prosta

Hej! Ćwiczę już od kilku lat, choć do niedawna było to nieregularne i bez konkretnego planu. Dopiero od roku udało mi się utrzymać regularny reżim treningowy. Obecnie ćwiczę według planu Push Pull Legs (PPL) trzy razy w tygodniu. Niestety, nie mam możliwości ćwiczyć więcej niż trzy razy w tygodniu. Dodatkowo staram się zmieścić 120 minut cardio [...]

witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]

Cześć, przychodzę do was z prośbą o ocenę planu, i czy nie jest on przeładowany za bardzo, dodam ze pierwszy miesiąc może maksymalnie 2 miesiące, bede go robił na lekkim deficycie tak od 200 do 400 kcal, może nawet na samej końcówce troszeczkę więcej, i dalej już przez pare miesięcy na lekkiej nadwyżce cały czas. I pierwsze pytanie czy może odjąć [...]

[...] się wykonywać ćwiczenia z maksymalnym obciążeniem dla mnie, z wyjątkiem nóg, bo często mnie bolą. pozdro 1 dzień -Wyciskanie na klatę na maszynie smitha(suwnica) ławka prosta + przyciąganie na maszynie na plecy szerokim chwytem 4 serie po 10 - 8 - 6 - 4 powtórzenia -barki wyciskanie hantli siedząc + nogi wyprosty na maszynie 4 serie po 10 [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu metodą push/pull. Zazwyczaj trenowałem splitem, partia osobno 5x w tyg . Ostatnie 2 miesiące 3x w tyg np. pon: klata/biceps. (Mój staż około 2-3 lata). Chciałbym trochę zwiększyć masę i się zastanawiam ,czy trening jaki znalazłem na internecie jest w porządku. Nie mam bladego pojęcia o systemie push/pull. [...]

[...] ciąg ,przysiady wyeliminowane bo technicznie mam z tym słabo a mój ilkręgosłup nie wybaczaja mi tego, mam siłownię ogarnięta w domu ,wyciąg góra dół ławeczkę hantle sztange prosta pollamana ,sztsngielki, drążek, poręcze do dipów. Kardio codzienny marsz 6km/h 10km. Lipa pewnie z tym planem? Jestem na redukcji od jesieni ,na razie tylko tyle [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

Witajcie, chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do [...]

[...] do boków stojąc 4x10 3. Wyciskanie Hantli siedząc 4x10 4. Unoszenie sztangi do brody 4x10 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 10x4 rączka prosta i potem jeszcze 3 serie na sznurkach Piątek: 1. Podciągnie nadchwytem i tu mam pytanie bo daje radę tak 4-5-6 razy na serie, zastosować tu jakaś gumę do pomocy ? Czy [...]

Cześć, Chciałbym zmienić plan treningowy, bo na aktualnym ćwiczę już 1.5 roku i czuje już taki brak zadowolenia z treningów. Mam do dyspozycji treningi tylko 3x w tyg (wtorek, czwartek i sobota). Myślalem o upper, lower i znowu upper, chciałbym się głównie skupić na górze ciała stąd nogi tylko raz w tygodniu. Co myślicie o takim planie? Dodam, że [...]

Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

[...] oprócz łydek w przedziale powtórzeń od 15 do 6. Plan A 1 Przysiad sztanga z tyłu 4 s 2 MC na prostych nogach 4 s 3 podciąganie szeroko 4s 4 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 5 OHP 3 s 6 Szrugsy 4s 7 Uginanie sztangi stojąc 3s 8 Przedramię podchwyt 3s 9 Przedramię nachwyt 3s 10 Spięcia łydki stojąc (jednonóż) 3s do upadku Plan B 1 [...]

[...] Hantle na ławce: 27.5Kg 5*6 Bokiem wyciąg: 8.75kg 10*5 Dual pulley: 16.25Kg 5*10 Rear deltoid: 47Kg 5*10 Klatka; Pec fly: 61Kg 5*10 Ławka skośna smith: 30Kg 5*10 Ławka prosta smith: 30Kg 5*10 Chest press bokiem: 30Kg 5*10 Nogi: Leg extension: 65kg 5*10 Leg press: 75Kg 5*10 głęboko Seated leg curl: 35Kg 5*10 Plecy: Pulldown: 55Kg 5*10 [...]

Witam powrot na silownie miesiac FBW I wchodze na split(powrot po okolo roku) wczesniej stac 4 lata. Trening : TRENING 1 Klatka i Triceps/AREOBY 30 MIN Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek [...]

Wiek: 16 Staż: 7msc wzrost: 174 waga:63kg (zaczynam masować) PODKREŚLĘ że miałem bardzo długą przerwę wiec zaczynam praktycznie od zera cel: budowa masy/ siły mięśniowej (nie choruje na żadne ograniczenia w ruchach) posiadam tylko ławkę uniwersalną , sztangę prostą , hantle , drążek push pull legs (split) 6 razy w tygodniu (legs)1 przysiad 3 serie [...]

Witam Mam 36 lat, żonę trójkę dzieci małych. Temat jest związany z tym, że jestem z tych co chcą coś ćwiczyć, ale sami nie wiedzą co. Byłem już zafascynowany kalisteniką, miałem drążek, poręcze do dipów, później orbitreka, bieżnię. Teraz mam gumy oporowe i taśmę trx. Tyle tylko, że do tego trzeba mieć technikę itd. wydaje się, że to dosyć [...]

[...] Uprawiane inne sporty: w wolnym czasie: rower, piłka nożna, siatkówka, chodzenie po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta z dodatkiem do uginania lub prostowania nóg, wyciąg górny, drążek, stojaki do przysiadów , gryf lekko łamany, gryf prosty, sztangielki Dieta: domowa około 3000kcal na [...]

[...] Podciagania 4x8-10 lub Plecy: Sciaganie drazka na maszynie gora 4x8-12 Plecy: Dodawac czy zrezygnowac i zrobic lzejszy trening? Biceps: Hantle skret 3x10 Biceps: sztanga prosta uginanie 3x6-8 Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10 Skrety z kettlem 4x15-20 Sobota: Bieganie Kiedys moze wcisne dipy na poreczach, ale niestety mam lekka kontuzje barku [...]

[...] w leżeniu 3s -lydki masz 3s SS plecy -Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x5 progres ciężaru SS -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3s biceps -sztanga prosta 4s przedramiona podchwyt 2s 15-20p nachwyt 2s 15-20p B2 Nogi -wykroki 4s -przysiad 2s 12+ -ugiannie w leżeniu 3s -lydki smith 3s SS plecy -Podciąganie na drążku [...]

Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]