniejszyć czas na regenerację) czy po razie (dać sporo czasu na regenerację). 1. Nie rozpisuję ćwiczeń, bo: gdy mówię trening, mam na myśli trening intensywny (dla mnie) po którym dziwnie mi się kierownicę trzyma, gdy wracam autem do domu. 2. Chciałbym [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]

Witam oceńcie sami, która ławeczka waszym zdaniem jest stosunkowo lepsza? http://allegro.pl/marbo-home-2011-nowa-lawka-prosta-mh-l009-i1872113698.html czy http://allegro.pl/magnus-lawka-kulturystyczna-laweczka-do-cwiczenia-i1856050825.html pzdr Dodam że za jakiś czas, planuję dokupić do ławeczki stojaki... Zmieniony przez - Igor101 w dniu [...]